Meditația: drumul regal spre relaxare

Odihnă, relaxare și echilibra sunt luxuri pentru mulți oameni. Multora le este greu să scape de cotidian stres și opriți. Meditaţie poate ajuta în mod specific aici pentru a vă putea relaxa și concentra (din nou). În plus, meditaţie poate ajuta în tratamentul și, de asemenea, prevenirea bolilor psihice și fizice, cum ar fi depresiune or migrenă.

Ce este meditația?

Cuvantul "meditaţie”Provine din latină și înseamnă ceva de genul„ a reflecta, a medita ”. Meditația este o practică spirituală practicată în numeroase religii și culturi. Scopul este să liniștească mintea și să se adune. Acest lucru se realizează prin diverse atenții și concentrare exerciții. În culturile orientale, meditația este înțeleasă ca un exercițiu fundamental și central de extindere a conștiinței. Acolo, stările dorite de conștiință sunt, de asemenea, descrise ca „tăcere”, „vid”, „unicitate” sau „lipsit de gânduri”. Găsirea păcii interioare: 9 sfaturi pentru mai multă seninătate

De unde vine meditația?

Originea practicii spirituale este Orientul Mijlociu și Îndepărtat. Alături de religia hinduismului, meditația a fost fondată și dezvoltată și în India. Învățăturile și tehnicile de meditație inițial religioase s-au răspândit de-a lungul timpului și pot fi găsite astăzi în diverse variații, dar cu aspecte similare, aproape la nivel mondial. Dezvoltarea diferitelor tipuri de meditație poate fi văzută, de exemplu, în diferitele interpretări ale budismului. Sau, de asemenea, în dezvoltarea ulterioară a practicii spirituale din Japonia sub numele Zen. În China, pe de altă parte, arta meditației este cunoscută sub numele de Chan. Dacă oamenii practicau meditația exclusiv în mănăstiri, meditația așa cum se practică astăzi în lumea occidentală este acum detașată de mediul religios și populară de mulți oameni.

Meditație activă și pasivă

Aproximativ, tehnicile de meditație pot fi împărțite în două variante: În primul rând, există meditația fizic pasivă - denumită și contemplativă - care se practică în tăcere în timp ce stai așezat. Cealaltă este meditația activă fizic, care implică mișcare fizică, acțiune conștientă sau recitare cu voce tare. Tehnicile de meditație pasivă includ:

  • Meditația tăcută sau numită și meditație de odihnă.
  • Conștientizarea sau meditația perspicace
  • Mintea odihnește meditația
  • Meditația Zen

Formele active de meditație, pe de altă parte, sunt:

  • Meditația de mers
  • Meditația dinamică
  • Scanare corporală
  • Meditația Kundalini
  • Meditația Vipassana
  • Meditația mantră

Alte tipuri de meditație

Alte variații ale meditației includ:

  • yoga
  • Tai Chi
  • Qi gong
  • Tantra

Mulți oameni consideră că este mai ușor să se angajeze în meditație atunci când este ghidată. În așa-numita meditație ghidată, sunteți însoțit de un lider cu ajutorul unui text selectat. Aceasta poate fi, de exemplu, o călătorie de vis sau o poveste. Cu toate acestea, în limbajul cotidian, termenul de meditație este adesea folosit în sensul formei pasive, deoarece este simbolizat și de imaginile bine-cunoscute ale lui Buddha meditativ.

Forme mixte de meditație

Cu toate acestea, nu orice tip de meditație poate fi împărțit în pasiv sau activ. Diferitele tipuri de meditație pot fi, de asemenea, forme mixte, adică, în aplicația practică, de exemplu, includ atât îndrumarea activă a atenției sau mișcări, cât și eliberarea pasivă și lăsarea lucrurilor să se întâmple. O formă mixtă este, de exemplu, meditația Zen, care implică atât meditația așezată, cât și meditația pe jos. Meditația Mantra poate fi efectuată și activ și pasiv: în forma pasivă, meditatorii se gândesc la mantră sau o murmură încet, în timp ce se practică activ spunând-o cu voce tare sau cântând-o - adesea însoțită de mișcări ritmice. În multe mantre, silaba „Om” precede cuvintele. Silaba este cântată și în unele tipuri de yoga. În hinduism, jainism și budism, Om este sacru. Om este un sunet despre care se spune că unește corpul și mintea în armonie.

Sănătos prin meditație?

