Exerciții
Spate sau poziție așezată: împingeți prin gol al genunchiului a întinsului picior astfel încât M. Cvadriceps se încordează (ridicând întinsul picior în poziția împinsă) Ghemuit (variații): rămâneți în poziția îndoită sau pur și simplu stați pe perete, straddle largi sau înguste sau chiar ghemuit lateral) Lunges Pentru toate exercițiile, ca în general Forţa de Formare, o execuție adecvată, nu împingeți niciodată genunchii peste vârfurile picioarelor, împingeți fesele înapoi într-o îndoire a genunchiului și partea superioară a corpului rămâne dreaptă, iar tensiunea abdominală și a spatelui este menținută. Puteți găsi mai multe exerciții la: Exerciții pentru articulația genunchiului, școala genunchiului, exerciții pentru o ruptură a ligamentelor interioare și exterioare
- Poziție înapoi sau așezat: apăsați în jos gol al genunchiului a întinsului picior astfel încât M. Quadriceps să fie tensionat (ridicați piciorul întins în poziția apăsat)
- Îndoire la genunchi (variații): rămâneți în poziția îndoită sau doar așezat pe perete, lățime sau alunecare îngustă sau chiar îndoire laterală a genunchiului)
- Pași de eșec
Îndoiți genunchii Pași de alunecare Punctare (în decubit dorsal, picioarele în poziție verticală, ridicați bazinul) Variație: ridicați alternativ picioarele, împingeți bazinul în sus și în jos, scrieți numerele cu piciorul întins Poziția înclinată sau suportul de 4 picioare: ridicați piciorul îndoit sau întins în sus. Exerciții pe aparatele din sala de gimnastică: teasc pentru picioare, picioare, mai multe exerciții pot fi găsite la: Fizioterapie pe aparate
- Genuflexiuni
- Pași de eșec
- Unire (în decubit dorsal, picioarele în sus, pelvisul în sus) Variație: ridicați alternativ picioarele, împingeți pelvisul în sus și în jos, scrieți numerele cu piciorul întins
- Variație: ridicați alternativ picioarele, împingeți bazinul în sus și în jos, scrieți numerele cu piciorul întins
- Variație: ridicați alternativ picioarele, împingeți bazinul în sus și în jos, scrieți numerele cu piciorul întins
- Poziție înclinată sau suport de 4 picioare: Ridicați piciorul îndoit sau întins în sus.
- Apăsați picioarele
- Extensii de picioare
- Unire: Apăsați mingea între genunchi și apoi picioarele împreună.
- Poziție laterală: Așezați piciorul superior înainte și apăsați-l în podea.
Unire (vezi mai sus) cu theraband în jurul genunchilor → Presiune spre exterior Poziție laterală: Ridicați piciorul în sus (mai multe Wdh și trece) Îndoire largă a genunchiului Pentru mușchii adductori și răpitori, exercițiile pentru mușchii ischiocrurali și cele pentru M. Cvadriceps sunt la fel de bune, dar pot fi intensificate și mai mult prin exercițiile menționate mai sus.
- Unirea (a se vedea mai sus) cu Theraband în jurul genunchilor → Presiune spre exterior
- Poziție laterală: ridicați piciorul în sus (mai multe Wdh și trece)
- Îndoire largă a genunchiului
Coordonare antrenamentul implică un control mai specific al mușchilor stabilizatori decât Forţa de Formare de propriocepție. Exercițiile ar trebui să înceapă într-o execuție simplă și apoi să crească în dificultate. De asemenea, acestea trebuie făcute în raport cu capacitatea pacientului de a lucra sub presiune.
exerciții: Creșterea exercițiilor după câteva săptămâni: plămânii și genunchii se îndoaie pe suprafața neuniformă. Sare de la dreapta la stânga ținând axa piciorului. Săriți pe un picior pe teren neuniform.
Sprint pe covor mare cu oprire bruscă.
- Mutați-vă cu celălalt picior în toate direcțiile („a 8-a scriere”)
- Terapeutul oferă stimuli de rezistență pelvisului, genunchiului sau piciorului și aruncă o minge pacientului, astfel încât concentrația să nu mai fie pe genunchi.
- Funcționează pe un covor Airex, trambulină, scândură
- La început mersul normal pentru a te obișnui cu subteranul. Apoi, pacientul trebuie să înceteze mersul la comandă și să țină poziția. Data viitoare când exercițiul crește, pacientul ar trebui să treacă la mers mai rapid și apoi să se oprească.
- Lunges și genunchiul se îndoaie pe suprafața neuniformă.
- Sare de la dreapta la stânga ținând axa piciorului.
- Săriți pe un picior pe teren neuniform.
- Sprint pe un covor mare cu opriri bruște.
- Sari pe saltea sau pe un picior.
- Practicați piciorul (important: mențineți genunchii ușor îndoiți)
Toate articolele din această serie:
