După Crăciun, acesta este sezonul de vârf pentru diete: la fel ca în fiecare an vine rezoluția eternă bună: pierde în greutate definitiv! Adevărul este însă: kilogramele nedorite, sulurile de burtă pe burtă și tampoanele urâte de pe fese și coapse nu au venit peste noapte. Din păcate, nici ele nu vor dispărea peste noapte. Cu excepția cazului în care ajungeți la ele cu un concept eficient asupra blănii.
Slăbește cu antrenament de anduranță regulat
O modalitate sigură și extrem de eficientă de a slăbi permanent este ciclismul în interior. De ce? Corpul arsuri grăsime cel mai eficient când este moderat, dar regulat rezistenţă se efectuează antrenament (antrenament aerob). Doar câteva sporturi sunt potrivite pentru aerobic rezistenţă antrenament și astfel pentru pierderea eficientă și sigură de grăsime Sporturile pentru pierderea țesutului adipos trebuie să utilizeze părți mari ale mușchilor, să fie ritmice și să poată fi practicate moderat la intensitate scăzută pe o perioadă lungă de timp.
Pista de biciclete către linia subțire
Ciclismul în interior funcționează pe tot corpul inferior, la fel ca jogging, mersul pe jos sau nordic, dar este mai ușor pe articulații deoarece majoritatea greutății corpului se sprijină pe șa. În urmă cu câțiva ani, nebunia ciclismului în interior s-a revărsat din SUA și de atunci a devenit un sfat pentru cei vizați arderea grasimilor.
„Ciclismul în interior executat corect este un antrenament special pe o bicicletă staționară care combină beneficiile ciclismului cu independența față de momentul zilei, de vreme și de temperatura exterioară”, explică fitness și antrenorul personal Alexander Natter.
Pentru femei, antrenamentul pe bicicleta rigidă are un alt efect secundar foarte special, pozitiv: instruiți în mod specific mușchii în zonele cu probleme, fese, coapse și viței, ceea ce duce la picioare frumoase și estetic formate.
Câte calorii se ard în timpul ciclismului în interior?
Scopul ciclismului în interior, conform conceptului Fit Appeal de către Alexander Natter, este să mențină cea mai mare cadență posibilă pentru o perioadă mai lungă de timp. O sesiune de antrenament optimă durează între 30 și 60 de minute, bicicliștii avansați pot chiar să se antreneze până la 90 de minute sau chiar mai mult. În tot timpul, pedalezi necontenit, ceea ce stimulează pe de o parte arderea grasimilor și se îmbunătățește fitness. O oră de ciclism în interior arsuri despre 450 de calorii.
Prin diferite poziții de șezut sau mânerele ghidonului, nu numai picior mușchii dar și mușchii corpului sunt întăriți.
Ciclism în interior: potrivit pentru toată lumea
Reglarea în cea mai mare parte a rezistenței la pedalare oferă senzația de a merge în sus sau în jos, ceea ce este deosebit de benefic pentru exces de greutate oameni, oameni cu un nivel fizic slab condiție sau bătrâni. Cei cărora li se pare prea greu antrenamentul reduc pur și simplu rezistența și conduc la nivelul lor individual. Nimeni nu rămâne în urmă și nu trebuie să capituleze înainte de o mică urcare. Pentru a se asigura că mersul cu bicicleta rigidă nu devine prea unilateral, Alexander Natter recomandă un program de antrenament cât mai variat posibil.
Scuza „Nu ai timp să te antrenezi” nu contează!
Ciclismul în interior este oferit în aproape fiecare fitness centru! Dacă sunteți ocupat și aveți puțin timp sau, în general, preferați să vă antrenați acasă, ar trebui să cumpărați o bicicletă de interior bună, un antrenor pentru biciclete sau un ergometru pentru biciclete. În acest fel, vă puteți antrena indiferent de ora din zi sau de programul studiourilor. De exemplu, dimineața înainte sau seara după serviciu.
Această investiție unică în sănătate și fitnessul merită, deoarece echipamentele de antrenament de înaltă calitate au o durată de viață de mulți ani. Pentru a evita plictiseala în timpul antrenamentelor acasă, este recomandabil să vă antrenați în fața televizorului sau cu muzică tare și programe variate.
Antrenamentul potrivit este ființa și sfârșitul tuturor
Indiferent dacă sunteți acasă sau în sala de gimnastică, ar trebui să acordați întotdeauna o mare importanță orientării profesionale și echipamentelor necesare. La urma urmei, fără programul de antrenament potrivit, ciclismul în interior nu va aduce succesul dorit. Părțile interesate pot găsi sfaturi de specialitate, sfaturi și trucuri importante privind ciclismul în interior și programe cuprinzătoare de formare pentru începători și utilizatori avansați pe Internet.
