Tendonul lui Ahile - exercițiu de întindere pe perete

„Întindeți-vă pe perete” Plasați-vă la un pas de perete. Acum susține-te cu brațele de perete îndoind partea superioară a corpului înainte. Tocurile rămân ferm pe podea. Genunchii sunt complet extinși. Țineți tensiunea în viței timp de 10 secunde. Urmează o a doua trecere. Poti de asemenea … Tendonul lui Ahile - exercițiu de întindere pe perete

Tendonul lui Ahile - exerciții de întindere în picioare

„Întindeți-vă în picioare” Mergeți ușor în cot cu un genunchi. Celălalt genunchi este întins, iar călcâiul este așezat în fața corpului. Apoi trageți piciorul spre genunchi și țineți tensiunea timp de 10 secunde. Corpul superior este drept înainte. Mâinile pot fi sprijinite pe genunchiul îndoit. ... Tendonul lui Ahile - exerciții de întindere în picioare

Tendonul lui Ahile - exercițiu de întindere pe un singur nivel

„Întindeți-vă pe o treaptă” Stați pe o margine de treaptă cu ambele picioare anterioare. Acum lăsați călcâiele, care sunt în aer, să se scufunde la pământ. Genunchii rămân complet întinși. Puteți face acest exercițiu și cu un singur picior. Celălalt picior stă apoi complet pe treaptă. Ține tensiunea în vițel ... Tendonul lui Ahile - exercițiu de întindere pe un singur nivel