„Așezarea extensiei genunchiului” Vă așezați pe podea și vă ajustați genunchii. Un mai mic picior este întins fără ca genunchiul să se lase. Ambii genunchi rămân la același nivel în timpul exercițiului.
Pentru a întări părțile mediale, piciorul este întins cu marginea interioară în sus. Faceți totul de 15 ori în 3 seturi per picior. Exercițiul poate fi mai dificil prin adăugarea de mansete pentru greutate. Continuați cu următorul exercițiu
