Instrucțiuni
Dusuri alternante la început sună ca să îl depășești, dar cei care alternează dușuri calde și reci se obișnuiesc repede cu el și nu vor să rateze senzația revigorantă. Când faceți un duș alternativ, ar trebui să începeți cu apă fierbinte. Setați o temperatură caldă (între aproximativ 39 și 42 de grade) timp de câteva minute pentru a permite sânge nave a se dilata mai întâi.
După câteva minute, setați o temperatură mai rece (între aproximativ 14 și 18 grade). Puteți crește treptat diferențele de temperatură pentru a vă obișnui cu dușul alternativ. Începeți întotdeauna cu apa rece pe picioare, apoi pe picioare, brațe, apoi partea superioară a corpului și în cele din urmă pe cap. Cât de des vă schimbați între apă caldă și apă rece (de exemplu, de 4-8 ori) depinde de dvs. Finalizați dușul alternativ cu apă rece și uscați-vă bine.
Durată
Cât timp utilizați dușul alternativ poate fi decis individual și adaptat la timpul normal de duș. Ar trebui să schimbați temperatura de cel puțin 3 ori și să mențineți temperatura respectivă timp de aproximativ un minut.
Cât de des pot folosi dușuri alternative?
Ar trebui să utilizați dușul alternativ zilnic și pe o perioadă mai lungă de timp pentru a obține efectele dorite.
Efecte secundare / riscuri
Cu toate ca alternând dușuri au în principal efecte pozitive, există excepții în care este necesară precauție sau alternativele dușuri ar trebui evitate cu totul. Dacă suferiți de probleme de circulație, ar trebui să vă obișnuiți cu atenție alternând dușuri și evitați la început diferențe mari de temperatură. Aveți grijă să nu vă suprasolicitați corpul și circulația.
Ar trebui să evitați dușul piept și nu merge mai sus decât șoldurile cu jetul de apă rece. Dacă suferiți de inimă boală, ar trebui să evitați întotdeauna alternarea dușurilor. Trebuie să solicitați sfatul medicului înainte de prima utilizare dacă sunteți instabil din punct de vedere circulator sau aveți de suferit inimă boală.
