Jet Lag: Funcție, sarcini, rol și boli

jet lag este o reacție fizică la o perturbare a ritmului somn-veghe care apare după zborurile transmeridiene. Ritmurile circadiene ale corpului nu se pot adapta suficient de repede la schimbarea orei, ceea ce poate duce la o serie de afecțiuni psihologice și fizice.

Ce este jet lag?

jet lag este o reacție fizică la o perturbare a ritmului somn-veghe care apare după zborurile transmeridiene. Se numește o perturbare a ritmului somn-veghe care apare după zboruri de lungă distanță care acoperă mai multe fusuri orare jet lag. Cuvântul este compus din cuvântul englezesc „jet” (avion cu reacție) și „lag” (diferența de timp). În ediția curentă a Clasificării statistice internaționale a bolilor și conexe Sănătate Probleme (ICD-10), tulburarea este clasificată la numărul F51.2 ca „Tulburare neorganică a ritmului somn-veghe”. Conform Sistemului de clasificare pentru Sleep Disorders (ICSD-2), fenomenul este clasificat ca „Tulburare circadiană a ritmului somn-veghe, tip jet lag”. Călătorind pe mai multe fusuri orare, bioritmul nu este sincronizat cu ora locală curentă. Ritmurile naturale ale corpului se confundă prin schimbări neobișnuite între lumină și întuneric și modificarea timpului de mâncare și de somn. Deoarece ceasul intern uneori nu se adaptează suficient de repede la noua oră locală, pot apărea plângeri fizice și psihologice care pot dura de la două la paisprezece zile. Simptomele jet lag au fost descrise ca tulburări de somn, excesive oboseală, performanță redusă în timpul zilei și probleme psihosomatice.

Funcția și sarcina

Ritmul biologic al mamiferelor (inclusiv al oamenilor) este determinat de o serie de temporizatoare externe care reglează ciclul multor funcții corporale (cum ar fi temperatura corpului, secreția hormonală și sânge presiune). Ceasul intern care determină ritmul circadian este situat în nucleul suprachiasmaticus, o parte a hipotalamus. Zeitgeber-urile cheie ale ceasului intern includ alternanța zilei și nopții, momentul mesei, orele de culcare și contactele sociale. Dacă aceste temporizatoare funcționează normal și regulat, ceasul intern funcționează de obicei în sincronie cu condițiile externe 24 de ore, iar sistemul biologic aliniază procesele endogene ale corpului cu procesele exogene. Pe zborurile transmeridiene, externe factorilor de mediu schimbă brusc și ceasul intern nu poate echilibra dezechilibrul temporal dintre ritmurile circadiene și sistemul de timp extern suficient de rapid. O diferență de timp de 60 până la 90 de minute poate fi compensată relativ ușor de ritmul circadian. Cu toate acestea, dacă viteza de deplasare și astfel diferența de timp devin mai mari, ceasul intern este uneori incapabil să se adapteze și fie rămâne în urmă, fie merge înainte. Severitatea jet lag este determinată de direcția de zbor și este mai puțin pronunțată atunci când călătoriți spre vest decât atunci când călătoriți spre est. Acest lucru se datorează faptului că, în general, este mai ușor pentru oameni să stea treaz mai mult decât să adoarmă mai devreme și să se trezească mai devreme. Zborurile spre vest necesită faze de ceas extinse, ceea ce înseamnă că ziua este „împinsă înapoi”, iar răsăritul și apusul sunt întârziate. Pentru călătorul aerian, aceasta înseamnă să stați mai mult timp la destinație. Pe de altă parte, pentru zborurile către est, fazele ciclului sunt scurtate și ziua este „deplasată înainte”, răsăritul și apusul avându-se loc mai devreme. Prin urmare, călătorii aerieni trebuie să se culce mai devreme și să se trezească mai devreme. Oricine care zboară de la Frankfurt la New York, adică în direcția vest, are un timp de zbor de aproximativ șase ore. Dacă ora de sosire în New York este în jurul orei 6:11, este deja miezul nopții în Germania din cauza diferenței de timp. Pentru a vă adapta la ora locală din New York, trebuie să rămâneți treaz doar câteva ore mai mult, iar trecerea este relativ ușoară. Pe de altă parte, la zborul de întoarcere, ceasul de la Frankfurt trebuie setat înainte. Dacă ora de sosire este în jurul orei 5:XNUMX, ora locală, ceasul intern este încă setat la XNUMX:XNUMX, chiar dacă este deja ora de culcare la Frankfurt.

Boli și afecțiuni

Lipsa sincronizării dintre ceasul interior și circumstanțele externe se poate manifesta prin multe simptome. Durata schimbării și simptomele asociate acesteia depind de amploarea diferenței de timp, de vârsta persoanei afectate și de starea sa de sănătate.Tipurile de seară, persoanele mai tinere și persoanele ale căror ritmuri circadiene sunt mai flexibile raportează în general mai puține simptome și prezintă o ajustare mai rapidă a ritmului circadian. Tipurile de dimineață, persoanele în vârstă și persoanele care au rutine puternice și rutine zilnice foarte regulate sunt mai afectate de diferența de timp și, prin urmare, experimentează mai mult jet lag. Poate dura două până la paisprezece zile pentru ca ritmul circadian să se reajusteze. În general, se presupune o perioadă de ajustare de aproximativ o jumătate de zi pe fiecare fus orar survolat. Ca urmare a dezechilibrului dintre ritmul circadian și ora locală, se pot dezvolta o serie de plângeri. Călătorii raportează starea de bine afectată, excesivă oboseală, scăderea performanței în timpul zilei, ameţeală, starea de spirit leagăne, sentimente de foame sau pierderea poftei de mâncare în momente incomode, și o serie de alte psihosomatice și probleme gastrointestinale. Cu toate acestea, cele mai frecvente plângeri legate de jet lag sunt tulburările de somn, cum ar fi dificultatea de a adormi și de a rămâne adormit, trezirile dimineața devreme și insomnie. Ritmurile de somn sunt perturbate, iar etapele somnului se schimbă după zborurile pe distanțe lungi. După zborurile spre vest, ușoarele probleme de somn apar mai frecvent din cauza fazelor de ceas prelungite, în timp ce zborurile spre est se manifestă în special în tulburări de debut al somnului datorate fazelor de ceas scurtate. Întreruperea ritmurilor circadiene și a tulburărilor de somn afectează, la rândul său, somnolența în timpul zilei și performanța cognitivă. Acest lucru are consecințe semnificative nu numai pentru călătorii în vacanță, ci și pentru membrii echipajului de comandă și lucrătorii în schimb. Adesea trebuie să se raporteze pentru datorie neîmblânzită și ulterior să se lupte cu creșterea oboseală și performanță redusă. sănătate consecințele pentru persoanele ale căror locuri de muncă le expun la modificări constante ale ritmurilor somn-veghe pot duce la boli cronice.