Antrenament moderat de forță pe echipamentele de antrenament
Deși această formă de exercițiu fizic necesită precauție specială, este cea mai eficientă metodă de îmbunătățire a performanței fizice a fibromialgie pacient și trebuie efectuat de 2-3 ori / săptămână, în funcție de răspunsul la antrenament. Prin urmare, mai ales la începutul puterii și rezistenţă antrenament, este recomandat să nu mergeți cu îndrăzneală la următorul fitness în studio, dar să facă antrenament moderat însoțit de un kinetoterapeut (mai întâi antrenament individual și apoi de grup) pe echipament de instruire medicală. În cooperare cu kinetoterapeutul, se determină și se mărește în timp un program de instruire adaptat la performanța fiecărui pacient.
Cu acest tip de exerciții, zilnic condiție a persoanei în cauză joacă un rol special și ar trebui cu siguranță luate în considerare pentru a evita contracarările și, eventual, creșterea durere. Dacă acest lucru se întâmplă în ciuda tuturor precauțiilor, crește durere durează maximum 1-2 zile după efort și apoi dispare de unul singur. Poate fi, de asemenea, posibil să reacționați prin creșterea temporară a durere medicament.
Cu toate acestea, după recuperarea corespunzătoare, antrenamentul ar trebui reluat (eventual sarcină redusă). Într-un studiu comparativ de 12 săptămâni privind eficacitatea exercițiului fizic cu 14 pacienți între gimnastica convențională și Forţa de Formare pe mașini, rezultatele au fost în mod clar în favoarea antrenamentului de forță. După măsurarea performanței legate de rezistență, greutățile au crescut până la 50-70% din performanța obținută în test.
O scădere a depresiune iar anxietatea, rigiditatea și durerea au fost realizate, bunăstarea generală și capacitatea de muncă s-au îmbunătățit semnificativ. O încercare de Forţa de Formare cu privire la echipamentele de instruire medicală ar trebui să fie fabricate cu siguranță Mai mult, acest rezultat al studiului confirmă cercetarea cauzelor fibromialgie în ceea ce privește faptul că problemele pacienților cu fibromialgie nu se regăsesc direct în mușchii scheletici, ci în zona percepției sensibile a durerii și a controlului durerii. Practic se aplică următoarele: greutăți mici, număr mare de repetări, creștere lentă (dacă este posibil) Antrenamentul cu echipament de antrenament standardizat are avantajul suplimentar că succesul creșterii încărcăturii este cu adevărat măsurabil și, prin urmare, încurajează pacientul să-și continue activitățile. Dozare: Pentru acei pacienți care simt efecte pozitive la antrenamentul de forță, recomandarea este: 2-3 / săptămână până la 60 de minute
Antrenament de anduranță moderat pe mașinile ergometrice
Pentru a crește fizicul fitness și pentru a reduce oboseala și epuizarea, antrenamentul la mașinile ergometrice poate fi foarte util. Ergometrul pentru biciclete și Cross Walker sunt recomandate în mod special, prin care Cross Walker oferă o activare și mai intensă a întregului corp. O creștere a sarcinii poate fi măsurată cu precizie și pe mașinile ergometrice.
Oferte de grup
Pentru a-și susține propriile activități, fibromialgie pacienților li se recomandă să participe la activități de grup adecvate. Schimbul de experiență cu ceilalți în grupuri de auto-ajutor și exercițiul comun în grupurile de gimnastică și sport cu fibromialgie crește cunoștințele despre fondul și opțiunile actuale de terapie ale bolii și ajută la depășirea reticenței de înțeles în ceea ce privește efortul fizic.
Toate articolele din această serie:
