Prezentare scurta
- Simptome: oboseală, probleme cu somnul, scăderea performanței/motivației, dureri de cap, probleme gastrointestinale.
- Cauze și factori de risc: Lumina zilei și întunericul controlează un ceas intern prin intermediul hormonilor. Dacă se dezechilibrează, apar simptome de jet lag.
- Tratament: Nu este necesar tratament medical. Măsurile direcționate pot atenua și scurta simptomele.
- Diagnostic: Prin luarea unui istoric medical de la medicul de familie.
- Evoluție și prognostic: Simptomele dispar de la sine după câteva zile.
- Prevenire: Începeți să vă adaptați la noul fus orar chiar înainte de zbor.
Ce este jet lag?
Jet lag nu este o boală, ci o afecțiune temporară cauzată de trecerea rapidă a fusurilor orare (schimbări în ritmul zi-noapte). Din cauza schimbării rapide a fusului orar, ceasul intern al călătorului și ora externă a mediului sunt temporar desincronizate.
Când călătoriți cu o viteză mai mică, de exemplu cu mașina, autobuzul, trenul sau nava, ceasul intern, pe de altă parte, reușește să se sincronizeze cu noul fus orar – simptomele tipice de jet lag nu apar.
Două treimi dintre oameni simt simptome de jet lag atunci când traversează fusurile orare cu avionul. Restul sunt cruțați sau întâmpină doar probleme ușoare.
Cum se manifestă jet lag-ul?
Dacă suferiți de jet lag, înseamnă că este posibil să aveți următoarele simptome:
- Stare generală tulburată
- Oboseală
- Dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit
- Nevoia crescută de somn
- Oboseală crescută
- Somnolență în timpul zilei
- Lipsa de concentrare
- Scăderea performanței
- Dureri de cap
- Pierderea poftei de mâncare
- Probleme gastro-intestinale
- Dispoziție umezită
- Scade motivația
În plus, jet lag afectează, printre altele, funcția rinichilor, sistemul cardiovascular și secreția de cortizol și melatonină.
Jet lag: direcția zborului
Simptomele jet lag-ului sunt de obicei mai severe cu cât traversați mai multe fusuri orare (este posibil un maxim de douăsprezece) și cu atât se întâmplă mai repede. Practic, ele apar atât pe zborurile spre vest, cât și spre est - dar sunt de obicei mai puternice în călătoriile spre est.
Jet lag: diferențe individuale
Nu toți oamenii reacționează la fel de sensibil la o schimbare rapidă a fusurilor orare. Prin urmare, simptomele jet lag variază foarte mult de la o persoană la alta. Jet lag este, prin urmare, de severitate diferită pentru diferiți călători. În general, jet lag pare să fie mai pronunțat la femei și la persoanele în vârstă, în timp ce bărbații și tinerii se sincronizează de obicei mai rapid cu noul fus orar.
În plus, oamenii de seară și oamenii care își schimbă ritmurile zilnice se adaptează adesea la un nou fus orar mai ușor decât oamenii obișnuiți de dimineață și oamenii cu ritmuri fixe somn-veghe.
Ce cauzează jet lag?
Există un ceas intern care ticăie în fiecare ființă umană. Determină dacă te simți treaz sau obosit și cât de mult poți face. Reglează echilibrul hormonal și electrolitic și temperatura corpului, de exemplu. Centrul de control al ceasului intern este o regiune specifică a creierului. Este calibrat prin alternanța luminii zilei și a întunericului. Dacă acest ceas intern devine dezechilibrat, pot apărea simptome de jet lag.
Cum este tratat jet lag-ul?
Jet lag și melatonină
Un medicament presupus eficient împotriva jet lag-ului este melatonina. Corpul produce acest hormon în mod natural: întunericul promovează eliberarea acestuia; dacă lumina zilei cade pe retină, aceasta inhibă producția de melatonină.