Faptul că meditarea schimbă structura noastră creier a fost dovedit acum prin numeroase studii: Sa demonstrat că meditația reduce sentimentele de stres, au un efect pozitiv asupra sănătate și bunăstare și întăriți-vă memorie. Prin urmare, meditația aduce multe beneficii vieții de zi cu zi. Cu practică regulată, interioară relaxare și liniștea sunt promovate, stres este redus. În plus, meditarea are ca rezultat creșterea concentrare și atenție, iar cineva se simte centrat și echilibrat. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra problemelor de zi cu zi, cum ar fi obezitate, dificultăți de adormire sau neliniște interioară. Conflictele pot fi tratate într-un mod mai calm și mai relaxat, iar stresul și presiunea pot fi gestionate mai bine. Formele de meditație sunt, de asemenea, utilizate terapeutic pentru diferite boli și dureri. De exemplu, meditarea poate ajuta depresiune, anxietate, durere, boala cardiovasculara, ADHD sau migrene, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Utah.

Instrumente pentru meditatie

Există o serie de „accesorii” pentru meditația pasivă care facilitează meditarea, în special pentru începători. De exemplu, o pernă, un scaun sau o bancă de meditație vă pot ajuta să țineți postura de meditație mai mult timp, menținând coloana verticală și distribuind greutatea în mod egal. Muzica liniștită, bolurile de cântat sau meditația ghidată menționată mai devreme pot ajuta la calmarea minții în timpul meditației și se pot concentra doar pe sunete sau text și meditație. Aceste instrumente sunt adesea - dar nu numai - utilizate de începători, deoarece aceste forme de meditație sunt ușor de învățat.

Aplicații de meditație ca suport digital

Ajutorul digital poate fi obținut în plus prin intermediul aplicațiilor de meditație. Acestea sunt concepute pentru a ajuta în viața de zi cu zi să se concentreze și să promoveze sănătate mintală. Se spune, de asemenea, că pot ajuta împotriva stresului sau adormirii. Cu instrucțiuni de mediere, texte vorbite și videoclipuri, diferitele aplicații oferă o formă de meditație pentru fiecare situație și loc. Dacă aceste aplicații ajută cu adevărat la meditație și care dintre numeroasele aplicații o face cel mai bine depinde în cele din urmă de nevoile și ideile individuale.

Efect asupra sănătății copiilor

Numeroase studii au dovedit că forme de meditație, cum ar fi yoga, au un efect pozitiv asupra stabilității mentale și fizice sănătate a copiilor și adolescenților. Prin urmare, copiii sunt mai capabili să amelioreze stresul, promovând relaxare și încredere în sine. Diferitele forme de meditație pot ajuta copiii împotriva agresiunii, depresiune, anxietate și hiperactivitate. În plus, meditarea întărește percepția, promovând astfel concentrare și performanța cognitivă. Din punct de vedere fizic, copiii care practică meditația au mai puțini dureri de cap și dureri de spate și, de asemenea, sunt mai puțin susceptibile de a deveni obezi. La vârsta adolescenței, meditația poate reduce, de asemenea, probabilitatea de a dezvolta un tulburare de alimentatie.

Meditație la grădiniță și școală elementară

Deja inauntru grădiniță sau școala elementară, meditația poate fi practicată într-un mod ludic. Durata meditației aici este de obicei de doar câteva minute, deoarece copiii au o atenție scurtă. De multe ori se merită dacă sunt abordate mai multe simțuri. De exemplu, puteți întuneca puțin camera sau puteți folosi un castron sau un gong pentru a introduce și a termina timpul de meditație. În școala elementară, meditația poate ajuta copiii să stea liniștiți și să concentreze atenția asupra profesorului și a sarcinilor. Meditația poate fi integrată în ziua școlii într-o varietate de moduri aici: Adesea, copiii puțin mai mari au nevoie de mai multă mișcare, astfel încât tipurile de meditație fizic active sunt adecvate în special aici.

Cui îi este permis să ofere meditație?

Nu există linii directoare guvernamentale în acest domeniu, motiv pentru care oricine poate oferi cursuri de meditație în Germania. Cu toate acestea, instruirea pentru a deveni „lider de curs de meditație” este acum oferită și ca curs de studiu sau de instruire la diferite institute sau facilități private, deși nici aici nu există linii directoare uniforme de formare și, prin urmare, conținutul didactic poate diferi foarte mult unul de altul. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că instruirea este certificată.