sănătate beneficiile sportului sunt mult depășite de riscurile sale. Cu toate acestea, chiar și cu o bună pregătire, pot apărea întotdeauna entorse, vânătăi sau chiar mai rău. În textul următor, explicăm posibile preveniri și tratamente măsuri.
Cerințe de bază individuale
Toți cei care practică sport au cerințe de bază diferite. În primul rând sunt acestea
- Cât de repede obosește organismul
- Cât de repede își revine
- Cât de stabile și durabile sunt articulații, os și ligamente.
Prevenirea
- Ambele formare sistematică de acumulare fitness și regenerarea poate fi îmbunătățită, precum și auto-protecția corpului nostru.
- Întindere și slăbirea mușchilor înainte de mișcare. Corpul are un sistem cu care se poate proteja de răni. Mișcările reflexive, adesea neconștiente, compensează imediat mișcările neobișnuite sau o poziție greșită a articulații. Acest reflex poate fi îmbunătățit în mod specific printr-un antrenament bun.
- Doar un singur tip de sport stresează adesea corpul nostru prea unilateral. Prin urmare, ar trebui să faci întotdeauna un sport compensator. Pe de o parte, supraîncărcările sunt evitate, pe de altă parte, conștientizarea corpului se îmbunătățește și, astfel, și auto-protecția.
- Exercițiile de întărire a mușchilor ameliorează articulații, ligamente și tendoane. Prin urmare, vizita la sala de sport merită, acolo ți se pot arăta exerciții adecvate.
Un alt rol major a jucat, desigur, condițiile în care se joacă sportul. Iată cândva climatul și terenul de antrenament, dar și adversarul din sporturile de echipă. Acești factori parțial nu trebuie să vă influențeze. Cu toate acestea, cu o pregătire bună și echipamente optime, multe leziuni pot fi evitate.
Măsuri pentru tratament
Dacă totuși apare o accidentare, primul lucru de făcut este să opriți imediat sportul. Riscul ca vătămarea să se extindă sau - și mai grav - să apară o vătămare suplimentară este pur și simplu prea mare. O vătămare trebuie tratată întotdeauna imediat. Cele mai importante măsuri imediate conțin așa-numita regulă PECH:
| PECH -regula | |
| Pauză | Fără încărcătură! |
| Ice | Rece pachete, pachete de gheață (Atenție: nu puneți comprese sau gheață direct pe piele sau poți obține degerături. Puneți întotdeauna o cârpă între ele). |
| Comprimare | Bandaj elastic de compresie |
| Elevație | Scade fluxul sanguin către țesuturile rănite |
Întrucât durere spune puțin despre gravitatea unei leziuni, un medic trebuie întotdeauna consultat după tratamentul inițial. Doar el sau ea poate exclude o vătămare gravă și poate iniția tratamentul adecvat. Dacă o leziune nu este tratată corespunzător, mobilitatea unei articulații, de exemplu, poate fi redusă semnificativ. Pentru a reveni în formă cât mai repede posibil, trebuie să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.
Ce este în geantă sport pentru o urgență?
- Bandaj de compresie
- Compresă de răcire
- Unguent antiinflamator, decongestionant
Aproximativ 1.5 de milioane leziuni sportive care necesită tratament apar în fiecare an. Asta arata:
- 27 la sută din totalul accidentărilor sunt leziuni sportive
- Peste 40 la sută din toate accidentele sportive se întâmplă la tinerii între 20 și 30 de ani
- Doar 10% dintre cei peste 50 de ani se rănesc în timp ce fac sport
- Sportivii de sex masculin sunt răniți de trei ori mai des decât femeile.
