Ce este un masaj abdominal?
Un masaj abdominal este o stimulare manuală blândă a regiunii abdominale. Relaxează mușchii abdomenului și intestinelor, stimulează peristaltismul (mișcarea intestinală) și astfel susține digestia. Există diverse tehnici de masaj, dintre care majoritatea folosesc doar o presiune ușoară.
O formă specială de masaj abdominal este masajul colonului. Aici, anumite puncte ale colonului sunt masate cu presiune pentru a ameliora simptomele sindromului de colon iritabil cronic. Masajul colonului trebuie lăsat întotdeauna în seama unui kinetoterapeut, deoarece necesită cunoștințe specifice anatomiei intestinale.
Când se folosește masajul abdominal?
Cel mai important domeniu de aplicare a masajului abdominal este tulburarea funcției intestinale, care se poate manifesta printr-un abdomen destins, flatulență, constipație (constipație) și eventual dureri abdominale însoțitoare.
În plus, există și alte domenii de utilizare, de exemplu, tulburări circulatorii, stres, sindrom de colon iritabil și dureri menstruale. De asemenea, masajul abdominal poate relaxa ușor abdomenul în timpul sarcinii și cu copilul.
Masaj abdominal pentru flatulență
Masaj abdominal pentru constipație
Situația este similară cu constipația. Dacă intestinul se mișcă foarte încet, alimentele rămân în el mai mult timp și se acumulează. Persoanele afectate uneori nu au o mișcare intestinală timp de câteva zile. Un masaj abdominal stimulează peristaltismul intestinal – intestinul se mișcă, iar timpul în care scaunul rămâne în intestin se scurtează semnificativ.
Masaj abdominal pentru golirea intestinului
Uneori, scaunul rămâne în intestin atât de mult încât devine dur. Cei afectați au atunci mari dificultăți în a-l excreta. Cu un masaj abdominal, în special un masaj de colon, scaunul blocat poate fi slăbit. Apoi poate fi excretat mai ușor.
Alte domenii de aplicare
Experții cunosc și alte domenii de aplicare pentru un masaj abdominal, de exemplu:
- Tulburări circulatorii: Masajul abdominal stimulează circulația sângelui în abdomen, astfel încât să ajungă acolo mai mult oxigen și nutrienți.
- Scădere în greutate: digestia bună – stimulată de masajele abdominale regulate – îmbunătățește metabolismul, care poate susține dieta.
- Dureri menstruale: Un masaj abdominal relaxează mușchii uterini, care se contractă în mod repetat și de obicei cu durere în timpul menstruației.
- Dureri de spate: durerile de spate pot fi uneori tratate cu un masaj abdominal – dacă disconfortul se datorează încordării mușchilor abdominali.
- Sindromul intestinului iritabil: Simptomele tipice (dureri abdominale cronice, flatulență, diaree și constipație) pot fi tratate de susținere cu masaj de colon.
Masaj abdominal in timpul sarcinii
În timpul sarcinii, un masaj abdominal poate fi foarte benefic – pentru viitoarea mamă și pentru copilul nenăscut. Acest lucru se datorează faptului că masajul relaxează și ameliorează mușchii abdominali stresați. De asemenea, este o modalitate bună de a stabili un contact fizic cu bebelușul într-un stadiu incipient și de a-i oferi un sentiment de apropiere, căldură și siguranță.
Masaj abdominal pentru bebelusi
Mulți bebeluși suferă de flatulență, constipație și dureri abdominale în primele săptămâni și luni – plângerile sunt rezumate sub termenul „colici de trei luni”. Un masaj abdominal blând poate ajuta: relaxează și promovează activitatea intestinală a bebelușului. În plus, se spune că masajul abdominal promovează eliberarea de „hormoni ai senzației de bine”, cum ar fi dopamina și serotonina.
Cum se aplica masajul abdominal?
Este foarte ușor să efectuați singur un masaj abdominal. Tot ce ai nevoie sunt mâinile tale și ceva timp. De obicei, un automasaj abdominal durează între 5 și 15 minute. Dacă doriți, vă puteți masa burta în fiecare dimineață, imediat după ce vă treziți în pat. Astfel vei incepe ziua cu o burta relaxata.
Masaj abdominal: instrucțiuni
Masaj abdominal – Exemplul 1
Pentru a stabili starea de spirit, se recomandă un masaj scurt al mâinii cu mișcări de mângâiere peste peretele abdominal. Aceasta stimulează sistemul nervos parasimpatic, care stimulează mobilitatea intestinelor și producerea de secreții digestive.
Acesta este urmat de masaj abdominal. Pentru a face acest lucru, puneți mâinile pe abdomen. Masați zona dintre cutia toracică și baza osului pubian, după cum urmează:
- Mângâiați peretele abdominal de șase ori cu partea plată a mâinii.
- De șase ori treceți partea dreaptă a mâinii pe lungime peste peretele abdominal.
- Măturați peretele abdominal de șase ori într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic.
Repetați secvența timp de aproximativ cinci minute. Aplicați o presiune ușoară pe peretele abdominal în timpul mișcărilor mâinii.
Masaj abdominal – Exemplul 2
Luați cinci minute și întindeți-vă pe spate. Pune mâna dreaptă pe abdomen la nivelul buricului. Acum mișcați în sensul acelor de ceasornic într-o mișcare circulară în jurul buricului. Alternați între presiune ușoară și presiune mai puternică. Asigurați-vă că efectuați întotdeauna mișcările de mângâiere cu toată mâna. Ar trebui să existe o mișcare de alunecare lentă și curgătoare.
Masaj abdominal in timpul sarcinii
Masaj pentru burtica bebelusului
Alegeți o suprafață plană pentru masajul burticii bebelușului, de exemplu masa de înfășat și așezați copilul pe ea. Pune putin ulei, de exemplu ulei de chimen sau fenicul, pe burtica bebelusului si aseaza usor mana dreapta in dreapta buricului. Lăsați copilul să se obișnuiască mai întâi cu contactul cu corpul.
Mâna stângă ține copilul de șold sau de coapsă. Acum mângâiați în cerc în jurul buricului cu partea plată a mâinii – în timp ce faceți acest lucru, efectuați masajul abdominal în sensul acelor de ceasornic, adică întotdeauna spre dreapta. Acest lucru se datorează faptului că aceasta corespunde peristaltismului intestinelor și, astfel, drumului alimentelor prin intestine. Repetați masajul de zece ori.
Apoi, înconjurați buricul cu mișcări mici, în spirală. Simțiți-vă liber să aplicați puțină presiune pentru a stimula intestinele. Repetați acest exercițiu și de zece ori.
În cele din urmă, „plimbați” în jurul buricului copilului cu degetele arătător, mijlociu și inelar. Pentru a face acest lucru, mișcați toate cele trei degete în jurul buricului cu mișcări rapide și cu o mică presiune.
Pentru un finisaj delicat, lasa-ti mainile pe burtica bebelusului cateva minute dupa masaj.
Aveți grijă să masați burta bebelușului doar cu mâinile calde.
Masaj de colon (masaj de colon)
Dacă tot vrei să-ți faci singur un masaj de colon, întreabă-ți kinetoterapeutul pentru metoda potrivită și exersează-l cu el înainte de a-l încerca singur.
Când nu este potrivit masajul abdominal?
Ar trebui să vă abțineți de la masaj abdominal în următoarele cazuri:
- imediat după o operație abdominală
- @ in cazul afectiunilor de piele in regiunea abdominala
- în caz de diaree
- în caz de inflamaţii şi tumori în regiunea abdominală
- @ în caz de ocluzie intestinală acută
La ce ar trebui să fiu atent când masez abdomenul?
Iată câteva sfaturi pentru un masaj abdominal eficient:
- Retrageți-vă într-un mediu liniștit, cald și plăcut pentru masajul abdominal.
- Susține atmosfera relaxantă, de exemplu, cu lumânări parfumate și muzică liniștită și calmă.
- Pentru masajul abdominal, persoana trebuie să se întindă confortabil pe spate (ex. în pat).
- Masați întotdeauna abdomenul cu mâinile calde.
- Utilizați uleiuri parfumate pentru a promova efectul relaxant. De exemplu, sunt potrivite uleiurile de lămâie, rozmarin și mentă.
- Fă întotdeauna masajul abdominal în sensul acelor de ceasornic, adică într-o mișcare circulară din partea dreaptă spre stânga a abdomenului.
- După masajul abdominal, mai odihnește-te puțin, cel mai bine este să stai întins o vreme.
Dacă în spatele plângerilor tale intestinale nu există nicio boală gravă, te poți răsfăța cu un masaj abdominal relaxant în fiecare zi.
