Fibromialgie: activitate

notițe

Acest subiect este continuarea subiectului nostru fibromialgie.

Sindromul fibromialgiei: program general de activare

După cum sa menționat deja, promovarea activității musculare și cardiovasculare este cel mai important pilon al terapiei fizioterapeutice pentru fibromialgie sindrom. Cuvântul binecunoscut „dacă te odihnești, ruginești” este deosebit de adevărat în acest caz, așa cum durere, oboseala și epuizarea sunt deosebit de favorabile inactivității și gradul de imobilitate este în continuă creștere. Consecințele imobilității sunt apoi restricționarea suplimentară a mișcării, creșterea mușchilor crampe, a crescut durere, reducerea suplimentară a fizicii fitness, și eventual deteriorarea ulterioară a dispoziției în prezența depresiune.

În timpul activității fizice (chiar dacă este posibil doar într-o măsură limitată, de exemplu mersul pe jos), anumite substanțe fericite sunt eliberate în creier, care au un efect pozitiv asupra dispoziției și ușurează viața de zi cu zi. În combinație cu tratamentele pasive, creșterea performanței fizice oferă posibilitatea reducerii durere medicamente și îmbunătățirea calității vieții. Dozarea mișcării active este de o importanță crucială.

(a se vedea mai sus) Orice încercare exagerată de a forța o creștere a performanței va duce de obicei la mai multă durere și dezamăgire. Începeți cu unități de rezistență și mișcare mici, dar regulate! Îmbunătățire continuă cu sprijinul unui fizioterapeut și formatori de reabilitare

  • Sporturi de anduranță pentru a îmbunătăți rezistența musculară și performanța inimă-plămân
  • Exerciții de întărire pentru menținerea și îmbunătățirea forței musculare
  • Antrenament moderat de forță și antrenament de rezistență pe mașini de antrenament pentru îmbunătățirea forței și rezistenței musculare și a performanțelor cardiace și pulmonare
  • Exerciții de întindere pentru a menține și îmbunătăți mobilitatea
  • Oferte de grup
  • Tehnici de relaxare

Fibromialgie: sport de anduranță

În primul rând al programului de activare a fibromialgia sindromul este moderat rezistenţă antrenament în loc de exerciții specifice. Acest lucru ar trebui să ocupe aproximativ 60% din timpul terapiei active. Studiile au arătat efecte pozitive imediate asupra durerii și performanței.

Fiecare formă de rezistenţă antrenamentul este util! - Aceasta poate fi o plimbare grea, nordică, ușoară funcţionare antrenament sau ciclism. Chiar și moderat de înot sau antrenamentele în apă caldă pot avea un efect pozitiv asupra rigidității mușchilor și mobilității. - Dozare: Pentru cei afectați care simt efecte pozitive din antrenamentul de rezistență, recomandarea este: 2-3 / săptămână timp de cel puțin 30 de minute

Fibromialgie: antrenament de forță

În studii, Forţa de Formare pentru sindromul fibromialgiei s-a demonstrat că are efecte pozitive similare cu rezistenţă Instruire. Un program de antrenament revigorant sau antrenament cu echipamente de antrenament medical trebuie efectuat 2-3 / săptămânal. Un program de exerciții revigorante ar trebui să devină, de asemenea, un obicei zilnic.

Exercițiile de forță cu și fără echipament sunt deosebit de potrivite pentru postura de îndreptare și picior mușchii, care sunt lucrați împreună cu kinetoterapeutul. Se recomandă ca exercițiile să fie documentate în scris, cu o descriere precisă a exercițiului și imagini pentru practica la domiciliu, deoarece experiența arată că greșelile de performanță ale exercițiului se strecoară în timp sau exercițiile sunt pur și simplu uitate. Theraband, gantere mici sau manșete pentru greutate sunt potrivite în mod deosebit ca aparate de exerciții la domiciliu. Dozajul exercițiilor în ceea ce privește greutatea și numărul de repetări trebuie determinat împreună cu terapeutul în funcție de constatările individuale și forma zilnică. Practic: greutăți mici, număr mare de repetări, creștere lentă (dacă este posibil)