Ce este hormonul Yoga?
Brazilianca Dinah Rodrigues a creat tipul de yoga. Este filozof și psiholog. Ea a scris și cartea „Hormone Yoga”. Abordarea ei: o tehnică holistică și de întinerire care își propune să reactiveze formarea hormonilor feminini în ovare, tiroide, glandele pituitare și suprarenale prin exerciții de revitalizare.
De aceea, Hormone Yoga este potrivită în special pentru femeile care trec prin menopauză. Dar Hormone Yoga poate ajuta și femeile în alte faze ale vieții – de exemplu, cu probleme menstruale, cu sindrom premenstrual, cu o dorință neîmplinită de a avea copii sau cu tulburări de ciclu.
Pentru a obține rezultate eficiente, Hormone Yoga se concentrează pe următoarele elemente:
- Asana dinamice (exerciții fizice) însoțite de pranayame speciale (tehnici de respirație) care produc un masaj intern intens.
- Pranayame de foc care acționează cu accent asupra regiunii abdominale.
- Tehnici tradiționale care asigură direcționarea energiei prin corp.
Ce elemente sunt importante în yoga cu hormoni?
Yoga hormonal afectează corpul fizic și energetic. Cele două sunt strâns legate și formează o singură unitate. Corpul fizic este compus din piele, mușchi, tendoane și nervi, printre altele. Corpul energetic este compus din centre energetice (chakra) și o rețea de puncte de distribuție și canale prin care circulă energia (nadis). După cum scrie Dinah Rodrigues în cartea ei, de obicei ne identificăm doar cu corpul fizic.
Prana și Nadis
Primim prana prin respiratie. Dar nu trebuie confundat cu oxigenul. Mai degrabă, se caracterizează prin polarități: energiile solare și lunare. Distincția lor: Energia solară ne activează metabolismul; energia lunară o încetinește. Principalele surse de prana sunt, pe de o parte, aerul, hrana si soarele. Și pe de altă parte locuri din natură precum lacuri, păduri sau cascade.
Pentru a activa ovarele, glanda tiroidă, glanda pituitară și glandele suprarenale în hormonul yoga, prana joacă un rol important în activarea energiei solare. Pentru a calma sistemul nervos al persoanelor stresate, pe de altă parte, servește energia lunară.
Chakrele
În spatele chakrelor se află centrii energetici. Ei stochează prana și o distribuie în diferite părți ale corpului pentru a menține sănătatea. Dar înainte de a putea distribui energia, trebuie să o transforme. Fiecare chakră are propria frecvență de vibrație, care poate fi activată prin anumite exerciții, concentrare și mantre. Dacă o chakră este blocată, energia din corp nu mai poate curge liber. În acest caz, pot apărea și probleme de sănătate.
- Muladhara
- Swadhistana
- Manipura
- Anahata
- Vishudha
- Ajna
- Sahasrara
Hormon Yoga în timpul menopauzei
Hormon yoga, printre altele, este conceput pentru a ajuta femeile să se pregătească pentru perioada menopauzei. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă de viață, în organism sunt produși mai puțini hormoni feminini. Acest lucru duce la o serie de efecte diferite – inclusiv bufeuri, dureri de cap sau căderea părului. Echilibrul hormonal alterat afectează și psihicul. Multe femei suferă de depresie sau tulburări interioare. Potrivit lui Dinah Rodrigues, yoga cu hormoni poate ajuta la atenuarea acestor simptome.
Potrivit unui studiu efectuat de ea cu femei aflate la menopauză, yoga cu hormoni poate crește nivelul hormonilor cu 254% în patru luni – cu practica zilnică. Constatarea lui Dinah Rodrigues: majoritatea simptomelor au fost eliminate, altele au fost ameliorate, iar, practic, starea de bine a fost restabilită.
Cum funcționează Hormone Yoga?
Imediat după trezire este un moment optim pentru yoga cu hormoni. Dacă acest lucru nu este posibil, este logic să așteptați o oră după micul dejun sau două ore după o masă normală. Pentru ca hormonul Yoga să fie eficient, regularitatea este importantă. Yoginii ar trebui să planifice o jumătate de oră pe zi pentru asta.
Hormone Yoga are scopul practic de a reechilibra fiziologia hormonilor. Deoarece ovarele sunt strâns legate de funcția hormonală a glandelor pituitare și tiroide, este necesar să se stimuleze și activitatea acestora. În plus, glandele suprarenale ar trebui să fie activate. Prin urmare, accentul este pus pe următoarele domenii:
- Glanda pituitară: situată în centrul craniului
- Glanda tiroidă: situată în zona gâtului
- Ovarele: sunt situate lateral în treimea inferioară a abdomenului
- Glandele suprarenale: situate deasupra rinichilor
Aceste tehnici sunt folosite pentru:
- Pranayame energizante și calmante
- Mudras – Bandhas – Mantre
- Asana statice și dinamice
- Tehnici de mișcare și direcționare a energiei
- Exerciții de relaxare și Yoga Nidra
Pranayama în yoga hormonală
Maeștrii de yoga cred că practica zilnică a diferitelor pranayame menține echilibrul emoțional. Prin pranayama este posibilă scăderea sau creșterea numărului de bătăi ale inimii, scăderea tensiunii arteriale, modificarea temperaturii corpului și stimularea digestiei.
Există diferite tipuri de respirație:
- Respirația autonomă: apare de cele mai multe ori, mai ales când dormim. Acesta garantează că procesul de respirație continuă fără întrerupere.
- Respirația voluntară: Ne permite să respirăm conștient, schimbând ritmul, profunzimea și durata respirațiilor.
Ambele tehnici de respirație sunt folosite în terapia yoga pentru a influența procesele corpului care sunt controlate de sistemul nervos. Respirând conștient, controlăm și prana.
Aceste respirații sunt folosite în yoga cu hormoni:
- Respirație inferioară sau respirație abdominală
- Respirație medie sau toracică
- Respirația superioară sau respirația claviculară
- Respirație completă, respirație alternativă (Sukha Purvak)
- Respirație de burduf
- Respirație eliberatoare
- Respirația metabolică
- Pranayama pătrat
- Pranayama pentru pierderea în greutate
mudras
Deoarece unele mudre unesc, de asemenea, terminațiile nervoase ale sistemului nervos simpatic și parasimpatic, ele influențează funcția sistemului nervos. În total, există 58 de mudre clasice și alte variații.
În yoga hormonală, se folosesc următoarele mudre:
- Mudra de relaxare (Jnani mudra)
- Mudra energizantă (Prana Nadi Mudras)
- Venus Mudra
- Mudra KD
- Khecari Mudra (Mudra limbii)
Bandhas
Bandha-urile sunt posturi și contracții pe care yoghinul le efectuează pentru a controla fluxul pranei. Trei bandha diferite sunt folosite în hormoni yoga:
Jaladhara Bandha (întinderea zonei gâtului).
Această bandha se face în timp ce țineți respirația cu plămânii plini. Activează glanda tiroidă, provoacă o întindere puternică a zonei gâtului și energizează creierul.
Uddiyana Bandja (Tragere în abdomen).
Această bandha este despre desenul în abdomen. Controlează fluxul pranei, masează organele abdominale interne, promovează detoxifierea și activează energia de foc.
Mulabandha (contracția sfincterului)
Mantrele și efectul frecvențelor lor vibraționale
Mantrele sunt sunete sau cuvinte a căror frecvență vibrațională are un anumit efect asupra noastră. Există, printre altele, mantre calmante, vitalizante sau meditative. În Hormon Yoga, frecvența vibrațională a unor mantre este folosită pentru a activa anumite chakre sau pentru a afecta starea emoțională.
Cum funcționează Hormone Yoga
Cei care practică hormonul Yoga în mod regulat pot simți efecte la diferite niveluri:
Efect la nivel fizic
- Întărirea mușchilor
- Corecția posturii
- Creșterea flexibilității și a libertății de mișcare
- Modelarea corpului
- Întărirea oaselor
Efect la nivel fiziologic
- Activarea producției de hormoni
- Reducerea intensității simptomelor menopauzei
- prevenirea bolilor cauzate de declinul hormonal
- Armonizarea funcțiilor organismului în ansamblu
Efect la nivel psihologic
- combaterea stresului, a depresiei și a insomniei și a altor probleme de menopauză
Efect la nivel energetic
- Activarea energiei individuale
- Îmbunătățirea absorbției și distribuției pranei
- revitalizarea organelor responsabile de producerea hormonilor
Pentru cine Hormone Yoga este potrivit
În general, Hormone Yoga este recomandat femeilor cu vârsta peste 35 de ani. Cei care suferă de probleme menstruale severe pot începe și mai devreme. Potrivit Dinei Rodrigues, este important să ții cont atunci când faci yoga cu hormoni: Femeile ar trebui să se abțină de la aceasta în timpul menstruației și, de asemenea, dacă există o dispoziție fizică în care nu este indicată creșterea nivelului de estrogen. Acesta poate fi cazul cancerului de sân sau endometriozei severe. De asemenea, dacă exercițiile sunt dificile sau provoacă durere, este important să discutați cu un medic despre asta.
Unde se oferă hormoni yoga?
Dacă vrei să începi cu Hormone Yoga, ar trebui mai întâi să mergi la o clasă și să-i spui unui instructor să-ți arate exercițiile. Ofertele sunt disponibile în studiourile de yoga sau în unele orașe la centrul de educație pentru adulți. În plus, ateliere și retrageri sunt organizate în toată lumea, cu accent pe Hormone Yoga.
