Ce vitamine sunt importante în timpul sarcinii?
Pentru o dezvoltare optimă a copilului nenăscut și o bună îngrijire a propriului corp, femeile însărcinate ar trebui să aibă cantități suficiente de toate vitaminele. O deficiență de vitamine individuale – precum și un exces – pot prezenta riscuri grave pentru copilul nenăscut.
Ajută și vitaminele în timpul sarcinii? Raspunsul la aceasta intrebare si mai multe despre acest subiect il gasiti in articolul Nutritie si vitamine in dorinta de a avea copii.
Folat (acid folic)
Acidul folic este o vitamina B implicată în diviziunea celulară și procesele de creștere. Este deosebit de important pentru dezvoltarea sanatoasa a bebelusului in primele saptamani de sarcina. Folatul se găsește în diverse alimente, cum ar fi spanacul, kale, salata de miel, broccoli, ouă de pui, leguminoase, cereale integrale, portocale și roșii.
Vitamina D
În timpul sarcinii – ca în orice altă fază a vieții – organismul trebuie să fie alimentat cu suficientă vitamina D. Printre altele, vitamina solară asigură dezvoltarea sănătoasă a nervilor și a sistemului imunitar al copilului, a organelor și a scheletului.
În plus, este indicat să consumați în mod regulat alimente bogate în vitamina D, precum peștele de mare gras (ex. somon, hering).
Vitamina D este termenul colectiv pentru un întreg grup de vitamine solubile în grăsimi și este de fapt un precursor hormonal (prohormon) mai degrabă decât o vitamină. Vitamina D3 reprezentativă este convertită în organism este hormonul calcitriol – forma biologic activă a vitaminei D.
Vitamina A
Prin urmare, în ceea ce privește vitamina A: În primul trimestru, viitoarele mămici nu ar trebui să mănânce ficat deoarece acesta conține multă vitamina A (suplimentele care conțin vitamina sunt, de asemenea, descurajate deoarece doza poate fi prea mare). Din al doilea trimestru, mesele ocazionale cu ficat sunt permise din nou (o dată sau de două ori pe lună).
Vitamina C
Sarcina cere mult de la corpul feminin. Sistemul imunitar suferă adesea ca urmare, făcând viitoarea mamă mai susceptibilă la infecții. Un aport adecvat de vitamina C poate contracara acest lucru.
Pentru a satisface nevoia crescută de vitamina C în timpul sarcinii, femeile ar trebui să includă în mod regulat alimente care conțin vitamina C în dieta lor. Sursele bune includ fructe proaspete (cum ar fi citrice, coacăze negre), legume proaspete și cartofi.
Vitamina E
Printre altele, organismul are nevoie de vitamina E pentru un sistem imunitar sănătos și pentru a „detoxifica” „radicalii liberi” care dăunează celulelor (compuși agresivi de oxigen care sunt produși în mod natural în timpul proceselor metabolice, dar și, de exemplu, în timpul fumatului).
Vitamina B6 (piridoxină)
Vitamina B12
Sarcina poate fi o provocare pentru vegetarieni și vegani în ceea ce privește aprovizionarea cu vitamina B12. Această vitamină, care este importantă pentru formarea sângelui, se găsește în principal în alimente de origine animală – carne, pește, fructe de mare, ouă și produse lactate.
Sarcina: vitamine dintr-o privire
|
Doza recomandată pe zi pentru femeile care nu sunt însărcinate |
Doza recomandată pe zi la femeile însărcinate |
|
|
Vitamina B1 (tiamina) |
1.0 mg (de la 19 ani) |
1.2 mg (al doilea trimestru) |
|
Vitamina B2 (riboflavină) |
1.1 mg (19 până la 50 de ani) |
1.3 mg (al doilea trimestru) |
|
Vitamina B6 (piridoxină) |
1.4 mg (de la 19 ani) |
1.5 mg (primul trimestru) |
|
Folat (acid folic) |
300 µg (de la 15 ani) |
550 μg |
|
Vitamina B12 (cobalamina) |
4 µg (de la 15 ani) |
4.5 μg |
|
biotină |
40 µg (de la 15 ani) |
40 μg |
|
Niacina |
13 mg (15 până la 24 de ani) |
14 mg (al doilea trimestru) |
|
Acid pantotenic |
5 mg (de la 15 ani) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (din luna a 4-a) |
|
|
Vitamina A/ Retinol |
700 μg |
800 μg |
|
Vitamina D* |
20 µg (de la 15 ani) |
20 μg |
|
Vitamina E |
12 mg (15 până la 64 de ani) |
13 mg |
|
60 µg (15 până la 50 de ani) |
60 μg |
* Aportul recomandat de 20 micrograme (prin alimente sau un supliment alimentar) se aplică în absența producției endogene de vitamina D. Cu toate acestea, dacă pielea este expusă frecvent la soare, organismul se poate alimenta în general suficient cu vitamina D singur.
O dietă echilibrată – de exemplu, conform recomandărilor Societății Germane de Nutriție (DGE) – oferă în mod normal toate vitaminele de care o femeie are nevoie în timpul sarcinii. Însă furnizorii de suplimente nutritive au recunoscut femeile însărcinate ca grup țintă și le curtează cu vigoare. Pastilele și pulberile sugerează: „Cumpără-mă și tu și copilul tău veți fi bine îngrijiți.
În sarcină este indiscutabilă furnizarea artificială de:
Care sunt efectele unei deficiențe asupra copilului?
O deficiență de vitamine la viitoarea mamă în timpul sarcinii poate perturba grav dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Desigur, o ușoară subalimentare pe termen scurt nu duce imediat la malformații severe la copil. Cu toate acestea, o deficiență permanentă de vitamine poate deveni o problemă – sub ce formă depinde de vitamina afectată. Efectele posibile ale deficienței de vitamine asupra copilului nenăscut sunt:
- Vitamina B6: În cazuri extreme, o deficiență poate duce la deteriorarea pielii, a ochilor și a nervilor la copil.
- Vitamina B12: Dacă organismul feminin are un deficit permanent de vitamina B12 în timpul sarcinii, pot rezulta tulburări ușoare până la severe ale funcției creierului copilului.
Lipsa de vitamine în timpul sarcinii poate provoca, prin urmare, simptome grave de deficiență la copil și poate pune în pericol dezvoltarea sănătoasă a acestuia pe termen lung. Acest pericol poate fi evitat dacă o femeie însărcinată ia toate vitaminele de care are nevoie – printr-o dietă echilibrată, variată și suplimente de vitamine recomandate de medicul ei.
