Cum poți preveni un accident vascular cerebral?
Diferiți factori de risc favorizează un accident vascular cerebral. Unele dintre ele nu pot fi influențate, și anume vârsta înaintată și o predispoziție genetică. Cu toate acestea, există o serie de factori de risc pe care îi poți elimina sau măcar reduce.
Mâncați o dietă sănătoasă!
Pe de altă parte, grăsimile, zahărul și sarea trebuie consumate doar cu moderație. Acest lucru menține vasele sănătoase și previne „calcificarea vasculară” (arterioscleroza). Aceasta este o prevenire foarte eficientă a accidentului vascular cerebral, deoarece cheaguri de sânge se formează cu ușurință în arterele „calcificate”, posibil înfundarea unui vas cerebral (sau a altor vase).
Asigurați-vă că faceți multă mișcare și sport!
Important este că îți place sportul și să-i acorzi timp regulat. Nu trebuie să fii cel mai bun dacă vrei să previi un accident vascular cerebral. Exercițiile moderate, dar regulate, sunt suficiente pentru prevenirea accidentului vascular cerebral.
Reduceți excesul de greutate!
Acest lucru este valabil mai ales dacă tampoanele de grăsime se formează în principal în zona abdominală și în jurul organelor interne. Medicii numesc acest model de distribuție a grăsimilor „tipul de măr. Dar „tipul de pere” cu tampoane de grăsime de preferință pe șolduri, fese și coapse favorizează și arterioscleroza și astfel un accident vascular cerebral.
Renunta la nicotina!
Fumatul are multe efecte negative asupra sănătății. Printre altele, crește riscul de accident vascular cerebral de două până la patru ori! Renunțarea la nicotină este, prin urmare, o componentă importantă a prevenirii accidentului vascular cerebral. Dacă nu vă puteți lăsa de fumat pe cont propriu, cereți sfatul medicului dumneavoastră sau alăturați-vă unui grup de sprijin.
Bea puțin sau deloc alcool!
Dacă nu aveți alți factori de risc pentru accident vascular cerebral, cantitățile mici de alcool sunt considerate acceptabile pentru sănătatea dumneavoastră. Medicii recomandă:
- Femeile consumă maxim 10 până la 12 grame de alcool pur pe zi, sau aproximativ 0.3 litri de bere sau 0.15 litri de vin.
- Bărbații consumă maxim 20 până la 24 de grame de alcool pe zi. Acest lucru este echivalent cu aproximativ o jumătate de litru de bere sau un sfert de litru de vin.
Evită stresul!
Stresul – chiar și de natură emoțională – are consecințe grave asupra sănătății pe termen lung. Printre altele, crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului, crescând riscul de arterioscleroză. În plus, persoanele aflate sub stres au mai multe șanse să recurgă la țigări sau la alcool. Toți acești factori favorizează un accident vascular cerebral.
Reduceți în mod conștient stimulii perturbatori, cum ar fi discuțiile radio constante în fundal, acasă sau la serviciu. Pauzele regulate de odihnă în viața de zi cu zi și tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, reduc, de asemenea, stresul sau îmbunătățesc modul în care îl faceți față și, prin urmare, sunt un ajutor valoros în prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
Tratați bolile de bază!
S-a demonstrat că boli precum hipertensiunea arterială, nivelurile crescute ale colesterolului, fibrilația atrială sau diabetul cresc riscul de accident vascular cerebral. Pentru prevenire, este indicat să tratați astfel de boli. Nu numai medicul este chemat să facă acest lucru, ci și tu însuți ai ocazia să aduci o contribuție și ar trebui să o faci.
Dacă există deja un plan de tratament adecvat, asigurați-vă că îl respectați și luați corect medicamentele prescrise.
