Antrenament pe Cross Trainer după naștere
La fel ca și celelalte sporturi, antrenamentul cu Cross Trainer ar trebui să înceapă cel mai devreme la șase săptămâni de la naștere. Gimnastica de recuperare ar trebui completate în orice caz. În plus, poate fi început un antrenament ușor pe Cross Trainer.
Rezistență instruirea pe Cross Trainer este mai blândă pentru corp decât jogging, de exemplu, deoarece există mai puține șocuri asupra corpului și a zonelor afectate de naștere. Antrenamentul cu Cross Trainer este, prin urmare, adecvat pentru a re-întări încet corpul și a-l face să se potrivească din nou după naștere. Trebuie avut grijă ca antrenamentul să înceapă la un nivel scăzut, cu stres scăzut.
În acest scop, pot fi suficiente 10 până la 15 minute cu un impuls maxim de 110 bătăi pe minut. Două zile mai târziu, în funcție de fizic condiție, vă puteți antrena cu cinci minute mai mult la aceeași intensitate. În pași mici, în combinație cu perioade de repaus suficiente, antrenamentul poate fi reluat. Dacă durere apare în timpul sau după antrenament, este esențial să faceți o pauză și să consultați medicul de familie pentru a fi sigur.
Există diferențe pentru sport după o naștere naturală și o operație cezariană?
O cezariană este o modalitate alternativă de a naște, pe care femeile o aleg din ce în ce mai mult din alte motive decât sănătate. Cu toate acestea, o operație cezariană este o procedură chirurgicală majoră care nu trebuie subestimată. După o operație cezariană, nu este posibil să începeți din nou exercițiile fizice.
Femeile ar trebui să ia în considerare unele lucruri importante înainte de a începe din nou să facă mișcare. Atât după o operație cezariană, cât și după o naștere naturală, trebuie obținut mai întâi „OK” al medicului. Mai ales după o operație cezariană, corpului trebuie să i se acorde suficient timp pentru a-și reveni.
Este absolut necesar să participați la un curs de regresie care susține corpul în regenerare și întărește și strânge structurile. Dacă procesul de vindecare după o operație cezariană este normal, cursul poate fi început după aproximativ douăsprezece săptămâni, fără riscuri. Cei care nu vor să se descurce fără rezistenţă instruirea ar trebui să discute acest lucru cu medicul și moașa.
Înot, de exemplu, este foarte potrivit ca rezistenţă antrenament după o cezariană. După o naștere naturală, ar trebui solicitat și sfatul moașei și medicului. În mod ideal, femeile ar trebui să poată începe din nou să facă exerciții ușoare, cum ar fi exercițiile de spate și abdominale, după patru până la șase săptămâni.
Aici, ca și în cazul unei operații cezariene, se aplică deviza „începe încet și crește încet”, astfel încât corpul să se poată adapta la tulpină și să nu fie suprasolicitat. Pauze suficient de lungi și frecvente, precum și o pauză sănătoasă și echilibrată dietă ajuta corpul sa se regenereze optim. Următorul subiect ar putea fi, de asemenea, interesant pentru dumneavoastră: Ce cursuri există după naștere?
Toate articolele din această serie:
