Intensitatea exercițiilor
O structură sensibilă a unei unități de instruire ar trebui să fie formată din trei componente.
- Secțiunea de încălzire Această secțiune servește la pregătirea organismului pentru următoarea tulpină fizică. Programul de încălzire constă din exerciții de gimnastică pe de o parte și mers pe jos relaxat pe de altă parte. Pentru sporturile de mers pe jos și nordic walking, unele simple coordonare pot fi folosite exerciții, cum ar fi mersul pe loc cu o mișcare conștientă de rulare și mișcarea țintită a brațelor.
- Partea principală Cea mai lungă și mai intensă parte a sesiunii de antrenament ar trebui să conste în clasicul „mers” sau „nordic walking”.
- Această parte a sesiunii de antrenament, cunoscută și sub numele de „încălzire”, este concepută pentru a pregăti corpul pentru sfârșitul încărcăturii și, în mod ideal, pentru a iniția procesele de regenerare în corp. Întindere exerciții, de exemplu, sau o „ieșire” relaxată sunt potrivite pentru acest lucru.
Tehnica mersului
Tehnica de bază a mersului este destul de ușor de învățat, mersul pe jos nu înseamnă altceva decât mersul pe jos, dar, desigur, există unele diferențe cu mersul „normal”. Cea mai mare diferență este utilizarea deliberată a brațelor, care dau ritmul și astfel viteza la mers. Mișcarea brațului este opusă picior ritm, ceea ce înseamnă că atunci când piciorul drept este deplasat înainte, brațul stâng se leagănă cu el.
Această secvență de mișcare este în mod normal automată. La început nu trebuie să vă gândiți prea mult la acest lucru, ci pur și simplu „începeți să mergeți”. Secvența corectă a mișcărilor va apărea automat.
Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că subliniați brațul oscilând înapoi, mai degrabă decât înainte. Mâinile sunt ușor deschise când mergeți. Vă rugăm să nu faceți un pumn, acest lucru duce adesea la crampe ale umărului și gât mușchii. Când faci picior lucrați, puneți în mod conștient piciorul pe călcâie și apoi rotiți-l în jos pe întregul picior.
Nordic Walking - tehnică
Principala diferență dintre această tehnică și mersul pe jos este, desigur, utilizarea în comun a stâlpilor de Nordic Walking. Stâlpii înșiși sunt descriși mai detaliat în capitolul următor despre echipamente. Ritmul pasului este decisiv și pentru Nordic Walking.
Dacă piciorul stâng atinge solul, stâlpul drept atinge solul și invers. Mânerele stâlpilor nu sunt strânse strâns tot timpul, dar în timpul fazei de amprentă și oscilând înapoi, mâinile sunt deschise. Un sistem de curele special dezvoltat pentru stâlpii de nordic walking asigură faptul că acestea nu „alunecă”, dar pot fi prinse din nou în siguranță în următoarea fază de oscilație în față.
