Exerciții
Când tratați un meniscului leziune, o mare parte a tratamentului fizioterapeutic constă în diverse exerciții care vizează refacerea coordonare, stabilitate și rezistență la articulatia genunchiului. Stabilizarea poziției picior Stai drept și vertical pe un picior. Celălalt picior Este in aer.
Păstraţi echilibra timp de 15 secunde, apoi schimbați picioarele. Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți închide ochii în timpul exercițiului sau puteți sta pe o suprafață neclintită (de exemplu, o pernă). Stabilizarea articulatia genunchiului Stai drept și vertical pe o suprafață netedă (gresie, parchet).
Așezați un prosop sub piciorul sănătos. Acum împingeți prosopul încet și în mod controlat cu piciorul, menținându-vă greutatea pe suport picior. 10 repetări.
Genunchii se îndoaie pentru a întări mușchii Stai drept și vertical. Picioarele sunt la aproximativ o lățime de umăr. Acum intră în ghemuit.
Asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de vârfurile degetelor de la picioare. Cu spatele drept, întindeți fesele înapoi. 15 repetări.
Imbunatateste întindere Stați pe spate. Așezați o rolă de prosop sub genunchiul deteriorat și reglați piciorul sănătos. Acum trageți degetele de la picioare în sus și apăsați genunchiul în rola de prosop ca și cum ați dori să aduceți partea din spate a genunchiului pe podea.
Țineți tensiunea timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. 5 repetări. Mai multe exerciții interesante pot fi găsite la: Exerciții pentru o leziune de menisc
- Stabilizarea piciorului în picioare Stai drept și vertical pe un picior.
Celălalt picior este în aer. Păstrează echilibra timp de 15 secunde, apoi schimbați picioarele. Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți închide ochii în timpul exercițiului sau puteți sta pe o suprafață neclintită (de exemplu, o podea sau o masă) .B.
o pernă).
- Stabilizarea articulatia genunchiului Stai drept și vertical pe o suprafață netedă (gresie, parchet). Așezați un prosop sub piciorul sănătos. Acum împingeți prosopul încet și în mod controlat cu piciorul, menținându-vă greutatea pe piciorul de sprijin.
10 repetări.
- Genunchii se îndoaie pentru a întări mușchii Stai drept și vertical. Picioarele sunt la aproximativ o lățime de umăr. Acum intră în ghemuit.
Asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de vârfurile degetelor de la picioare. Cu spatele drept, întindeți fesele înapoi. 15 repetări.
- Îmbunătățirea întindere Întinde-te pe spate.
Așezați o rolă de prosop sub genunchiul deteriorat și reglați piciorul sănătos. Acum trageți degetele de la picioare în sus și apăsați genunchiul în rola de prosop ca și cum ați dori să aduceți partea din spate a genunchiului pe podea. Țineți tensiunea timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. 5 repetări.
Toate articolele din această serie:
