Performanță de anduranță - cum să o îmbunătățim

Care este performanța de anduranță?

Rezistență în sport este rezistența organismului la oboseală în timpul efortului prelungit și capacitatea organismului de a se regenera după sport. rezistenţă performanța este în consecință performanța care se obține pe o perioadă de timp fără o scădere a performanței din cauza oboselii. Scăderea poate apărea atât fizic, cât și cognitiv. Performanța obținută este documentată, la fel ca perioada de timp, și comparată cu cifrele altor sportivi pentru a clasifica și evalua performanța. In timpul rezistenţă performanță Sistemul cardiovascular este puternic provocat și susținut.

Cum pot fi îmbunătățite performanțele de anduranță?

Condiția de bază pentru creșterea performanței de rezistență este o sănătate, echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi dietă, deoarece corpul își extrage energia din alimente. În plus, o cantitate suficientă de lichid către corp este baza pentru o rezistență sporită. Pentru a vă îmbunătăți performanța de rezistență, este important să formulați un obiectiv final clar cu obiective intermediare pentru a vă percepe propria îmbunătățire a performanței de rezistență.

Exercițiile de îmbunătățire trebuie să fie adaptate individual sportivului și ar trebui să includă un număr mare de variații. Multe metode diferite de antrenament sunt importante, deoarece corpul se obișnuiește rapid cu o sarcină constantă. Antrenamentul clasic pe intervale este deosebit de potrivit pentru creșterea rezistenței.

În timpul unei sesiuni de antrenament, corpul alternează între fazele cu stres ridicat și recuperare. De asemenea, este foarte important să vă antrenați în mod regulat și să respectați exact planul. În plus, ar trebui să începeți să vă măriți inimă evaluați treptat și prelungiți sesiunile de antrenament doar în timp. Intensitatea și durata unei sesiuni de antrenament ar trebui să fie mărite în pași reali și mici. Inițial, unitățile de antrenament sunt secvențe scurte, dar se repetă de mai multe ori pe săptămână.

Care deficiență poate reduce performanța de rezistență?

O lipsa de magneziu poate reduce performanța de anduranță deoarece magneziul reglează excitabilitatea celulelor și este responsabil pentru relaxare a mușchilor, astfel încât o deficiență poate duce la vițel crampe, de exemplu. Mai mult, un deficit de fier poate reduce, de asemenea, performanța de rezistență, deoarece corpul are nevoie de fier pentru roșu sânge formarea celulelor și transportul oxigenului. Alte deficiențe care pot reduce performanța sunt calciu deficit de calciu este necesar pentru formarea oaselor, potasiu deficit, care cauzează slăbiciune musculară și unele deficiențe de vitamine. Acestea includ, de exemplu, deficit de vitamina B12 sau deficit de vitamina E.

Ce nutriție este utilă pentru îmbunătățirea performanței de rezistență?

Sportivii au nevoie de un conținut bogat în carbohidrați dietă precum cartofi sau produse de patiserie pentru a-și îmbunătăți performanța de rezistență. hidrati de carbon servesc ca sursă de energie sub formă de glucoză. În funcție de compoziția glucozei, poate dura ceva timp până când energia este disponibilă organismului.

Când se consumă energie, corpul cade înapoi pe depozitele de carbohidrați. Cu toate acestea, deoarece acestea sunt doar limitate, este important să le luați în considerare carbohidrati prin dietă pentru a menține aceeași performanță de rezistență pe distanțe mari. Produsele integrale precum pâinea integrală, orezul integral sau pastele integrale sunt valoroase carbohidrati pentru sportivi, deoarece aceștia furnizează treptat doar energie corpului.

În plus, este important ca sportivii să acorde atenție unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă bogată în grăsimi este stresantă pentru organism, deoarece este greu de digerat și astfel reduce performanța în timpul exercițiilor pe termen lung. Cu toate acestea, organismul are nevoie de grăsimi, motiv pentru care sportivii ar trebui să mănânce și unii, dar acordă atenție calității lor și preferă grăsimile vegetale decât cele animale.

În plus, un aport suficient de proteine ​​este important nu numai în antrenament cu greutati, dar și în sporturi de anduranță, deoarece în sporturile de rezistență extremă organismul folosește și proteine ​​ca sursă de putere. Sursele de proteine ​​recomandate sunt următoarele alimente, care sunt cel mai bine consumate în combinație între ele, carne slabă, pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, cartofi și cereale. Puteți afla la ce ar trebui cu siguranță să acordați atenție în dieta dvs., ca parte a sporturi de anduranță în Sporturi de anduranță și nutriție - La ce trebuie să acordați atenție Fierul este foarte important în corpul uman, astfel încât corpul să poată produce roșu sânge celulele și acestea pot asigura aprovizionarea cu oxigen.

Sportivele de sex feminin, în special, tind să sufere de deficit de fier, care se datorează parțial perioadei menstruale lunare. Fierul este foarte important pentru roșu sânge pentru că ajută la legarea oxigenului, în mitocondriile este, de asemenea, necesar pentru a câștiga energie și este important pentru munca musculară. Pentru a preveni o deficiență, se recomandă o dietă bogată în fier, cu următoarele alimente care conțin mult fier:

• Carne
• Ficat
• Ouă
• Produse integrale
• Nuci
• Pulsuri ̈chte
• Mei
• Spanac etc.