Prin urmare, comprimatele de melatonină pot normaliza ritmul perturbat zi-noapte în timpul jet lag. Pericolul aici este că luarea comprimatelor la momentul nepotrivit prelungește simptomele.
Momentul corect pentru a lua comprimate de melatonină este deosebit de dificil de evaluat pentru echipajele de zbor. De multe ori nu le este clar în ce fus orar ticăie de fapt ceasul lor intern. Un alt dezavantaj al comprimatelor de melatonină: se știe încă puține despre posibilele efecte secundare și pe termen lung și despre ce se întâmplă dacă le luați în mod regulat.
Cum este detectat jet lag?
Cei care suferă grav de posibile simptome de jet lag au posibilitatea de a cere sfatul medicului de familie. Informațiile pacientului despre simptomele sale și călătoriile recente sunt de obicei suficiente pentru ca medicul să diagnosticheze jet lag. Întrebările posibile în conversația de anamneză sunt:
- Care sunt simptomele tale?
- De cât timp aveți simptomele?
Care este prognoza pentru jet lag?
Simptomele jet lag dispar de la sine după câteva zile – odată ce ceasul intern s-a sincronizat cu noua oră locală. Acest lucru este de obicei mai rapid pentru zborurile către vest decât pentru zborurile către est.
Ca regulă generală, oamenii au nevoie de o medie de o zi pe fus orar prin care zboară pentru a se obișnui cu noua oră locală și pentru a se recupera de jet lag.
Funcțiile corporale diferite se adaptează la ritmuri diferite. Oamenii se obișnuiesc mai repede cu noul ritm somn-veghe, în timp ce nivelurile hormonale durează puțin mai mult pentru a se adapta complet. Este cazul, de exemplu, cu cortizolul, care vă asigură că sunteți capabil să performați la capacitate maximă atunci când vă aflați sub un stres ridicat.
Sfaturi împotriva jet lag
Cu următoarele trucuri, vă puteți ajuta corpul să se obișnuiască mai repede cu un nou fus orar. În acest fel, poți preveni jet lag-ul sau atenua sau scurta disconfortul.
Dar fiți atenți: acest lucru are sens doar dacă rămâneți în noul fus orar mai mult de două zile. Pentru călătorii mai scurte, este indicat să nu permiteți deloc corpul să se adapteze.
- Începeți să vă adaptați la fusul orar viitor cu trei zile înainte de a zbura. Dacă zbori spre vest, culcă-te o oră mai târziu și trezește-te o oră mai târziu în fiecare dintre acele zile. Dacă călătorești spre est, funcționează invers: culcă-te cu o oră mai devreme și trezește-te cu o oră mai devreme în fiecare zi. În plus, vă ajută dacă vă schimbați mesele și ciclul de activitate-odihnă împreună cu ele.
- Setează-ți ceasul la ora destinației de îndată ce avionul ia în aer.
- Dormi în avion? Dacă zburați spre est, încercați să dormiți în timpul călătoriei. Dacă călătoriți spre vest, încercați să rămâneți treaz și să dormiți numai când soarele apune în țara de destinație.
- Adoptă direct ritmul noului fus orar, așa că mănâncă la ora locală obișnuită, folosește lumina zilei pentru activități fizice și mentale și mergi la culcare conform noului ritm zi-noapte.
- În plus, vă poate ajuta să luați primele zile în noul loc încet – dacă este posibil – și să dormiți suplimentar în prima noapte după sosire.
În general, examinările suplimentare nu sunt necesare în cazul jet lag. Cu toate acestea, dacă cineva ar dori să înregistreze mai precis tipul și severitatea dificultăților de a adormi și de a dormi noaptea, se creează un jurnal de somn.
În acest scop, este necesar ca persoana afectată să documenteze parametrii importanți ai somnului în fiecare zi pe o perioadă mai lungă de timp, de exemplu ora la care se culcă și ora la care se trezește dimineața, cum durează mult pentru a adormi, indiferent dacă el sau ea se trezește în timpul nopții și așa mai departe. Apoi, medicul evaluează datele.
