Stați în poziție verticală și cu umerii. Țineți o greutate în fiecare mână. La început, brațele tale atârnă de partea corpului tău stomac este încordat.
Acum îndreptați-vă sânul, trageți umerii în jos și aduceți ambele brațe lateral până la nivelul umărului. Umăr, cot și încheietura formează o linie. Brațele sunt aproape întinse.
În cele din urmă, mișcă-ți încet brațele spre partea superioară a corpului. Faceți 2 pase cu câte 15 repetări. Continuați cu următorul exercițiu.
