Îmbunătățirea sistemului cardiovascular | Sistemul cardiovascular

Îmbunătățiți sistemul cardiovascular

Pentru a te antrena pe ai tăi Sistemul cardiovascular, un antrenament cardio format din rezistenţă sportul este recomandat. Trebuie alese unități de antrenament cu o durată de cel puțin 30 de minute. Sporturile potrivite pentru antrenamentul cardiovascular sunt jogging și de înot, precum și unități de antrenament pe bandă de alergat, ergometru pentru bicicletă, antrenor transversal sau pas cu pas.

Canotaj, schi fond sau mers nordic sunt, de asemenea, posibile. Este important ca instruirea să aibă loc în mod regulat. Efecte Antrenamentul cardiovascular are multe efecte pozitive asupra organismului.

Riscul de boli cardiovasculare scade. Frecvența pulsului de repaus scade și valoarea inimă scoate mai mult volum pe ritm. În plus, riscul de boli maligne, în special intestinale, mamare și de prostată cancer, de asemenea, scade.

În plus, rezistenţă instruirea servește pentru reduce stresul, previne tulburările de somn și lipsa de dorință sexuală și duce la o stare generală mai bună de sănătate. Mobilitatea și flexibilitatea sistemului musculo-scheletic sunt menținute și / sau îmbunătățite, astfel încât problemele de spate sau postura slabă să apară mai rar. Rezistență sportul este un bun echilibra la activitățile predominant sedentare ale multor oameni muncitori și este important pentru întreținere sănătate, pe măsură ce întărește sistemului imunitar și apărare.

Alte măsuri Pe lângă sporturi de anduranță, o sanatoasa dietă este, de asemenea, important pentru a consolida Sistemul cardiovascular. Mesele bogate în grăsimi trebuie evitate. Mai bine este un dietă bogat în proteine ​​și fibre, cu multe fructe și legume, lichide suficiente și un consum redus de carne.

Dacă se consumă carne, trebuie să se consume carne ușoară (carne de pasăre) și pește, dacă este posibil. Carnea de vită și carnea de porc trebuie evitate. În plus, nicotină, consumul de droguri și alcool nu favorizează sănătatea Sistemul cardiovascular. Aceste stimulente ar trebui evitate. În schimb, se recomandă apă, ceaiuri neîndulcite și sucuri de fructe proaspăt stoarse.

Sistemul cardiovascular și sporturile de anduranță

Sporturi de anduranță au multe efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular. Îmbunătățește rezistența și capacitatea de ejecție a inimă precum și reglarea sistemului cardiovascular, promovează reducerea stresului și un somn sănătos și întărește sistemului imunitar. Antrenamentul trebuie crescut încet la început.

Începătorii sunt cel mai bine începători cu sesiuni scurte de antrenament de aproximativ 15 minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. În timp, atât frecvența, cât și durata antrenamentului pot fi crescute. După atingerea unui nivel mai ridicat de performanță fizică, antrenamentul trebuie făcut cel puțin o dată pe săptămână timp de 45 de minute, respectiv de două ori pe săptămână timp de 30 de minute sau de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute pentru a obține efecte bune.

Trebuie avut grijă să se asigure o intensitate de antrenament adecvată care să nu conducă la maximul individual inimă rata fiind depășită și se află cel mai bine în intervalul optim de antrenament. Regula generală pentru maxim ritmului cardiac are 220 de ani. În consecință, maximul ritmului cardiac de 50 de ani este de 170 de bătăi pe minut.

Această cifră este acum înmulțită cu un factor de 0.6 pentru persoanele mai puțin apte sau de 0.8 pentru persoanele mai apte. Antrenamentul optim ritmului cardiac a unei persoane de 50 de ani este deci între 102 și 136 de bătăi pe minut, în funcție de antrenament condiție. În general, un antrenament mai frecvent, dar scurt, produce efecte mai bune pe termen lung decât un antrenament rar, dar lung.

Prin regulat sporturi de anduranță, inima crește în dimensiune în timp și apoi cântărește cu 200g mai mult decât non-sportivi. Inima este acum capabilă să scoată mai mult sânge în circulația corpului pe ritm, motiv pentru care nu mai trebuie să bată atât de des. În consecință, atât pulsul de odihnă, cât și cel de exerciții fizice scad.

În plus, aportul de oxigen din organism se îmbunătățește.Sânge reglarea presiunii devine, de asemenea, mai eficientă, permițând corpului să se adapteze mai bine condițiilor externe în schimbare. Sporturile de anduranță nu numai că au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular direct, ci și întăresc sistemului imunitar și ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și a funcției musculare. Ca urmare, o postură slabă este ameliorată și legată de mușchi durere este redus. Nu în ultimul rând, sporturile de anduranță reduc și riscul bolilor maligne, cum ar fi sânul, de prostată și colon cancer.