Cand dureri în piept apare, există o serie de exerciții care pot fi efectuate pentru a oferi alinare persoanei afectate. Cu toate acestea, este important să aflați mai întâi ce cauzează durere. Exercițiile sunt deosebit de potrivite dacă durere este rezultatul tensiunii musculare în piept zona sau între arcurile costale individuale. Fasciile adezive, inflexibile, care învelesc fibrele musculare individuale pot declanșa, de asemenea durere. Adesea special întindere exercițiile pot oferi apoi ajutor persoanei afectate ca măsură de prim ajutor.
Exerciții
1. piept întindere: Pentru acest exercițiu întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele. Brațele sunt întinse lateral, orizontal de corp. Respirați și rotiți brațele în jos cu umerii, astfel încât să simțiți omoplații ridicându-se de pe podea.
Expirați și rulați înapoi în direcția opusă, apăsând de această dată omoplații pe podea. 10 repetări. 2. întindere lateralul piept: întindeți-vă pe lateral și îndoiți ușor picioarele.
Acum ajunge cu brațul în jurul tău cap la urechea aproape de podea. Trage de tine cap ușor în sus, astfel încât cotul să se îndrepte spre vârfurile picioarelor. Țineți curba scurt, reveniți la poziția de pornire și apoi extindeți brațul superior mult peste cap.
Apoi schimbați părțile. 3. tratamentul punctului de declanșare: culcați-vă astfel încât să puteți ajunge cu ușurință la zona (zonele) dureroase de pe piept cu mâna (de exemplu, întindeți-vă pe lateral, spate sau stomac). Apoi simțiți-vă pieptul cu degetele până ajungeți într-un punct dureros. Apăsați pe punct și inspirați și inspirați încet până când durerea dispare.
Exerciții pentru scurtarea respirației
Exercițiu: Stai drept și vertical. Când respiraţie înăuntru, ridicați brațele în fața corpului până când acestea sunt întinse deasupra capului. Reveniți la poziția inițială în timpul expirației.
10 repetări. Exercițiu: Stai drept și vertical. Respirați și ridicați brațele întinse în lateral până la nivelul umerilor.
Palmele mâinilor îndreptate spre podea. Coborâți brațele în timp ce expirați. 10 repetări.
Exercițiu: în timp ce inspirați, întindeți brațele orizontal în lateral. Când respiraţie afară, încrucișează-ți brațele în fața pieptului și îmbrățișează-ți umerii ca și când ai vrea să te îmbrățișezi. 10 repetări.
Exercițiu: Ridicați brațele la un unghi față de nivelul pieptului. Palmele sunt îndreptate în jos și vârfurile degetelor se ating ușor. Acum trageți coatele înapoi cât mai departe posibil, ca și când ați dori să vă uniți omoplații.
Țineți tensiunea timp de aproximativ 20 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială. 5 repetări. Exercițiu: Stai pe partea laterală a unui perete.
Extindeți brațul care este mai aproape de perete înapoi la nivelul umerilor, astfel încât să atingă peretele. Simțiți întinderea în pieptul lateral și țineți-o timp de 20 de secunde. Apoi schimbați părțile.
- Exercițiu: Stai drept și vertical. Când respiraţie înăuntru, ridicați brațele în fața corpului până când acestea sunt întinse deasupra capului. Reveniți la poziția inițială în timpul expirației.
10 repetări.
- Exercițiu: Stai drept și vertical. Respirați și ridicați brațele întinse pe laturi până la nivelul umărului. Palmele mâinilor îndreptate spre podea.
Coborâți din nou brațele în timp ce expirați. 10 repetări.
- Exercițiu: Când respirați, întindeți brațele orizontal în lateral. Când expirați, încrucișați-vă brațele în fața pieptului și îmbrățișați-vă umerii ca și când ați vrea să vă îmbrățișați.
10 repetări.
- Exercițiu: Ridicați brațele înclinate la înălțimea pieptului. Palmele mâinilor sunt îndreptate în jos, iar vârful degetelor se ating ușor. Acum trageți coatele cât mai departe posibil, ca și când ați dori să vă apropiați omoplații.
Țineți tensiunea timp de aproximativ 20 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială. 5 repetări.
- Exercițiu: stați lateral lângă un perete. Extindeți brațul care este mai aproape de perete la înălțimea umerilor înapoi, astfel încât să atingă peretele. Simțiți întinderea în pieptul lateral și țineți-o timp de 20 de secunde. Apoi schimbați părțile.
Toate articolele din această serie:
