Introducere
Cel mai important coapsă mușchii flexori sunt mușchiul semitendinos (M. semitendinozele) și biceps femoral muşchi. Acestea sunt situate în partea din spate a coapsă și provoacă cea mai mică picior să fie tras de fese. Cu toate acestea, deoarece acest mușchi este rar antrenat în comparație cu coapsă mușchi extensor, este adesea atrofiat și are tendința de crampe. Acești antagoniști ai mușchilor extensori ai coapsei sunt antrenați de picior flexor.
Muschii antrenati
- Mușchiul biceps femoral
- Mușchi subțiri (M. graciles)
- Mușchiul semitendinos (M. semitendinosus)
- Mușchiul tendinos plat (M. semimembranosus)
Descriere Buclă pentru picioare
Atletul se întinde pe o bancă, tocurile (piciorul din spate) păstrează contactul cu rezistența. Privirea este îndreptată spre lateral. Rezistența greutății la călcâi este presată pe fese.
Faza de cedare (excentrică) trebuie efectuată încet. În timpul acestui exercițiu este important să nu se aplice presiune asupra rotulei. Coapsa este fixată de o suprafață de susținere și greutatea este apăsată pe fese.
modificările aduse
Deoarece acest exercițiu poate fi efectuat numai cu ajutorul unui dispozitiv de antrenament, modificările sunt cu greu posibile. Utilizarea unui expansor necesită un nivel foarte ridicat de coordonare. Extensorul este atașat în fața corpului și pe picior, apoi pe cel inferior picior este tras spre fese.
O altă posibilitate de a antrena mușchii coapsei din spate este utilizarea unei benzi de expansiune. Aici veți găsi informații detaliate despre îndoirea piciorului cu expansorul.
