Ce vitamine pot ajuta la naștere?
Ajută vitaminele să rămână însărcinată? Deși nu există o „vitamina pentru fertilitate” cunoscută, este logic ca femeile care doresc să aibă copii să se asigure că au un aport adecvat de vitamine (precum și alți nutrienți) înainte de a rămâne însărcinate. Acest lucru se datorează faptului că simptomele de deficiență pot reduce șansa de a rămâne însărcinată.
Vitamine deosebit de importante în dorința de a avea copii
Unele vitamine joacă un rol deosebit în dorința de a avea copii. Pe lângă vitamina C, vitamina E și diverse vitamine B, acestea sunt în primul rând acidul folic și vitamina D. Vitamina A, pe de altă parte, trebuie luată cu moderație înainte de sarcină și în primele săptămâni de sarcină.
Acid folic
Pentru a vă pregăti pentru sarcină, experții recomandă să luați mai mult acid folic cu cel puțin o lună înainte de o posibilă concepție. Mai exact, femeile care doresc să aibă copii ar trebui să ia zilnic 400 de micrograme de acid folic.
Vitamina D
Deficitul de vitamina D poate împiedica dorința de a avea copii. Potrivit studiilor, șansa de a rămâne însărcinată este de aproximativ patru ori mai mare la femeile cu niveluri suficiente de vitamina D decât la femeile care au prea puțin.
Atenție la vitamina A
Cum ar trebui să fie dieta dacă vrei să ai copii?
Următoarele se aplică atât femeilor, cât și bărbaților care doresc să aibă copii: O dietă echilibrată, conform recomandărilor Societății Germane de Nutriție, asigură o aprovizionare adecvată cu majoritatea nutrienților necesari sănătății și, prin urmare, și fertilității.
- Peștele ar trebui să fie în meniu o dată sau de două ori pe săptămână.
- Carnea și cârnații, pe de altă parte, ar trebui consumate cât mai rar posibil – la fel ca și alimentele care conțin multă grăsime și/sau zahăr și produsele prelucrate industrial.
- Grăsimile vegetale ar trebui să fie preferate grăsimilor animale, de exemplu uleiul de rapiță pentru prăjirea alimentelor.
Studii recente sugerează că acizii grași omega-3 pot fi de ajutor în perioada de naștere prin creșterea fertilității feminine. În plus, aportul acestor acizi grași, care se găsesc în principal în alimentele vegetale, poate îmbunătăți succesul inseminarei artificiale (fertilizarea in vitro). Cu toate acestea, nu există o claritate finală cu privire la această relație – sunt necesare studii suplimentare.
A fi subponderală poate reduce șansele de sarcină la femei, deoarece organismul nu are atunci suficiente rezerve pentru a alimenta copilul aflat la maturitate. Trece automat la modul economic, care are un efect negativ asupra fertilităţii. La bărbați, greutatea insuficientă poate afecta funcția testiculară și, prin urmare, capacitatea de a concepe.
Minerale importante în dorința de a avea copii
O dietă echilibrată, variată și pe bază de plante, așa cum este descrisă mai sus, oferă nu numai vitamine, ci și multe minerale (elemente în vrac precum calciul și oligoelemente precum fierul). Ele sunt, de asemenea, importante pentru fertilitate. Dacă încercați să aveți copii, de exemplu, aceste substanțe sunt esențiale:
Fier de călcat
Calciu
Printre altele, calciul este important pentru formarea mușchilor și a oaselor – nu numai la femeie însăși, ci și la copilul nenăscut în caz de sarcină. Femeile cu vârsta peste 18 ani ar trebui să consume 1,000 de miligrame pe zi.
Iod
În Germania și Austria, doza zilnică recomandată pentru femei (și bărbați) până la 50 de ani este de 200 micrograme, în Elveția de 150 micrograme. În timpul sarcinii, femeile ar trebui să consume 230 micrograme (Germania și Austria) sau 200 micrograme (Elveția) zilnic.
Seleniu
Seleniul joacă un rol important în dezvoltarea structurilor creierului și a tracturilor nervoase ale embrionului. Pentru aprovizionare optimă, femeile ar trebui să consume 60 de micrograme pe zi.
Nu numai femeile ar trebui să acorde atenție aprovizionării cu vitamine și alți nutrienți dacă doresc să aibă copii - acest lucru este recomandabil și pentru bărbați. Acest lucru se datorează faptului că unii nutrienți sunt indispensabili pentru fertilitatea masculină, de exemplu prin afectarea numărului și calității spermei. Acestea includ mai ales zinc, calciu și magneziu. Dacă bărbații doresc să aibă copii, ar trebui să se asigure că au un aprovizionare adecvată cu aceste substanțe.
- minim 11 și maxim 16 mg de zinc pe zi
- 1,000 mg calciu pe zi (pentru bărbați cu vârsta peste 19 ani)
- 350 mg magneziu pe zi
Ce suplimente alimentare pot ajuta la naștere?
În plus, pentru micronutrienții pentru care există un deficit larg răspândit sau pentru care studiile sugerează efecte pozitive în pre-sarcina, substituția țintită poate fi utilă chiar și înainte de sarcină. Acest lucru se aplică, de exemplu, vitaminelor B, C, D și E, seleniului, zincului, magneziului și calciului.
Discutați cu medicul în prealabil
Consultarea cu medicul dumneavoastră vă asigură, de asemenea, că nu luați doze excesive de vitamine și minerale – și astfel potențial să provocați reacții adverse neplăcute sau periculoase.
Rădăcină de igname, suc de rodie, turmeric și altele. – util atunci când încerci să ai copii?
Sucul de rodie, care este considerat în mod obișnuit ca un afrodisiac, se spune că este, de asemenea, benefic pentru cei care doresc să aibă copii, având un efect pozitiv asupra fertilității. Până acum, însă, nu există dovezi științifice în acest sens. Fără îndoială, însă, sucul fructelor exotice este sănătos, deoarece oferă, printre altele, multă vitamina C.