Antrenament de forță pentru femei

Introducere

Chiar dacă pare greu de imaginat, femeile reprezintă cu aproximativ 66% porțiunea mult mai mare de membri în Fitnessstudios decât participanții de sex masculin. Dorința unei figuri mai bune este mult mai pronunțată la femei decât comparativ la bărbați. Mulți furnizori de sporturi au reacționat în consecință și au fondat fitness studiouri care sunt orientate în primul rând nevoilor femeilor. Cu toate acestea, nu este preferabil exercițiile pe diferite mașini de rezistență, ci mai degrabă forța vizată rezistenţă program în diferite cursuri sau echipamentele speciale de rezistență, care sunt vizitate și utilizate de femei.

Informații generale

Pentru multe femei, antrenament cu greutati continuă să fie sinonim cu mușchii mari și apariția diferitelor femei, a căror impresie vizuală poate fi comparată cu cea a unui bărbat bine instruit. Cu toate acestea, această teamă este complet nefondată, deoarece o astfel de apariție nu poate fi atinsă prin antrenamentele convenționale. Femeile care practică culturism sportul se antrenează adesea cu volume de antrenament de peste 3 ore de antrenament pe zi. În unele cazuri, aspectul extern prezintă trăsături faciale masculine, care pot fi deduse din aportul suplimentar de sex masculin hormoni. O integrare a diferitelor exerciții pe Forţa de Formare mașini pe lângă cele vizate rezistenţă antrenamentul nu va duce niciodată la pachete musculare supradimensionate.

Goluri

Când vine vorba de problema modului corect de Forţa de Formare pentru femei, se poate găsi aparent tot felul de teze. Dacă unii pledează pentru puritate Forţa de Formare cu greutăți minime, apoi din nou numeroase forumuri recomandă antrenamentul de forță care este structurat în mod similar cu unul dintre vizitatorii de studio de sex masculin. Unii recomanda pur rezistenţă antrenament pe mașini, în timp ce alții jură prin antrenament pur pe mașini.

Practic, întrebarea metodei corecte, numărul de seturi și alegerea intensității este dificil de răspuns în general. Fiecare bărbat și fiecare femeie merge la sala de sport sau la un antrenament de rezistenta cu premise diferite și așteptări și obiective diferite. În principiu, organismul feminin funcționează similar cu masculul.

Mușchii femeilor reacționează la stimuli de antrenament exact în același mod ca al unui bărbat. Cu toate acestea, din cauza mai mare testosteron nivelurile, sportivii de sex masculin au simptome de adaptare mai mari și mai rapide în ceea ce privește acumularea musculară. Este un fapt, totuși, că bărbații tind să prefere construirea musculară, în timp ce femeile preferă reducerea greutății și strângerea generală a pielii.

Aerobica, aerobica în trepte, tae-bo și alte remedii ar trebui integrate sau menținute într-un antrenament pentru femei. Țintit antrenament de rezistenta este și rămâne numărul 1 în țintă arderea grasimilor.

Ce s-a schimbat în ultimii ani: În trecut se spunea că cine ar dori să slăbească, ar trebui să finalizeze un program de perseverență pură. Astăzi știm că antrenamentul de forță vizat cu o creștere a masei musculare are ca rezultat o creștere generală a arderea grasimilor, deoarece mușchii ard grăsimi. Prin urmare, are perfect sens ca femeile din sala de gimnastică să lucreze din când în când pe greutățile lor.

Afirmațiile femeilor nu ar trebui să participe la cursuri, ci să se antreneze ca bărbații, sunt pur și simplu greșite. În orice caz, înainte de fiecare instruire, trebuie efectuată o consultare profesională de către personal instruit. A fitness formatorul le recunoaște cerințele și poate crea un plan de antrenament pentru scopul dorit. Planurile de instruire nu trebuie create niciodată numai pe baza informațiilor arbitrare de pe internet.