Femeile însărcinate trebuie să se îngrașească
Este destul de natural ca femeile să ia zece până la 15 kilograme în timpul sarcinii – parțial din cauza greutății în creștere a copilului și parțial din cauza modificărilor fizice ale mamei, cum ar fi un uter și sâni mai mari sau un volum de sânge mai mare. Acest lucru asigură că copilul este alimentat în mod optim cu energie, oxigen, nutrienți și hormoni.
De ce prea multă greutate dăunează copilului și mamei
Odată ce copilul se naște și corpul mamei începe să scadă, femeile slăbesc din nou încet. Pentru unele femei însă, pierderea în greutate după naștere nu este suficient de rapidă. Excesul de greutate poate fi deosebit de încăpățânat dacă femeile au mâncat mai mult decât era necesar în timpul sarcinii și, astfel, s-au îngrășat prea mult sau erau deja supraponderale înainte de sarcină.
O greutate prea mare este relativ inofensivă, dar obezitatea severă ar trebui evitată în timpul sarcinii sau, în cel mai bun caz, înainte de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că bebelușul poate deveni prea mare pentru canalul de naștere, caz în care este necesară o operație cezariană. Dacă viitoarea mamă este supraponderală, ea riscă și să dezvolte diabet gestațional, care se poate transforma în diabet cronic după naștere.
Pierderea în greutate după naștere: alăptarea
Când mamele își alăptează copilul, nu numai că se dezvoltă o relație de încredere între ei doi, ci oferă și beneficii pentru sănătatea mamei și a copilului. Ingredientele din laptele matern protejeaza copilul de infectii si boli cronice precum obezitatea. Mamele care alăptează au un risc mai scăzut de diabet de tip 2, hipertensiune arterială și cancer de sân și ovarian.
Alăptarea ajută și la pierderea în greutate după naștere: alăptarea înseamnă că femeile au nevoie de aproximativ 330 de kilocalorii în plus pe zi în primele șase luni de la naștere. În următoarele șase luni, au nevoie de aproximativ 400 de kilocalorii suplimentare. Corpul extrage această energie din rezervele de grăsime. În perioada de alăptare, femeile slăbesc deci moderat, iar țesutul adipos regresează.
Cu toate acestea, pentru a susține această pierdere în greutate, femeile nu ar trebui să fie tentate să mănânce mai puțin. Pentru că dacă slăbesc prea mult, producția de lapte are de suferit.
Pierderea în greutate după naștere: nutriție
Slăbirea după naștere: sport
Experții recomandă o combinație între dieta corectă și exerciții fizice suficiente pentru a pierde în greutate după naștere. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți kilogramele și să îmbunătățiți sănătatea sistemului cardiovascular.
Dar nu exagera cu activitățile tale sportive! După naștere, organismul este încă lăsat să-și revină și nu ar trebui supus unei solicitări excesive. Prin urmare, începeți să faceți exerciții încet. Plimbări mai lungi cu căruciorul pentru copii sau exerciții ușoare de întindere pentru spate și stomac timp de zece minute la fiecare două zile sunt suficiente. Apoi, puteți crește cantitatea de exerciții fizice de la o săptămână la alta. După aproximativ două luni, sporturile moderate precum înotul sau mersul pe bicicletă te vor ajuta să slăbești după naștere.
După o operație cezariană, este indicat să așteptați patru până la șase săptămâni înainte de a face mișcare. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa când este momentul potrivit să începeți exerciții ușoare de întindere, de exemplu.
Pierderea in greutate dupa nastere: Concluzie
Puteți face față kilogramelor în exces după ce ați născut alăptând, mâncând corespunzător și făcând exerciții fizice moderate. Faceți efort să slăbiți în decurs de un an de la naștere. Femeile care revin la greutatea inițială în decurs de șase luni de la naștere câștigă mai puțină greutate de-a lungul vieții.
