Fizioterapie / exerciții: picior gol
A picior gol se caracterizează prin dezechilibru muscular al piciorului și al inferiorului picior mușchii, ceea ce face ca arcul longitudinal al piciorului să fie perturbat (ridicat). Exerciții împotriva unui picior gol sunt următoarele: Stai cu tocurile pe o treaptă, astfel încât degetele de la picioare să se extindă dincolo de ea. Acum deplasați-vă greutatea pe călcâie, astfel încât picior din faţă este ridicat de la sol.
15 repetări. Așezați-vă picioarele unul în fața celuilalt ca și cum ați merge la patinaj. Acum apăsați bilele degetelor mari de la picioare în pământ timp de aproximativ 5 secunde.
15 repetări. Mai multe exerciții pot fi găsite în articolul Exerciții pentru greșeli de picior
- Stai cu tocurile pe o treaptă, astfel încât degetele de la picioare să se extindă dincolo de ea. Acum deplasați-vă greutatea pe călcâie, astfel încât picior din faţă este ridicat de la sol.
15 repetări.
- Puneți-vă picioarele unul în fața celuilalt ca și cum ați dori să mergeți la patinaj. Acum apăsați bilele degetelor mari de la picioare în pământ timp de aproximativ 5 secunde. 15 repetări.
Fizioterapie / exerciții: Flatfoot
Picioarele plate au un arc longitudinal și transversal aplatizat în picior, însoțit de un instabil glezna articulație (piciorul flambând). Următoarele exerciții sunt utile aici: Pentru acest exercițiu, stați cu picioarele lățimea umerilor depărtați. Acum apasă-te în picioare.
Apoi coborâți încet călcâiul spre sol într-un mod controlat și deplasați-vă greutatea, astfel încât piciorul din față să se ridice de la sol. Repetați exercițiul de 15 ori. Așezați un ziar vechi pe podea în fața dvs.
Acum fixați-l cu un picior în timp ce încercați să apucați și să rupeți ziarul cu degetele de la picioare ale celuilalt picior. Schimbați picioarele între ele. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi.
Exerciții suplimentare pot fi găsite în articole
- Fizioterapia exercită articulația gleznei
- Exerciții pentru malpozițiile piciorului
- Rămâneți cu picioarele lărgite de umeri pentru acest exercițiu. Acum apasă-te în picioare. Apoi coborâți încet călcâiul spre sol într-o manieră controlată și deplasați-vă greutatea astfel încât picior din faţă se ridică de la sol.
Repetați exercițiul de 15 ori.
- Așezați un ziar vechi pe podea în fața dvs. Acum fixați-l cu un picior în timp ce încercați să apucați și să rupeți ziarul cu degetele de la picioare ale celuilalt picior. Schimbă-ți picioarele între ele. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi.
