Cum pot preveni pofta de mâncare?
Cele mai multe atacuri lacome pot fi de fapt prevenite! Dreapta dietă joacă un rol major în acest sens. Nu trebuie să ratați nicio masă în timpul zilei pentru a păstra insulină nivel în sânge constantă.
Acest lucru previne de obicei temutele foamea lacomă de la a se produce în primul rând. De asemenea, este esențial să beți multe lichide. Ar trebui să beți cel puțin 1.5 până la 2 litri de apă pe tot parcursul zilei.
Lichidul suficient inhibă pofta de mâncare și stimulează suplimentar metabolismul. Pentru a preveni atacurile poftei de mâncare, este important să mâncați mâncarea potrivită. Aceasta înseamnă că micul dejun ar trebui să fie hrănitor.
Un mic dejun echilibrat conține fibre, vitamine și proteine. Un fond de ten bun previne ronțăitul dimineața. Dacă organismul are nevoie de mai mulți nutrienți, fructe, nuci, quark sau cremă granulară trebuie consumate în loc de batoane de ciocolată.
Principalele mese ar trebui să fie bogate în proteine și să conțină complexe carbohidrati, cum ar fi produsele integrale, întrucât acestea sunt deosebit de umplute pentru o lungă perioadă de timp. Apetitul lacom este adesea cauzat de obiceiuri proaste de zi cu zi. Ar trebui să fim atenți la un mediu echilibrat și sănătos dietă și încorporează exercițiul în rutina zilnică. Stresul, frustrarea și plictiseala promovează dorința de a mânca, în timp ce o plimbare sau un antrenament pot avea un efect pozitiv asupra gândurilor tale.
Pot să suprime complet pofta de mâncare?
Pentru a suprima complet atacurile poftei de mâncare, trebuie să le acordăm multă atenție dietă și combinați alimentele într-un mod specific și mâncați și beți în mod regulat. A face fără zahăr industrial este un sfat. Glucoza (dextroza) este stocată în celulele musculare și celulele grase, spre deosebire de zahărul din fructe.
Zahăr din fructe adăugat industrial (fructoză) trebuie convertit de ficat și este legat de hormon echilibra of insulină și leptină. Dacă ficat trebuie să transforme definitiv prelucrate industrial fructoză, devine mai puțin sensibil la hormoni. Prin urmare, zahărul industrial și fructoză ar trebui evitată.
Cel mai bine este să mănânci regulat la aceeași oră a zilei, pentru a evita pofta de mâncare completă. Mâncarea trebuie să conțină materiale de balast de umplutură, bine sunt alimente vegetale neprelucrate adecvate, cum ar fi fructe, legume și leguminoase. Fiecare persoană trebuie să mănânce în funcție de cerințele sale individuale de calorii.
Dacă cineva mănâncă suficient și nu moare de foame, foamea lacomă ar trebui evitată. Somnul suficient, mișcarea și mult lichid pe parcursul zilei ajută la suprimarea foamea lacomă. Dietele ar trebui evitate și stresul redus. Un stil de viață sănătos, cu o dietă corectă și regulată, poate suprima complet pofta de mâncare temută.
