Cele mai frecvente erori de mișcare care pot duce la probleme de spate sunt:
- Postură incorectă când stai în picioare sau așezat.
- Comportament greșit atunci când transportați și ridicați
- Prea puțină mișcare
Postură
- Oamenii care stau foarte mult la muncă, de exemplu la birou, au adesea înapoi durere din cauza posturii incorecte.
- Când stați, este important să vă asigurați că spatele este cât mai drept posibil și că discurile intervertebrale nu sunt „stoarse”. Picioarele ar trebui să atingă podeaua cu toate tălpile.
- Cu toate acestea, a sta prea mult timp duce la disconfort. Prin urmare, ar trebui să te ridici cât mai mult posibil și să te miști, de exemplu, să te plimbi în timp ce vorbești la telefon.
Sportiv echilibra - preferabil zilnic - în timp ce stați este ideal pentru a preveni problemele de spate.
- Pe de altă parte, cei care stau mult în picioare, au adesea plângeri în zona coloanei vertebrale lombare. Multe activități desfășurate în picioare se fac cu o postură înclinată, ceea ce pune multă presiune pe coloana lombară.
- Asigurați-vă întotdeauna că aveți un spate drept înaintând ușor și îndoind unul picior.
- Cei care trebuie să stea mult în picioare ar trebui să evite tocurile înalte (în esență se referă la femeie), deoarece acest lucru vă va determina să vă întoarceți în spate, altfel corpul va fi dezechilibrat de tocurile înalte.
Transport și ridicare
- Dacă trebuie să te ridici greu, îți pune o presiune semnificativă pe spate. Ar trebui să fii mereu atent la acest lucru, la modul în care ridici ceva.
- Regula este să aveți un corp drept deasupra, dacă este posibil și să vă aplecați la genunchi înainte de a ridica ceva greu.
- Dacă aveți mai multe obiecte grele de transportat, ar trebui să distribuiți întotdeauna sarcina cât mai uniform posibil pe ambele brațe.
- Transportați încărcături grele aproape de corp sau transportați cu o roabă.
Mişcare
- Un exercițiu fizic prea mic face ca mușchii să se diminueze, iar spatele și coloana vertebrală sunt slab capabile să reziste stresurilor din viața de zi cu zi. Prin urmare, exercițiul și întărirea mușchilor este una dintre cele mai importante părți ale scoala din spate a ușura durere și preveniți-o în viitor.
- Luați pauze regulate de odihnă, unde întregul mușchi al corpului poate fi întins și relaxat.
În plus față de scoala din spate, terapia de întărire medicală poate fi, de asemenea, utilizat pentru a construi suplimentar mușchi și a întări spatele.
