Slăbire pe coapse | Cura de slabire

Slăbire pe coapse

După cum sa menționat mai sus, nu este posibilă vizarea unor rezerve specifice de grăsime. Condiția prealabilă pentru pierde în greutate este un deficit energetic care poate fi atins prin dietă și extinsă prin activitate fizică. Un echilibrat dietă ar trebui urmat, care include mai presus de toate proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și oligoelemente.

hidrati de carbon furnizează energie rapidă, dar ar trebui redusă în favoarea celorlalți macronutrienți. În timpul antrenamentului, pe lângă rezistenţă instruire, care întărește în mod special sănătate a Sistemul cardiovascular, trebuie acordată o atenție specială Forţa de Formare. Femeile beneficiază, de asemenea, de antrenamentul cu greutăți sau echipament de exerciții: previne pierderea masei musculare în faza dietetică, care arde o cantitate considerabilă de energie chiar și atunci când se odihnesc.

Mai ales antrenamentul grupurilor musculare mari, cum ar fi picior mușchii, mușchii pomului și spatele pot sprijini o schimbare dietă. Picior antrenamentul cu aport caloric redus reduce rezervele de grăsime și formează, de asemenea, mușchi puternici și subțiri. Nu este posibil să slăbești în mod specific pe coapse, acest lucru poate fi realizat doar prin schimbarea stilului de viață.

Cu o dietă pentru figura bikini

Mulți oameni visează să prezinte un corp frumos subțire vara și să se simtă confortabil în costume de baie strâmte. În societatea actuală, s-a stabilit un ideal de frumusețe care este foarte diferit de realitate și de femeia germană obișnuită. Excesul de greutate este astfel nu numai un sănătate problemă, dar este adesea stigmatizată în societate. În special femeile fac multe încercări nereușite de a-și reduce greutatea corporală pentru a atinge nivelul ideal. Cu toate acestea, dietele accidentale nu sunt doar foarte extreme și rareori obțin o pierdere permanentă în greutate, ci pot fi chiar periculoase sănătate. Dacă doriți să formați un corp sănătos, eficient și cu greutate normală, ar trebui să vă bazați pe o dietă echilibrată în combinație cu exerciții fizice suficiente în viața de zi cu zi și activități sportive.

Diete diferite

Așa-numita dietă cu formulă, în care mesele zilnice sunt amestecate cu apă sub formă de pulbere și luate ca shake-uri, supe sau băuturi, este foarte populară datorită aplicării sale simple. Produsele, care sunt luate în contextul unei formule sau a unei diete sub formă de pulbere, sunt supuse articolului 14 din regulamentul german privind dieta în compoziția lor și pot conține un conținut maxim de calorii de 400 kcal / masă. În plus, conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați este reglementat.

Produsele trebuie să conțină, de asemenea vitamine, calciu și fier. Compoziția pulberilor dietetice se bazează pe standardele stabilite de Societatea Germană pentru Nutriție. Conținutul energetic zilnic al meselor este de aproximativ 1200 kcal / zi pentru majoritatea dietelor.

Mulți producători promit pierderea rapidă în greutate cu conceptele lor. Cu toate acestea, un punct major de critică este că mesele sunt în mare parte sub formă lichidă sau sub formă de terci. În acest moment, articolul nostru ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: Slăbiți cu NISY Piața de slăbire este plină de produse promițătoare care sunt menite să vă susțină și să vă ajute să slăbiți.

Acestea variază de la simple preparate vitaminice și „superaliment” pentru medicamente eficiente din punct de vedere farmacologic care sunt utilizate în mod periculos în mod greșit pentru a pierde în greutate. Disperat exces de greutate oamenii apelează la droguri puternice precum laxative or diuretice pentru a le reduce greutatea. Cu toate acestea, aceste substanțe nu numai că nu au efectul dorit; dacă sunt utilizate în mod necorespunzător, pot chiar pune viața în pericol.

Prin urmare, trebuie evitat în special medicamentele eliberate pe bază de rețetă. De asemenea, Diätpillen, care sunt vândute în farmacii, nu au putut convinge în niciun studiu științific. Cu o dietă echilibrată, sănătoasă, aportul de diete suplimente este, de asemenea, de prisos dacă se acordă atenție aprovizionării cu toți nutrienții vitali.

Acestea includ proteine, grăsime sănătoasă, completă carbohidrati, fibra, vitamine și oligoelemente. Cei care doresc să slăbească într-un mod sănătos pot realiza acest lucru prin nutriție sănătoasă și faceți mișcare și nu trebuie să cheltuiți bani pe dieta pastile și alte „vindecări minune”. După un consum prelungit, utilizatorii nu mai simt satisfacția pe care ar fi simțit-o dacă ar fi mestecat alimente solide.

În plus, urmarea unei diete sub formă de pulbere nu este întotdeauna asociată cu o schimbare permanentă a dietei, astfel încât, după oprirea dietei, creșterea în greutate se poate relua și se poate produce binecunoscutul efect de yo-yo. Mai mult, produsele sub formă de pulbere conțin de obicei puțină sau deloc fibre dietetice. Prin urmare, aportul prelungit poate provoca probleme digestive sau chiar persistent constipaţie.

Majoritatea pulberilor dietetice, precum și pulberile utilizate în dieta Yokebe, sunt acum disponibile și în lactoză- versiuni gratuite, care permit, de asemenea, utilizarea în cazuri de intoleranță la lactoză. Dieta Yokebe se bazează și pe aportul de shake-uri amestecate dintr-o pudră de dietă. Mai întâi se întocmește un plan de dietă în patru faze pe parcursul a zece săptămâni.

Aceasta constă într-o fază de concentrare, învăţare fază, fază de consolidare și fază de continuitate. În această fază, proporția de băuturi din dieta zilnică este redusă treptat, în timp ce în schimb se învață prepararea alimentelor sănătoase și conceptele nutriționale. În timp ce în faza de concentrare, toate mesele sunt înlocuite cu shake-uri Yokebe cu un conținut caloric de 300 kcal / masă, în faza de continuitate, acestea sunt utilizate numai atunci când este necesar.

Proporția de mese sănătoase, auto-pregătite și adoptarea de comportamente sănătoase, cum ar fi activitatea fizică regulată, devin din ce în ce mai importante în etapele individuale. Avantajul dietei Yokebe este că, la fel ca în toate dietele cu Formula, are loc pierderea rapidă în greutate. Acest lucru poate fi ușor întreținut de învăţare comportamente de promovare a sănătății chiar și după întreruperea pulberilor.

Cu toate acestea, costul ridicat al pulberilor se dovedește a fi un dezavantaj, ceea ce face ca conceptul general să fie destul de scump. Almased © este o băutură dietetică. Pudra conține peste 50% proteine ​​și este administrată într-un program fix pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate. Este disponibilă în farmacii și farmacii, dar există și numeroase alternative de la alți producători.

În planul de dietă Almased © este amestecat cu apă sau lapte și se adaugă ulei vegetal pentru a acoperi nevoia de acizi grași esențiali. Almased © este utilizat în dieta Markert. La începutul dietei, toate cele trei mese principale sunt înlocuite cu băutura dietetică, iar bulionul de legume este, de asemenea, furnizat.

În cursul următor al dietei, numai mesele individuale sunt înlocuite cu Almased © și sunt permise mesele echilibrate și sănătoase. Băutura dietetică conține între 200 și 400 de calorii, care reduce semnificativ aportul de calorii al celor care doresc să slăbească și duce la scăderea în greutate. În afară de o dietă bogată în furaje și săracă în grăsimi, dieta Fatburner se bazează pe aportul anumitor alimente sau preparate, a căror așa-numita „slăbire enzime”Ar trebui să sprijine slăbirea.

Fatburnernului presupus eficient îi aparțin fructe exotice, alge sau materiale vitale sub formă de tablete, picături sau globule. Succesul decisiv al dietei se datorează, totuși, dietei reduse în calorii, care este foarte echilibrată. Alimentele permise includ produse din cereale integrale, legume, fructe, leguminoase și cartofi, precum și câteva porții de ouă, carne, pește și brânză.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi produsele din făină albă, dulciurile și alcoolul, trebuie evitate. Dacă persoana care dorește să slăbească mănâncă aceste alimente cu un deficit caloric, va avea succes la scară. Deoarece este o dietă echilibrată, poate fi menținută pe o perioadă mai lungă de timp.

Indiferent dacă și în ce măsură preparatele parțiale vândute scump de Fatburner susțin acceptarea în mod semnificativ, nu s-a putut afla până acum încă din punct de vedere științific. Cu Dieta ketogenica se fixează pe un aport crescut de grăsimi și proteine, carbohidrati sunt șterse. Scopul este de a pune corpul în starea de cetoză: organismul nu își extrage energia din carbohidrații și zaharurile luate cu alimentele, ci din grăsimile care sunt transformate în corpuri cetonice de către organism.

Proporția de grăsimi din dietă ar trebui să fie de peste 60%, iar aportul de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 35%, astfel încât dieta constă din carne, pește gras, produse lactate, ouă, uleiuri și nuci. Cei care au un deficit caloric din cauza dietei lor obligă organismul să reducă rezervele de grăsime. De asemenea, cu Dieta ketogenica există o pierdere semnificativă în greutate la început din cauza pierderii de apă.

Succesul în cursul următor depinde de deficitul caloric atins. Pierderea masei musculare ar trebui să fie încetinită prin aportul de proteine, dar este chiar mai bine să contracarați acest lucru Forţa de Formare. Dieta ketogenica este o dietă unilaterală care poate să nu acopere toți nutrienții esențiali.

Din acest motiv, dieta trebuie discutată în prealabil cu medicul dumneavoastră de familie, care ar trebui să vă informeze și despre riscurile pentru sănătate. Dieta, potrivit lui Robert Atkin, este o variantă clasică a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care este menită să ducă la scăderea în greutate a utilizatorului printr-un aport ridicat de proteine ​​și grăsimi, dar minim sau lipsit de carbohidrați. Dieta constă astfel în principal din carne, pește, brânză și ouă.

Pe de altă parte, pâinea, orezul sau tăiței, dulciurile, alcoolul, fructele și legumele bogate în carbohidrați nu sunt destinate. Scopul dietei este de a atinge un deficit caloric și, astfel, de a forța organismul să meargă în rezervele de grăsime și să le consume. Aportul ridicat de proteine ​​este destinat prevenirii pierderii musculare.

În prima săptămână, utilizatorii vor observa o pierdere semnificativă în greutate pe cântar. Aceasta este apa, care este eliminată din corp odată cu pierderea rezervelor de glicogen din ficat și mușchii. Deoarece proteinele și grăsimile sunt, în general, foarte satisfăcătoare, o dietă adecvată poate duce, de asemenea, la pierderea în greutate mai târziu în viață, cu condiția să consumăm un deficit caloric.

Dieta este foarte monotonă și rigidă, ceea ce poate provoca pofta de mâncare la unii participanți. În plus, alimentarea cu toți nutrienții esențiali, cum ar fi vitaminele, fibrele și oligoelementele, este cu greu posibilă într-o dietă unilaterală. Dieta Atkins poate, prin urmare, să aibă foarte mult succes într-o perioadă mai scurtă de timp la indivizii sănătoși, dar este greu de utilizat ca dietă pe termen lung, fără a fi strictă Monitorizarea a nutrienților.

