Exerciții pentru celulită pe brațele superioare | Exerciții împotriva celulitei

Exerciții pentru celulită pe brațele superioare

In caz de celulita pe brațele superioare, exercițiile următoare au un efect pozitiv asupra brațul superior mușchi.

• În așa-numitele flotări pentru femei, una merge pe podea până la standul cu patru picioare. Palmele mâinilor sunt poziționate pe podea până la umeri piept Înălțimea: picioarele sunt înclinate, genunchii sunt sprijiniți și gleznele sunt încrucișate.

  La începutul antrenamentului, cu atât este mai drept unghiul dintre coapsă și șold, cu atât este mai ușor exercițiul. Îți deplasezi în mod conștient greutatea pe brațe și le îndoiți încet. Coatele rămân cât mai aproape de corp, în timp ce abdomenul este tensionat și spatele drept.

  Apoi apăsați partea superioară a corpului în sus cu brațele. Coatele nu sunt complet extinse. Dupa o respiraţie rupeți, repetați aceeași mișcare de zece ori.

• Pentru următorul exercițiu este nevoie de o bandă Thera.

  Chiar și greutăți mici pot fi utilizate pentru acest lucru. Vă deplasați într-o poziție verticală a corpului. Picioarele sunt la aproximativ o lățime a umerilor și ușor îndoite.

  Acum puneți un picior pe mijlocul benzii Thera. Mâinile prind ambele capete ale benzii, în timp ce spatele mâinilor sunt orientate spre exterior. Brațele sunt ridicate până la înălțimea umerilor.

  Corpul și brațele întinse imită forma literei „T”. Important - încheieturile nu trebuie să se îndoaie. De asemenea, asigurați-vă că picioarele și șoldurile sunt ușor îndoite și în spate și stomac sunt tensionate. După ridicare, coborâți din nou brațele încet și controlat. Repetați mișcarea între 15 și 20 de ori la propria discreție.

Exerciții pentru celulita pe stomac

Construirea și consolidarea mușchi abdominali au un efect pozitiv asupra structurii țesutului adipos subcutanat de pe abdomen. În acest moment sunt prezentate două exerciții eficiente. Deoarece este întotdeauna o interacțiune a diferitelor grupuri musculare, mușchii picioarelor și feselor sunt antrenați simultan.

• Pentru primul exercițiu, întindeți-vă pe spate pe o suprafață elastică, non-rezistentă. Brațele sunt poziționate pe podea la un unghi de 90 de grade cu palmele orientate în jos. Acum întindeți picioarele întinse în sus.

  Tălpile picioarelor tale sunt îndreptate spre tavan. Scopul exercițiului este de a coborî încet și într-un mod controlat picioarele întinse spre podea și apoi a reveni la poziția de plecare. Începerea exercițiului este foarte dificilă.

  Exercițiul este mai ușor dacă coborâți picioarele întinse doar ușor spre podea și apoi reveniți la poziția inițială. Pe măsură ce efectul de antrenament crește, distanța poate fi extinsă. Coborârea picioarelor se repetă de 30 de ori.

  După 10 repetări, faceți o scurtă pauză.

• În al doilea exercițiu de consolidare a mușchi abdominali, te întinzi pe spate. Brațele sunt încrucișate în spatele cap. Stanga picior este îndoit, în timp ce piciorul drept se întinde pe podea cât mai întins posibil.

  Acum, prin încordarea mușchi abdominali, duceți cotul drept spre genunchiul stâng. Apoi întindeți stânga picior și îndoiți piciorul drept. Faceți aceeași mișcare diagonală cu cotul stâng spre genunchiul drept. Mișcarea este efectuată de opt ori pe fiecare parte. După o scurtă pauză, repetați exercițiul.