Ergonomia la locul de muncă

Introducere

În medie, fiecare german cu un loc de muncă la birou petrece aproximativ 80% din zi așezat pe un scaun de birou, în mașină sau pe canapea. Cu 40 de ani de muncă, aceasta se ridică la aproximativ 100,000 de ore pe viață. Acest lucru este în contrast cu faptul că corpul uman este făcut pentru mișcare și nu pentru poziții statice lungi într-o poziție verticală! Informații: Angajatorii sunt obligați printr-o directivă UE să informeze angajații despre toate sănătate-probleme legate de locul lor de muncă.

Numai această directivă nu este suficientă. Nevoia de a-și asuma responsabilitatea personală pentru un loc de muncă sănătos va rămâne, chiar dacă se dovedește că reduce concediile de boală datorate înapoi durere. Companiile mai mari au in-house sănătate sfatul unui medic de companie și fizioterapeut.

Ședința sănătoasă este o chestiune de atitudine!

Mulți oameni stau bolnavi în ciuda faptului că au un loc bun. Cauzele sunt lipsa cunoștințelor despre mișcarea și posibilitățile de reglare ale scaunului și mesei, lipsa motivației de a acorda în mod conștient atenție la postura de șezut și posibilitățile de mișcare și de a antrena obiceiuri greșite de ședere. Această problemă poate fi rezolvată în multe cazuri:

• Pentru „deteriorarea posturală”,
• Pentru imobilizarea (restricții de mișcare) a coloanei vertebrale,
• Pentru a scurta și a slăbi multe grupuri musculare
• La „dezechilibre musculare” (dezechilibru muscular) cu tensiune dureroasă
• La tulburările digestive
• Pentru a constrânge sistemul respirator
• Pentru a reduce performanțele sistemului cardiovascular
• În cele din urmă, duceți-vă înapoi durere - și gât durere și eventual cu dispunere adecvată (plantă) și deteriorarea anterioară a unei hernii de disc.

Mobilier pentru scaune, scaun de birou: Deoarece posturile statice statice lungi vă pot îmbolnăvi pe termen lung, ar trebui aleasă o formă de ședere dinamică.

Un scaun de lucru adecvat care poate fi reglat în mai multe direcții susține forma dinamică a șezutului și facilitează schimbarea naturală între diferitele posturi de ședere. Recomandări: Chiar și cel mai bun scaun nu poate înlocui lipsa mișcării!

• Alegeți scaunul de birou dinamic cu multe posibilități de reglare, există și scaune care permit o mișcare de balansare înainte și înapoi
• Înălțimea scaunului: Picioarele trebuie să poată sta ferm pe podea, unghiurile șoldului și genunchiului nu trebuie să fie mai mici de 90 °, folosiți un suport pentru picioare dacă scaunul este prea înalt
• Scaunul ar trebui să aibă posibilități de ajustare în ceea ce privește dimensiunea și greutatea
• O suspensie a scaunului împiedică comprimarea coloanei vertebrale atunci când stai jos
• Un spătar înclinabil urmărește toate mișcările și susține în mod constant o postură verticală.

  Ar trebui să se extindă până la zona umerilor sau, eventual, să aibă un gât a sustine. „Contrapresiunea” spătarului este reglabilă în funcție de greutatea corporală sau se reglează automat. Forma și / sau reglarea spătarului oferă un sprijin optim în lombar și gât zona.

• Cotierele permit ușurarea coloanei vertebrale prin susținere
• Alegeți un scaun de formă anatomică cu unghi de înclinare reglabil.

  O ușoară înclinare în față susține mișcarea înainte a pelvisului și oferă astfel o postură de ședere ușurată pentru discurile intervertebrale și articulații a coloanei lombare. Pernele de scaun respirabile asigură un climat de ședere plăcut.

• Un scaun bun se adaptează la schimbările de postură de șezut fără reajustări
• Scaunul trebuie să fie rotativ și să stea pe podea cu cel puțin 5 puncte de contact.

Monitor cu ecran plat: Tastatură: Birou:

• Ecranele plate ocupă mai puțin spațiu, produc mai puțină căldură și sunt fără pâlpâire decât vechile ecrane CRT
• Aranjamentul flexibil al tastaturii și al ecranului ar trebui să fie posibil
• Vizualizarea frontală a monitorului este importantă, amplasarea monitorului previne reflexiile de la incidența nefavorabilă a luminii pe ecran
• Când reglați monitorul, vă rugăm să rețineți că linia de sus nu este deasupra axei vizuale orizontale, unghiul de vizualizare ar trebui să fie coborât cu aprox. 30 °, distanța de vizionare ar trebui să fie de aprox.

  jumătate de metru

• Pentru a proteja ochii, este recomandabil să evitați supraîncărcarea senzorială, ajustând cât mai puține contraste de culoare.
• Înălțimea tastaturii ergonomice nu trebuie să depășească 3 cm în rândul din mijloc
• Distanța suficientă de tastatură permite antebrațelor să se sprijine pe suprafața de lucru atunci când acționați mouse-ul și tastatura, pentru a evita tensiunea mușchilor umerilor printr-o muncă de menținere constantă
• Este de dorit o odihnă de palmă de 5-10 cm, posibil o atelă de relief suplimentară pentru antebrațe și un mouse ergonomic.
• Înălțimile de lucru între 68 și 76 cm sunt norma. Birourile reglabile pe înălțime care se adaptează la cerințele respective sunt ideale, altfel situația poate fi remediată prin ridicarea corespunzătoare a picioarelor biroului
• Suprafața mesei trebuie să fie suficient de mare pentru a oferi spațiu pentru hârtie și alte materiale de lucru (ceașcă de cafea!)
• Unghiul de contact al brațelor superioare și al antebrațelor trebuie să fie de aprox. 90 ° în poziție verticală, antebrațele trebuie să poată sta relaxate pe suprafața mesei fără a ridica umerii
• Sub birou există suficient spațiu pentru a așeza picioarele, ceea ce face mai ușoară îndreptarea coloanei vertebrale.