După primul ajutor măsuri, părțile corpului afectate de tulpini și contuzii trebuie răcite și ridicate sau ameliorate timp de câteva zile. Mișcările atente și lente în cazul unei tulpini se îmbunătățesc sânge curge în țesut și astfel promovează procesul de vindecare.
În cazul unei contuzii, în general ar trebui să se facă mai multă precauție: numai atunci când umflarea și vânătăile s-au diminuat, se poate relua mai mult exercițiu. Cât timp trebuie suspendată activitatea sportivă depinde de amploarea accidentării și de disconfort.
Durata vânătăilor și tulpinilor
Ca regulă generală pentru tulpini și vânătăi, puteți relua cu atenție exercițiile fizice și întindere când nu mai ești durere - care poate dura cât mai mult timp pentru un zdrobi ca și pentru un fractură.
Dacă este doar o ușoară tulpină sau întindere excesivă, puteți fi din nou în formă după trei până la cinci zile dacă sunteți tratat imediat. Mușchi rupt fibrele sau mușchii rupți necesită câteva săptămâni de odihnă pentru a preveni formarea cicatrici, care sunt deosebit de susceptibile la rănire. Dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Reduce riscul de rănire
Evitați leziunile atunci când faceți exerciții fizice, în doze adecvate pentru dumneavoastră fitness pentru a preveni utilizarea abuzivă și utilizarea excesivă și prin încălzire pentru o perioadă suficient de lungă de timp (întindere exerciții, lent funcţionare).
Antrenamentul de încălzire ar trebui să fie orientat spre sportul respectiv și, mai presus de toate, ar trebui să aibă loc deja în aceleași condiții în care se va desfășura ulterior antrenamentul sau o competiție. În termeni concreți, acest lucru înseamnă, de exemplu, că ai îmbrăcat deja aceiași pantofi pentru a pune mușchii și articulații sub tulpina corespunzătoare.
De asemenea, este mai bine să faceți fără costumul de antrenament lung, deoarece dacă îl scoateți, se ajunge la o scădere a temperaturii, ceea ce restrânge din nou nave dilatat de încălzire și astfel crește riscul de rănire.
Evitați vânătăile și tulpinile în timpul sportului
De asemenea, rețineți următoarele sfaturi pentru a evita vânătăi și tulpini în timpul sportului:
- Mai ales după o boală (poate că nu este încă complet vindecată), luați-o încet.
- De asemenea, oboseala excesivă și hipotermie crește riscul unei tulpini.
- Dacă o articulație este punctul tău slab cunoscut (de exemplu, dacă tot răsuciți), protejați-l cu un bandaj elastic, de exemplu.
- Faceți un sport în care anumite leziuni sunt grupate, preveniți cu îmbrăcăminte de protecție adecvată - de exemplu, genunchiere pentru volei, o cască pentru linie patinaj, un protector de spate pentru ciclism montan sau un glezna manșetă pentru arte marțiale.
