Obiceiurile alimentare
După cum sa menționat deja, de obicei aduce doar enervare dacă interzice unei persoane să mănânce. Din acest motiv, este important să nu luăm în considerare alimentele în sine, ci compoziția sa în terapie. În termeni concreți, acest lucru înseamnă, de exemplu, că grăsimile animale ar trebui înlocuite cu grăsimi vegetale și că aproximativ jumătate din alimentele consumate ar trebui să conțină carbohidrati.
Grăsimile nu ar trebui să reprezinte, în general, mai mult de 30% din dietă. Obiceiuri alimentare Acest pas important este în cele din urmă aplicarea a ceea ce ați învățat. De exemplu, atunci când cumpără alimente, majoritatea oamenilor au anumite ritualuri pentru a cumpăra anumite lucruri și nu altele.
De asemenea, există ritualuri, cum o persoană, de exemplu, se unge singură o pâine. Acest lucru adesea nu funcționează atât de conștient (întrebați-vă cât de des ați făcut o pâine în viața voastră), dar este adesea „antrenat” de-a lungul mai multor ani. Scopul terapiei trebuie să fie acum recalificarea acestui comportament. Dacă încercați conștient alimente noi (care nu sunt atât de diferite de cele „vechi”), mai devreme sau mai târziu veți găsi cu siguranță unele care gust bune și sunt, de asemenea, mai scăzute în grăsimi decât cele cu care sunteți obișnuiți. Încă o dată, trebuie subliniat faptul că nu este vorba de interdicții (sunt permise și dulciurile), ci de utilizarea responsabilă a cunoștințelor care au fost transmise pacientului despre obezitate.
Mişcare
Nu se poate să nu spunem că orice efort de slăbire este semnificativ îmbunătățit prin exerciții fizice regulate. Din nou, nu este vorba despre realizări pregătite pentru olimpici, ci despre utilizarea responsabilă a cunoștințelor transmise. Orice schimbare de comportament, chiar și mici (de exemplu, distanțe mici pe jos și nu cu mașina etc.)
va avea un efect durabil și pozitiv asupra pacientului. Și aici este important să stabiliți obiective realiste, deoarece altfel există și pericolul distrugerii motivației de a continua terapia.
Toate articolele din această serie:
