Toamna, zilele devin mai scurte și mai întunecate, ceea ce afectează starea de spirit a multor oameni. Cu toate acestea, o dispoziție temporar deprimată face parte din viață și nu este încă depresiune în sens medical. O „toamnă-iarnă depresiune”Este deci foarte rar. Tulburările depresive apar pe tot parcursul anului și cresc doar nesemnificativ în general toamna și iarna. Numai „tulburarea afectivă sezonieră” (SAD), un subtip destul de rar de boală depresivă, apare în mod regulat în aceste anotimpuri. Ce simptome diferențiază „bluesul de iarnă” de depresia de iarnă, când ar trebui să mergi la medic și cum se tratează SAD?
TRISTE: tulburare afectivă sezonieră
„Dependent sezonier DEPRESIE”Se referă la un subtip de boală depresivă care apare în mod regulat într-o anumită perioadă a anului. De obicei apare toamna sau iarna, dar depresia dependentă de sezon este posibilă și vara. Accentul acestei forme de depresie este experiența lipsei de energie și a scăderii impulsului, dar include și multe alte simptome care sunt de obicei asociate cu boli depresive, cum ar fi
- O stare de depresie
- Sentimente de vinovăție
- Fericirea
- Apatie
Spre deosebire de toate celelalte forme de depresie, totuși, depresie de iarnă nu este însoțit de pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Dimpotrivă, persoanele care suferă de pofte de alimente cu carbohidrați, cum ar fi dulciurile, tind astfel să se îngrașe, mai degrabă decât să le piardă. Pacienții care suferă de această formă de depresie simt, de asemenea, o nevoie crescută de somn, mai degrabă decât tulburări de somn persistente, ca și alte persoane care suferă de depresie.
Depresia de toamnă și iarnă: Lumina joacă un rol
Lipsa luminii naturale și intensitatea redusă a luminii în lunile mai întunecate ar putea fi responsabile pentru cădere și depresie de iarnă. Expunerea scurtată la lumina soarelui ar putea fi, de asemenea, un factor declanșator. Lipsa luminii în lunile mai întunecate declanșează anumite modificări biochimice în creier care ar putea fi parțial responsabil de depresie. Lumina afectează producerea propriului hormon melantonin al organismului, care, printre altele, influențează somnul și ritmurile de veghe ale corpului. În cea mai întunecată jumătate a anului, mai mult melatonina este produs, ceea ce ar putea determina unii oameni să se simtă din ce în ce mai lipsiți de somn. Producția de neurotransmițător serotonina este influențat și indirect de lumină.
Depresia sezonieră: când să vedeți un medic?
Pentru profan, este dificil să se spună dacă suferă de depresie sezonieră dependentă sau dacă este doar o stare de spirit intermitentă. Practic, dacă simptomele persistă pe o perioadă de câteva săptămâni, trebuie consultat un medic. Acesta poate fi medicul de familie dacă există o relație de încredere cu el. Experții în depresie sunt specialiști în psihiatrie și psihoterapeuți. Ca primă verificare, cei afectați pot face un autotest pe Internet la Depression Competence Network.
Ce să faci cu privire la depresia de toamnă și iarnă?
În cazurile severe, depresia sezonieră este tratată în același mod ca toate celelalte forme de depresie, și anume cu ajutorul antidepresiv medicamente și / sau psihoterapie. Cu toate acestea, pacienții care suferă de această formă de depresie beneficiază adesea suplimentar de ținte terapie ușoară. Folosind surse de lumină foarte puternice pentru a compensa această lipsă de lumină, se încearcă diminuarea simptomelor depresive. Se folosesc de obicei surse de lumină cu 10,000 lux. Acest lucru este destul de eficient pentru mulți pacienți, dar adesea terapie ușoară singur nu este suficient pentru a trata depresia. Așezarea în fața lămpii de birou nu are niciun folos; puterea de lumină obținută cu lămpile convenționale este mult prea mică. O plimbare lungă în soarele de toamnă, pe de altă parte, este ideală; chiar și într-o zi mohorâtă de noiembrie, bolnavii primesc destui lux în afara zilei. Un bun efect de însoțire este, de asemenea, aerul proaspăt și exercițiile fizice, care pot avea un efect pozitiv suplimentar. Prin urmare, nu sunt necesare lămpi luminoase scumpe. Cu toate acestea, cei care nu au timp pentru plimbări pot începe terapie ușoară în ambulatoriu în unele practici psihiatrice. În acest fel, nu sunt necesare costurile de achiziție destul de ridicate pentru o lampă specială. În orice caz, ușoară terapie trebuie discutat cu medicul.
Starea de spirit deprimată nu necesită terapie
Spre deosebire de bolile depresive, starea de spirit ușoară deprimată nu necesită tratament. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut în medicină sub numele de SAD subsindromal sau, în mod colocvial, sub numele de „blues de iarnă”. Cei afectați pot face ei înșiși câteva lucruri pentru a-și îmbunătăți starea de spirit: Exerciții fizice, de preferință în mod regulat în aer curat și echilibrat dietă sunt recomandate. Chiar și într-o zi acoperită de iarnă, condițiile de lumină de la 1,000 la 3,000 lux predomină în exterior, în timp ce în interior maximul este de 500 lux. De asemenea, este important să nu vă retrageți prea mult, ci să mențineți contactele sociale chiar și în sezonul întunecat. Test: suferiți de depresie?
