Chiar dacă înapoi durere este adesea inofensiv și de obicei dispare singură fără terapie, dureri de spate poate fi extrem de neplăcut și poate restricționa considerabil mobilitatea. Desigur, acest lucru creează dorința de a fi cruțat. Dar exact opusul este indicat în majoritatea cazurilor. Cei afectați ar trebui să continue să se miște și să se relaxeze cât mai mult posibil.
Exerciții de spate fără echipament
Presupunerea că odihna și odihna la pat sunt la ordinea zilei pentru spate durere este demult depășit. Oricine dorește să facă ceva despre spate durere pe termen lung ar trebui să-și antreneze spatele și mușchi abdominali in mod regulat. Următoarele exerciții, de exemplu, sunt potrivite pentru acest lucru și pot fi făcute fără echipament: 1) Pod: Pacientul se află pe un covor în poziție culcat.
Picioarele sunt ridicate și brațele sunt întinse lângă corp, cu palmele orientate în jos. Sarcina este acum de a ridica bazinul până când umerii, bazinul și genunchii formează o linie. Mai întâi poziția trebuie menținută timp de 10-15 secunde înainte ca pelvisul să fie coborât din nou.
Dacă acest exercițiu funcționează bine, practicantul nu trebuie doar să își ridice bazinul, ci și să ridice și să întindă alternativ stânga și dreapta picior din podea. Cel întins picior ar trebui să lungească linia corpului format. Exercițiul întărește nu numai spatele, ci și fesele și picioarele.
2) Stand patruped: persoana care face exercițiu intră în standul patruped. Asigurați-vă că genunchii sunt poziționați vertical sub șolduri și mâinile sub umeri. Acum, brațul stâng este întins înainte și, în același timp, dreapta picior este întins înapoi.
Apoi cotul stâng și genunchiul drept sunt aduse împreună sub partea superioară a corpului până când se ating. Apoi întindeți-vă din nou. Acest exercițiu trebuie efectuat de 10 ori alternativ înainte de a schimba latura.
Pe lângă spate, brațele și picioarele sunt, de asemenea, antrenate. 3) Câine și pisică: Din nou persoana afectată intră în poziția cu patru picioare. Acum își pune bărbia pe a lui piept și își face partea superioară a corpului complet rotundă, ca o cocoașă de pisică.
Poziția este menținută timp de 5 secunde. Apoi cap este întins mult înainte sau ridicat în gât iar coloana vertebrală este îndreptată. Pentru aceasta piept este apăsat în jos.
Țineți această poziție și 5 secunde. Exercițiul trebuie efectuat alternativ timp de aproximativ 1 minut și mobilizează întreaga coloană vertebrală. 4) Superman: Exercițiul se află pe un covor în poziție predispusă.
Vârfurile picioarelor sale sunt ridicate și brațele sunt întinse înainte. Acum îl ridică pe al său cap și partea superioară a corpului ușor de pe saltea, dar privirea lui rămâne fixată pe podea, astfel încât coloana cervicală să fie în extensie a întregii coloane vertebrale. Poziția trebuie menținută de 3x 15 secunde.
Dacă exercițiul este prea ușor, practicantul ar trebui să facă în plus mișcări ușoare în sus și în jos cu mâinile. 5) Sit-up-uri: Pentru a nu neglija polul opus al mușchilor spatelui, și anume mușchi abdominali, ședințele sunt potrivite. Practicantul se întinde pe podea în decubit dorsal.
Picioarele sunt așezate și brațele sunt încrucișate sau ținute în spatele cap. Acum practicantul își ridică ușor capul și partea superioară a corpului și se uită în sus la tavan. Apoi eliberați din nou tensiunea. Repetați de 3 × 15 ori. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Exerciții împotriva durerilor de spate în toate situațiile
- Exerciții împotriva durerilor de spate
Toate articolele din această serie:
