Dacă vrei să combini fitness iar plaja, sportul voleiului pe plajă este alegerea ideală. Acest sport clasic de plajă este originar din California și este o disciplină olimpică din 1996. Niciun alt sport nu combină tehnica, atletismul, fitness și distracție, precum și volei pe plajă.
Înființarea de volei pe plajă în Germania
În același timp, voleiul pe plajă a încetat de mult să se mai joace doar pe plajă. În ultimii ani, terenurile pentru volei pe plajă au apărut în aproape toate marile orașe germane. Baruri pe plajă, piscine în aer liber și alte facilități sportive oferă, de asemenea, adesea terenuri individuale pentru a atrage pasionații de volei pe plajă. În zonele metropolitane precum Berlin, Hamburg și München, există chiar oportunități de a juca volei pe plajă în interior, uneori la turnee obișnuite.
Regulile de volei pe plajă
Spre deosebire de sportul clasic al voleiului, o echipă de volei pe plajă este formată din doar doi jucători. Regulile sunt în mare parte aceleași ca în voleiul clasic. Pentru a face jocul rapid și atractiv, doar pasul dintr-o echipă poate fi jucat de sus (pritschen). Toate celelalte bile trebuie să fie duggate sau jucate în atac. După șapte puncte, latura terenului este schimbată. Terenul este mai mic (16 x 8 metri), plasa este ceva mai mică (2.43 metri pentru bărbați și 2.24 metri pentru femei), iar deplasarea în nisipul cel mai fin este mult mai obositoare și greoaie. Dar asta face voleiul pe plajă atât de atractiv pentru oricui îi place să iasă și să se bucure de soare și plajă în același timp.
Jocul de volei pe plajă te face să te potrivești
Asta pentru că jucătorii de volei pe plajă au nevoie de o rezistență bună, rezistenţă și rezistenţă pentru numeroasele lovituri rapide în nisip și sărituri de atac. În special începătorii vor observa rapid că voleiul pe plajă arată mai ușor decât este. Pentru a vă pregăti pentru volei pe plajă și pentru a consolida corpul în mod corespunzător, vizat Forţa de Formare pentru coapsă se recomandă mușchii, mușchii trunchiului și mușchii brațelor și umerilor. Exerciții de sprint în nisip, precum și rezistenţă Antrenamentul este, de asemenea, important pentru acest sport, pentru a crește performanța pe teren în volei pe plajă. Pe oră, un jucător de volei pe plajă arsuri între 500 de calorii (femei) și 600 de calorii (bărbați). Sportul antrenează multe părți musculare, deoarece mișcările de volei pe plajă sunt relativ complexe și rapide. Deși voleiul pe plajă este unul dintre sporturile fără contact direct cu adversarii, sportul nu este lipsit de pericol. Cele mai multe leziuni la voleiul pe plajă pot fi prevenite prin încălzire, antrenamente specifice și, mai presus de toate, prin învăţare tehnicile corecte de joc. Cu toate acestea, există unele riscuri.
Vătămări la volei pe plajă
La fel ca la voleiul clasic, degetele se numără printre părțile corpului cele mai expuse riscului datorită blocării constante, lovirii și uneori viteze foarte mari ale mingii. Entorse, rupte tendoane iar fracturile nu sunt banale, dar se pot întâmpla. Corect întindere și încălzirea corectă a degetelor și a mâinilor înainte de a juca volei pe plajă, reduce riscul unor astfel de răni. În cazul în care un deget este ușor deteriorat, banda medicală poate ajuta, de asemenea, la pansarea degetului sau a articulației. Dacă puteți continua să jucați, trebuie clarificat cu un medic. Datorită terenului de joc moale, nisipos, genunchi și glezna articulații iar coloana vertebrală nu este supusă la aceeași tulpină ca în hol. Cu toate acestea, există încă pericole care se ascund în voleiul pe plajă, cum ar fi ligamentele rupte sau meniscului deteriora. Încălzirea temeinică este, de asemenea, cea mai bună măsură de precauție în acest sport.
Instruirea de bază importantă
În ciuda efortului greu pe umăr articulații, leziunile acute ale umărului sunt rare în volei pe plajă. Cu toate acestea, mai frecvent este cronic durere dacă mușchii trunchiului și umărului nu sunt antrenați și încălziți corespunzător. Prin urmare, antrenamentul consecvent al acestor mușchi ar trebui subliniat în acest sport. La urma urmei, bilele suflate de vânt și, prin urmare, care nu sunt lovite corect pot fi destul de dureroase, dacă impulsul nu poate fi încetinit. Pentru coloana vertebrală, voleiul pe plajă este mai degrabă un sport nefavorabil, în funcție de fitness și cerințele jucătorului. Numeroasele salturi, viraje și îndoiri în timpul atacului cursă poate provoca, de asemenea, leziuni acute și cronice dacă sunt jucate neinstruite. În special, coloana vertebrală ligamentoasă este afectată de acest lucru. Cu toate acestea, încălzirea și Forţa de Formare pentru a întări mușchii spatelui poate avea și un efect preventiv aici.
Protecție împotriva soarelui în timpul voleiului pe plajă
Cu toate acestea, nu este doar durere și problemele cauzate direct de sport care trebuie luate în considerare. Pentru un sport precum volei pe plajă, care se joacă în aer curat, toată lumea ar trebui să se pregătească în consecință: Cei care joacă volei pe plajă la soare și la temperaturi ridicate nu trebuie să neglijeze riscul de Radiație UV la piele. La fel ca la toate celelalte sporturi în aer liber, același lucru se aplică aici: Utilizați protecție solară cu cel mai înalt posibil factor de protecție solară (SPF) pentru piele, purtați haine de culoare deschisă, ochelari de soare precum și pălărie și petrece pauze din joc la umbră. De asemenea, este important să beți suficiente lichide, de preferință băuturi neindulcite sau de apă, deoarece pierzi și mai multe lichide la temperaturi ridicate și în timpul activităților sportive decât în timpul sporturilor de interior. Apropo, nu aveți neapărat nevoie de o suprafață nisipoasă pentru a începe. Pentru începătorii de volei pe plajă, este foarte recomandabil să practicați mai întâi tehnicile de bază, cum ar fi lovirea și săparea într-un parc și apoi trecerea la nisip. Acest lucru se datorează faptului că tehnica corectă de joc reduce riscul de accidentare și te obișnuiești cu noul sport pas cu pas.
