Apetitul lacomic dependent de situație | Cele mai bune sfaturi și trucuri împotriva poftei de mâncare!

Apetit lacomic dependent de situație

Dietele restricționează dietă pentru a reduce greutatea corporală. Diferite diete dau concentrații diferite de macronutrienți (carbohidrati, proteine, grăsimi). Pentru ca un dietă pentru a avea succes și a duce la pierderea în greutate, alimentarea cu energie este sever restricționată.

Aceasta înseamnă că pentru majoritatea dietelor, mai puțin de calorii sunt absorbite cu alimente decât înainte dietă. Energia echilibra a corpului este dezechilibrată, consumă mai multă energie decât este furnizată. Acest efect este utilizat în diete pentru a determina corpul să descompună propriul corp țesut gras și folosiți-l ca furnizor de energie.

Organismului îi lipsesc adesea substanțe nutritive în timpul unei diete. Lipsa nutrienților provoacă atacuri de foamea lacomă.Corpul ar dori să semnaleze cu el că îi lipsesc substanțele nutritive vitale. Multe diete sunt însoțite de o dietă săracă în carbohidrați și săracă în grăsimi.

Acesta este motivul pentru care apare adesea un apetit lacom pentru alimentele dulci sau grase. Poftele dulci sunt deosebit de frecvente și sunt adesea asociate cu sânge nivelurile de zahăr. Dacă sânge scade nivelul zahărului, devenim foame.

Cu cât este mai rapid sânge scade nivelul zahărului, cu atât este mai intens foamea lacomă devine. Consecința este că corpul vrea să ridice zahăr din sânge nivelează din nou. Cand zahăr din sânge nivelul este scăzut, corpul nostru preferă în special zahărul (glucoza).

A foamea lacomă pentru zahăr este o soluție simplă pentru corpul nostru de a crește zahăr din sânge nivel rapid. Acest lucru se datorează faptului că mulți carbohidrati în organism sunt descompuse deosebit de repede și intră în sânge, unde normalizează din nou nivelul zahărului din sânge. Mai ales în timpul pauzelor mai lungi dintre mese și diete, nivelul zahărului din sânge scade rapid și se dezvoltă un poftă de mâncare pentru dulciuri.

Atacurile de pofta apar la aproximativ 85% dintre femeile gravide. Se știe că unele femei în timpul sarcină au pofte noi și aversiuni față de alimentele pe care nu le-ar ști în mod normal despre ele însele. Pe parcursul sarcină, poate aparea o pofta absurda de crema de nuga de nuci cu castravete sau rollmop.

Motivul foametei lacome din timpul sarcină este modificări hormonale și fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. Similar cu sensul de gust și miros, hormonul echilibra modificări în timpul sarcinii, care afectează și metabolismul. Pe lângă modificările fiziologice hormoni, hormonii sarcinii sunt lansate.

Hormonul beta-hCG (gonadotropina corionică umană) se spune că este responsabilă de pofte absurde în timpul sarcinii. Ca urmare a acestor modificări, atacurile de pofta de mâncare apar frecvent la femeile gravide și de obicei dispar din nou. Pe parcursul menstruație, multe femei se plâng de pofte severe.

Acest lucru se datorează faptului că apar modificări hormonale. Nivelurile de estrogen și progesteron în sânge cad, dar hormonul fericirii serotonina scade, de asemenea, înainte de începerea zilelor. Acest condiție se instalează cu zile înainte menstruație.

Corpul încearcă să compenseze această deficiență cu atacuri de foame lacomă. Dulciurile precum ciocolata favorizează absorbția triptofanului în creier. Triptofanul formează în cele din urmă hormonul fericirii serotonina, motiv pentru care se spune și că ciocolata te face fericit.

În timpul menopauza există fluctuații și modificări ale hormonului echilibra a femeii. Nivelul de estrogen scade, iar fluctuațiile hormonale influențează distribuția grăsimilor și valorile sanguine. De la mijlocul anilor 30, metabolismul nostru începe deja să ardă mai puțină energie și în timpul menopauza rata metabolică bazală continuă să scadă.

Mai puțin de calorii sunt arse. Acesta este motivul pentru care multe femei suferă de atacuri de pofta de mâncare și fluctuații de greutate în timpul menopauza. Pentru a preveni pofta de mâncare, este important să mâncați alimente sănătoase și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

În așa-numitul „sindrom al alimentației nocturne” (NES), apare noaptea o foame bruscă și agonizantă. Acest lucru poate fi atât de puternic încât te trezește din somn. Majoritatea persoanelor cu atacuri de pofta de mâncare nocturne au un ritm alimentar tulburat.

Cei afectați mănâncă adesea prea puțin în timpul zilei și încearcă să-și controleze consumul de alimente. Acest lucru poate duce cu ușurință la un deficit de substanțe nutritive, care se manifestă sub forma unor atacuri de foame lacomă. Oricine se trezește noaptea și are prea mult poftă de mâncare ca să adoarmă fără gustări ar trebui să își schimbe urgent obiceiurile alimentare.

Ar trebui să mâncați aproximativ 5 mese echilibrate pe zi și să nu omiteți nicio masă. Fiecare masă trebuie să conțină niște fructe sau legume, niște proteine ​​și nu prea multe carbohidrati iar seara trebuie evitați carbohidrații. Poate ajuta la evitarea alimentelor grase și bogate în calorii acasă, cum ar fi ciocolata sau chipsurile.

Ca să nu îți apară ideea să le iei și să le consumi repede noaptea. Cei care se trezesc noaptea chinuiți de foame și se ridică ar trebui să învețe reduce stresul seara. Argumentele de seară trebuie evitate, precum și filmele brutale și stresul la locul de muncă.

Vă poate ajuta să încercați relaxare tehnici precum yoga or antrenament autogen. Dacă mâncați o dietă echilibrată și nu vă este foame, puteți preveni pofta de mâncare. Un mediu fără stres seara te ajută să adormi adânc.

Pofta este un semnal că organismului îi lipsesc substanțele nutritive. Adesea există o lipsă de macronutrienți, cum ar fi hidrații cheli sau grăsimi, iar nivelul zahărului din sânge scade. vitamine poate fi, de asemenea, responsabil pentru apetitul lacom. Un apetit lacom pentru ficat, untul, sardinele, chipsurile sau chipsurile de cartofi pot indica o deficiență de micronutrienți.

Poate exista o deficiență de sodiu, vitamina D, vitamina B1 sau vitamina B6. Dacă există o astfel de deficiență, atacurile foamei lacome și alte simptome de carență, cum ar fi mușchiul crampe or dureri de cap pot aparea. Dacă aveți un poftă groaznică pentru nuci, produse integrale și roșii, poate fi util să luați oligoelementele de zinc, vitamina C și vitamina B6.

Pofta de banane sau fructe de padure poate fi un simptom al carentei lipsei de magneziu, potasiu, vitamina C și altele vitamine. Apetitul lacom poate fi, prin urmare, cu siguranță o indicație a unui simptom de carență. Acest simptom este adesea însoțit de alte plângeri (simptome tipice de deficiență, cum ar fi oboseală, dureri de cap, etc.). Puteți afla mai multe despre deficiența de nutrienți aici:

  • Deficiență de fier
  • Deficitul de zinc
  • deficit de potasiu
  • Deficitul de vitamine