Insarcinata: Sauna – da sau nu?
În general, nimic nu te împiedică să transpirați în saună în timpul sarcinii. Femeile care au mers deja la saună în mod regulat înainte de sarcină pot, în general, să continue să facă acest lucru ca viitoare mame, de la începutul sarcinii până cu puțin timp înainte de naștere. Corpul tău este antrenat, ca să zic așa.
Sauna in timpul sarcinii: beneficii
Cura regulată de transpirație promovează sănătatea. Temperaturile asemănătoare febrei din interiorul corpului îi activează celulele de apărare. De asemenea, suprafața pielii se încălzește cu câteva grade, determinând dilatarea vaselor de sânge și relaxarea mușchilor. Mai puține răceli, un sistem cardiovascular întărit și mai puține plângeri respiratorii și articulare sunt doar câteva dintre beneficiile care pot fi observate cu utilizarea regulată a saunei.
Femeile însărcinate beneficiază într-un mod special. Când transpirați, corpul pierde lichid. Acest lucru previne retenția de apă în țesuturi (edem), de care suferă adesea femeile însărcinate, și reduce edemul existent.
În plus, mușchii slăbiți de saună sunt buni pentru naștere. Femeile care merg regulat la saună înainte și în timpul sarcinii au aparent o naștere mai ușoară și mai scurtă din cauza mușchilor relaxați (mușchii pelvieni).
Sauna în timpul sarcinii: riscuri
Dacă suferiți de probleme circulatorii și nu aveți experiență la saună, o cură de transpirație nu este indicată, mai ales în primele luni de sarcină. Dacă aveți o sarcină cu risc ridicat, complicații ale sarcinii sau plângeri precum hipertensiune arterială, varice și probleme cu rinichii, nu trebuie să faceți saună în timpul sarcinii. De asemenea, o ședință de saună nu mai este recomandată cu puțin timp înainte de data limită. Temperaturile ridicate și, de asemenea, diverșii aditivi aromatici din infuzie pot declanșa apoi contracții.
Pentru a fi în siguranță, întreabă-ți întotdeauna medicul ginecolog mai întâi dacă ședințele de saună sunt recomandabile pentru tine ca femeie însărcinată.
Sauna în timpul sarcinii: sfaturi
Toate femeile însărcinate – fie că sunt antrenate sau nu – nu ar trebui să exagereze cu transpirația. Cu toate acestea, dacă țineți cont de următoarele puncte, o zi de wellness în saună poate fi benefică în timpul sarcinii:
- Less is more: maximum o vizită la saună pe săptămână și două sesiuni de saună pe vizită.
- Pregătiți-vă corespunzător: o baie caldă de picioare înainte de o vizită la saună stimulează circulația și pregătește ușor corpul pentru transpirație.
- Sejururi mai scurte: Doar cinci până la zece minute pe sesiune de saună; pentru cei care se antrenează, în general, niciodată mai mult de 15 minute.
- Evitați colapsul circulator: îndreptați-vă cu atenție imediat după ce vă culcați, mișcați picioarele și ridicați-vă încet.
- Fără piscină mică: În loc să vă răcoriți în piscina mică, este mai bine să faceți un duș rece cu un furtun, mai întâi picioarele, apoi brațele și în final spatele și stomacul.
De altfel, copilul nu deranjează o ușoară creștere a temperaturii. O scurtă vizită la saună (mai puțin de zece minute) crește temperatura corpului cu doar unul până la două grade. O temperatură a corpului de peste 40 de grade Celsius devine critică. Dacă femeile însărcinate au grijă să nu rămână prea mult timp în cabina de saună, nu există probleme de sănătate.
După o zi în saună, lasă-ți corpul să se odihnească și să se recupereze și bea multe lichide pentru a le reface pe cele pierdute prin transpirație.
Baie de aburi sau saună?
În timpul sarcinii, femeile găsesc temperaturi mai scăzute între 50 și 60°C mai confortabile în saună. Chiar și în baia de aburi, temperaturile sunt de obicei sub 50°C. Cu toate acestea, în ciuda temperaturilor scăzute, baia de aburi este de obicei mai puțin tolerabilă pentru femeile însărcinate. Motivul pentru aceasta este căldura umedă, care pune mai multă presiune asupra circulației. Căldura uscată a saunei provoacă mai puțin disconfort.
Sarcina: Ascultă-ți corpul!
Fii atent la semnalele corpului tău. Dacă căldura saunei în timpul sarcinii te face inconfortabilă, este mai bine să nu transpiri. Cu toate acestea, dacă ți se pare plăcută căldura saunei în timpul sarcinii și medicul tău nu se opune acesteia, nimic nu poate opri această formă de relaxare.
