Exerciții | Distorsiunea HWS - trebuie să știi toate acestea

Exerciții

Exercițiile trebuie efectuate atunci când medicul a exclus posibilitatea rănirii structurilor coloanei cervicale. Dacă nu sunt prezente leziuni, următoarele exerciții pot ajuta la îmbunătățirea mobilității și ameliorarea durere: IMPORTANT pentru toate exercițiile următoare: abordați durerea încet și nu lucrați prea mult în durere. După toate exercițiile, mișcă-ți cap slab în durere-zona liberă (priviți peste umeri, înclinați capul în lateral).

Rotire dreapta / stânga: rotiți-vă cap în lateral pentru a privi peste umăr. La sfârșitul mișcării, așezați-vă mâinile pe tâmple și creșteți presiunea una pe cealaltă. Țineți acest lucru timp de 5 secunde, eliberați presiunea cu mâna și încercați să rotiți cap un pic mai departe.

Repetați exercițiul de 3 ori. Intindere Înclinare laterală: Înclinați capul lateral - urechea se apropie de umăr. Umărul opus rămâne scăzut.

Dacă simțiți o tragere a lateralului gât mușchilor, țineți întinderea timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul de 3 ori. Intinde-te scurt gât mușchii: postură verticală.

Lăsați bărbia să se scufunde spre stern. Dacă simțiți o atracție în spatele dumneavoastră gât, țineți întinderea pentru 20 de secunde. Repetați exercițiul de 3 ori. Dacă amețeli / greață, tulburări vizuale sau de vorbire apar în timpul unui exercițiu, opriți imediat exercițiul și consultați-vă medicul dacă problema persistă!

Următoarele articole pot fi în continuare de interes pentru dumneavoastră:

• Rotire dreapta / stânga: întoarceți capul în lateral pentru a privi peste umăr. La sfârșitul mișcării, așezați-vă mâinile pe tâmple și creșteți presiunea una pe cealaltă. Țineți acest lucru timp de 5 secunde, eliberați presiunea cu mâna și încercați să întoarceți capul puțin mai departe.

  Repetați exercițiul de 3 ori.

• Intindere Înclinare laterală: Înclinați capul lateral - urechea se apropie de umăr. Umărul opus rămâne scăzut. Dacă simțiți o tragere a lateralului mușchii gâtului, țineți întinderea timp de 20 de secunde.

  Repetați exercițiul de 3 ori.

• Intinde-te scurt mușchii gâtului: Postură verticală. Lasă bărbia să se scufunde spre sternului. Dacă simțiți o tragere în ceafă, țineți întinderea timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.

• Traumatism cervical - terapie / tratament
• Nerv ciupit în coloana cervicală
• Cum relaxez cel mai bine coloana cervicală