„Înfășurarea” Din poziția culcat, apăsați șoldurile în sus cât mai mult posibil, păstrând în același timp tensiunea abdominală. În cazul ideal, o linie de la genunchi la umăr. Tocurile ar trebui să fie poziționate, iar brațele de pe părțile laterale ale corpului.
Țineți această poziție timp de 15 secunde și faceți 3 pase. Ca variantă, puteți să vă încrucișați brațele pe piept. Acest exercițiu poate fi efectuat și dinamic, dar șoldurile nu sunt niciodată complet relaxate. Continuați cu următorul exercițiu
