MHF
Maximul inimă rata (MHF) este diferită pentru fiecare persoană și nu are nimic de-a face cu performanța individuală. Însă inimă rata joacă un rol important în planificarea și controlul antrenamentului. Optimul inimă rata pentru instruire poate fi determinată prin formule sau un test de teren.
Pentru a determina dvs. MHF, ar trebui să fiți sportiv și să faceți mișcare în mod regulat. După o încălzire relaxată, ritmul crește continuu până când alergați o ușoară înclinație după două minute la sarcină maximă. Imediat după aceea, vă măsurați ritmului cardiac și astfel determinați ritmul cardiac maxim aproximativ.
Acest test trebuie făcut numai într-o stare recuperată, altfel MHF ar fi falsificat. O altă modalitate de a determina MHF este să o calculați cu o formulă. O regulă generală pentru calcularea MHF este: 180 minus vârsta.
Cu toate acestea, această formulă se referă la persoanele neantrenate care au făcut puțin sau deloc sport. Conform acestei formule, un tânăr de 22 de ani ar trebui să se antreneze și să facă mișcare cu un MHF de 158 bătăi pe minut. Mai ales la început, sportivii amatori ar trebui să aibă grijă să nu-și exagereze corpul, ci să-și facă drumul încet până la un nivel superior.
Ședințe lungi de antrenament cu un moderat ritmului cardiac sunt recomandate pentru începători și sunt clar preferabile sesiunilor scurte intensive. Pentru persoanele instruite care doresc să își mărească performanța, rata pulsului poate și ar trebui să atingă limita maximă din când în când, altfel nu va exista nicio îmbunătățire la un moment dat. Pentru sportivii instruiți, se utilizează o valoare de pornire diferită pentru a calcula MHF folosind o formulă. Aici MHF poate fi calculat cu formula: 220 minus vârstă. Dar, de asemenea, pentru sportivii în formă, este important să nu exagerați și să utilizați MHF numai în unități de antrenament individuale pentru a evita supraîncărcarea.
Efecte pozitive asupra corpului nostru
Se știe că sportul are efecte pozitive asupra corpului nostru, în special asupra Sistemul cardiovascular. Cei care exercită în mod regulat cresc cursă volumul inimii lor. Aceasta înseamnă că mai mult sânge este pompat prin arterele corpului per cursă. Dar nu doar creșterea volumului joacă un rol important aici, ci și puterea bătăii inimii, care se îmbunătățește.
Datorită acestor optimizări, așa-numita „inimă a atletului” poate funcționa mai economic și poate furniza corpului și în special mușchilor care sunt importanți în timpul exercițiului cu oxigen și alți nutrienți importanți într-un mod optim. Fără furnizarea de substanțe nutritive precum potasiu, magneziu, carbohidrati, etc., o persoană nu își poate menține performanța atletică mult timp. Consecința fenomenelor de adaptare a Sistemul cardiovascular este o performanță sportivă sporită și un nivel mai scăzut ritmului cardiac a corpului în repaus și în timpul somnului.
Toate articolele din această serie:
