Fizioterapie / exerciții: picior plat
Piciorul plat este o variantă mai puțin pronunțată a piciorului plat în care este presat arcul longitudinal al piciorului. Cauza este adesea o musculatură stabilizatoare slabă. Exercițiile cu piciorul plat sunt următoarele: Stai pe unul picior.
picior, care este în aer, atrage acum mișcări circulare în aer cu piciorul. Mișcarea provine din glezna. Cu fiecare mișcare descendentă, întindeți-vă conștient degetele spre sol.
Efectuați timp de 20 de secunde. Stați cu ambele picioare lățimea umerilor, astfel încât piciorul să fie complet pe pământ. Acum trageți degetele de la picioare spre tavan, țineți tensiunea timp de 2 secunde și coborâți-o din nou.
20 de repetări Mai multe exerciții pentru picior pot fi găsite în articole
- Exerciții pentru pintenii călcâiului
- Exerciții pentru malpozițiile piciorului
- Stai pe unul picior. Piciorul care este în aer atrage acum cu piciorul care circulă mișcări în aer. Mișcarea provine din glezna.
Cu fiecare mișcare descendentă, întindeți-vă conștient degetele spre sol. Efectuați timp de 20 de secunde.
- Stați cu ambele picioare lățimea umerilor, astfel încât piciorul să fie complet pe pământ. Acum trageți degetele de la picioare spre tavan, țineți tensiunea timp de 2 secunde și coborâți-o din nou. 20 de repetări.
Fizioterapie / exerciții: Splayfoot
Splayfeet se caracterizează printr-o relativ largă picior din faţă, cu care degetele de la picioare stau depărtate. Bolta transversală din picior este împinsă din ce în ce mai mult cu acea ocazie. Exercițiile pentru aceasta sunt: Întindeți intenționat degetele de la picioare cât mai mult posibil și, în același timp, trageți vârfurile degetelor de la picioare în sus.
Apoi faceți exact opusul și anume apăsați degetele de la picioare împreună și rotiți-le spre interior. 15 repetări. Mergeți pe vârfuri de picioare și apoi înconjurați cu tocurile de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și de 10 ori în sens invers acelor de ceasornic, fără a pune picioarele în jos.
- Exerciții pentru malpozițiile piciorului
- Durere în mingea piciorului
- Exerciții împotriva durerilor la nivelul picioarelor
- Întindeți intenționat degetele de la picioare cât mai mult posibil și în același timp trageți vârfurile degetelor de la picioare în sus. Apoi faceți exact opusul, apăsând degetele de la picioare împreună și rostogolindu-le spre interior. 15 repetări.
- Mergeți în vârful picioarelor și apoi înconjurați cu tocurile de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și de 10 ori în sens invers acelor de ceasornic, fără a pune picioarele în jos.