Dieta cu cartofi și ouă servește în principal pentru a reduce componenta proteică din dietă și este utilizată în tratamentul ficat și rinichi Aportul redus de proteine ​​ajută la minimizarea efectelor secundare ale acestor boli sau la prevenirea progresiei acestora. Deoarece s-a observat că și dieta cu cartofi și ouă provoacă pierderea în greutate, este urmată ocazional de utilizatorii care doresc să slăbească. Meniul zilnic include cartofi sacou, ouă fierte și legume sau fructe aburite.

Durata dietei este de aproximativ șapte zile. Cu toate acestea, dacă aportul de alimente este limitat la cartofi, ouă și legume pentru o perioadă mai lungă de timp, o cantitate suficientă de organism cu calciu, fierul și acizii grași nesaturați nu pot fi garantate. În plus, după o schimbare a dietei, creșterea în greutate va avea loc din nou.

Prin urmare, dieta cu cartofi și ouă joacă un rol destul de minor în reducerea greutății corporale. Această formă de dietă este recomandată doar persoanelor cu un IMC de peste 30. Cu aceste diete cu formulă, se consumă doar shake-uri cu compoziție legală sub supravegherea centrelor de consiliere.

Astfel, nu este nevoie să vă fie frică subnutriţie. Avantajul acestei diete este că nu este nesănătoasă și duce la subnutriţie la fel ca alte diete proteice și că succesul dietei este atins rapid, crescând astfel motivația. Cu toate acestea, după acest program, trebuie să treceți la o dietă foarte sănătoasă pentru a evita efectul yo-yo.

De asemenea, programul este foarte scump cu peste 100 de euro pe lună. Mai multe despre Formula - Dieta Programul a luat naștere în anul 1960 în America și constă în principiul de a avea voie să mănânce totul. Doar cu măsură, pentru care primești puncte pentru fiecare mâncare pe care ai voie să o aduni singur.

Avantajul acestei diete este că senzația de a renunța este relativ scăzută și că nu este necesară nicio schimbare majoră. Aderă participantul la program la reguli și mănâncă echilibrat și rămâne în numărul punctului de masă selectat poate fi un succes de durată. Dezavantajul este că nu toți participanții la program își aleg consumul de alimente cu înțelepciune, ceea ce poate duce la deficiențe de vitamine și minerale.

De asemenea, taxele devin destul de scumpe cu o participare îndelungată. În general, programul este o modalitate bună de a slăbi pe termen lung. Cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi, alimentele grase sunt evitate.

Avantajul acestei diete este schimbarea mică, trebuie evitate doar alimentele foarte grase, cum ar fi unele brânzeturi, avocado și nuci. De asemenea, aproape niciunul subnutriţie amenință aici, deoarece toate celelalte alimente sunt permise. Dezavantajul acestei diete este că pe termen lung poate apărea o lipsă de vitamine liposolubile (vitamina E, D, K, A).

De asemenea, nu pierdeți în greutate, dacă numai alimentele grase sunt șterse din meniu și înlocuite cu mulți carbohidrați. Mai multe despre subiectul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi Se mai numește și vindecare metabolică. Dieta hCG este o schimbare radicală a dietei, care este susținută de numeroase produse sub formă de tablete, globule, picături și alte preparate.

Faza dietetică a curei metabolice durează 21 de zile, timp în care se mănâncă alimente extrem de sărace în calorii. Carbohidrații sunt aproape complet eliminați din dietă. Succesul dietei se bazează în principal pe pierderea de apă și un deficit energetic de 1000 sau mai mult de calorii cu un aport de energie de doar 500 până la 800 de calorii pe zi.

Prin urmare, vindecarea metabolică este o dietă radicală care implică numeroase riscuri pentru sănătate. Eficacitatea „substanțelor vitale” scumpe, care ar trebui să reducă efectele secundare și să furnizeze organismului suficient toate substanțele nutritive esențiale, nu ar putea fi suficient dovedită în niciun studiu științific de până acum. Cu toate acestea, dieta hCG este unul dintre clasicele printre dietele accidentale și are numeroși adepți.

În conceptul original, sarcină hormonul hCG a fost injectat celor dispuși să slăbească, ceea ce nu mai este practicat astăzi. Această dietă a fost inventată la începutul secolului al XX-lea și se bazează pe convingerea că carbohidrații și grăsimile nu pot fi digerate în același timp și, prin urmare, trebuie consumate separat. Cu toate acestea, această teorie a fost demult contestată.

Organismul poate digera simultan proteinele, carbohidrații și grăsimile. Avantajul acestei diete este că toate alimentele pot fi consumate și pot duce la pierderea în greutate dacă urmați regula de a mânca mai puține grăsimi și de a face mai mult exercițiu. Dezavantaj: în zilele noastre multe alimente conțin carbohidrați și grăsimi și, prin urmare, nu pot fi separate cu ușurință.

De asemenea, această dietă nu aduce prea multe beneficii fără exerciții fizice. Mai multe despre dieta de separare Dieta zero, așa cum sugerează și numele, nu include alimente solide. Singurul avantaj al acestei diete este că nu trebuie să pregătiți nimic și este gratuit, însă această dietă este puternic descurajată.

Cu dieta zero, mușchii sunt defalcați înainte de epuizarea rezervelor de grăsime. Există, de asemenea, amenințarea cu deficiențe, probleme cardiovasculare, lipsă de concentrare și efectul yo-yo. Această dietă nu este recomandată.

Dieta cu proteine ​​este acum una dintre cele mai cunoscute diete. În timpul acestei diete, se consumă cât mai puțini carbohidrați. Dieta include multă carne, produse din soia, pește și se agită proteine.

Avantajul acestei diete este că la început puteți vedea un rezultat destul de repede, deoarece numărul de de calorii consumat este prea scăzut și, prin urmare, corpul pierde în greutate. Dezavantajul mare și îngrijorător este că aportul ridicat de proteine ​​poate deteriora rinichii și lipsa de potasiu poate provoca, de asemenea, probleme. Proporția redusă de legume și fructe amenință, de asemenea, să provoace o lipsă de vitamine.

Efectul yo-yo este, de asemenea, deosebit de puternic aici. Această dietă face ca organismul să se simtă flămând și, prin urmare, greutatea se îngrășează foarte repede după dietă. Prin urmare, această dietă nu este recomandată.

Studiile arată că vegetarienii sunt de obicei mai subțiri decât non-vegetarieni și ajută mediul cu obiceiurile lor alimentare. Cu toate acestea, dacă slăbiciunea vegetarienilor are legătură atât de mult cu comportamentul lor alimentar, nu este totuși sigur. Deseori vegetarienii sunt mai sportivi și, în general, mănâncă mai conștient.

De regulă, renunțarea la carne și trecerea la legume și fructe pot ajuta rapid la slăbit, dar trebuie să aveți grijă să nu înlocuiți carnea cu ciocolată și alte dulciuri, ci să includeți o mulțime de legume și fructe proaspete în dietă. Aceasta nu este o dietă proastă în sine, dar trebuie să fii atent la nivelul vitaminei B12 și, dacă consumi puține legume, la nivelul fierului. Cel mai cunoscut este probabil varză dieta cu supă.

Numai aici varză supa se mănâncă zi de zi. Avantajul clar este că aceasta este o dietă ieftină și ușor de organizat. Dezavantajul de varză supa este dieta monotonă, care duce adesea la o pauză în dietă și apoi și la deficitul de vitamine și minerale care poate apărea pe termen lung. Consumul ridicat de varză poate duce, de asemenea, la neplăcut și dureros meteorism. Această dietă este recomandată numai pentru utilizarea pe termen scurt, dar nu și pentru o dietă de lungă durată.