Efect pozitiv al L-carnitinei
În general, se poate spune despre doza de L-Carnitină că un efect clar pozitiv apare mai ales atunci când se ia din cauza unui simptom de carență. Mai ales persoanele cu nivel scăzut arderea grasimilor, oboseala, lipsa de energie și lipsa alimentării cu energie se pot aștepta la un efect anabolic semnificativ prin aportul suplimentar de L-carnitină. Un efect pozitiv poate fi obținut și cu rezistenţă și sportivi de forță. Cu toate acestea, pe lângă antrenamentul regulat, un conținut scăzut de calorii dietă trebuie, de asemenea, urmat, deoarece suplimentarea cu L-carnitină provoacă altfel efecte mici sau deloc. L-carnitina poate provoca efecte foarte semnificative, mai ales atunci când pierde în greutate, și poate reduce greutatea pe termen lung.
Dozarea L - carnitinei
Studiile ar putea demonstra că un aport de 2000 mg L-Carnitină poate determina o reducere semnificativă a greutății. La momentul exact al administrării dozei, trebuie urmate aproximativ următoarele instrucțiuni:
- Culturisti si rezistenţă sportivii ar trebui, în general, să ia L-carnitină cu 30 - 60 de minute înainte de o sesiune de antrenament.
- Pentru adulți, doza maximă recomandată este de 5000 mg pe zi.
- Pentru copii, doza recomandată este de 25-100 mg per kg de greutate corporală, care nu trebuie depășită.
- În special la sugari și copii, ar trebui să fim atenți la faptul că L-Carnitina este consumată suficientă peste alimente, deoarece numai începând cu al 15-lea an de viață, L-Carnitinsynthese este pe deplin funcțional.
- Vegetarieni, vegani, sportivi competitivi, femei însărcinate, mame care alăptează, oameni care suferă de deficit de fier, femeile care iau pilula și persoanele aflate sub stres constant au adesea un deficit de L-carnitină și, prin urmare, ar trebui să adauge până la 1000 mg L-carnitină pe zi dietă.
