De ce este sportul atât de important pentru inimă și circulație?
Oamenii nu sunt făcuți pentru a sta nemișcați. Activitatea fizică regulată optimizează furnizarea de oxigen a organismului, scade tensiunea arterială, reglează glicemia și nivelul lipidelor din sânge și contracarează procesele inflamatorii din organism. Activitatea fizică ajută, de asemenea, la reducerea stresului și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Sportul ca terapie cardiacă
Toate aceste aspecte sunt deosebit de importante pentru persoanele cu boli cardiovasculare. În multe cazuri, exercițiile fizice regulate pot împiedica progresia bolii și pot ajuta la îmbunătățirea sau menținerea performanței cât mai mult posibil.
Cu câteva excepții, pacienților cardiovasculari nu li se permite doar să facă mișcare, ci ar trebui! Pentru ei, activitatea fizică este o parte importantă a terapiei.
Cum afectează sportul organismul
Activitatea fizică provoacă și susține organismul în multe moduri diferite.
Sportul ca antihipertensiv
Hipertensiunea arterială exercită o presiune directă asupra inimii. Apoi trebuie să lucreze împotriva rezistenței mai mari pentru a forța sângele în circulația corpului. Prin urmare, orice lucru care scade tensiunea arterială ajută și inima.
Activitatea fizică scade și tensiunea arterială pe termen lung. Exercițiile fizice regulate oferă un stimul care încurajează vasele de sânge să se adapteze la provocare. Ele devin mai elastice, mai relaxate și ca urmare tind să fie mai largi. Acest lucru permite sângelui să treacă mai repede - tensiunea arterială scade.
Îmbunătățește funcția inimii
De asemenea, sportul întărește direct inima. Stimulul de stres activează mitocondriile din celulele inimii, de exemplu. Acestea sunt centralele energetice ale celulelor. Cu cât funcționează mai bine aceste mici centrale, cu atât organul este mai eficient. Ritmul metabolic bazal al inimii este îmbunătățit, iar inima trebuie să pompeze mai puțin.
Reduce lipidele din sânge
Exercițiile fizice reduc nivelul lipidelor din sânge, care altfel formează depozite în și pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru duce la arterioscleroză – o cauză majoră a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. În timpul activității fizice, totuși, în sânge circulă mai multe lipoproteine HDL, care transportă colesterolul înapoi la ficat, unde este descompus. Ca urmare, pe pereții vaselor de sânge se depune mai puțin colesterol.
Scăderea zahărului din sânge
Corpul are nevoie de energie pentru exerciții fizice. În consecință, exercițiile fizice reduc în mod eficient nivelul zahărului din sânge. Deoarece nivelurile ridicate de zahăr – ca și nivelurile ridicate ale lipidelor din sânge – promovează arterioscleroza, exercițiile fizice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge în acest sens.
Stresul este otravă pentru inimile afectate. Sportul ajută și la combaterea acestui lucru. Orice activitate fizică reduce hormonii de stres și ameliorează tensiunea asupra inimii și a circulației.
Cât de des ar trebui să faci mișcare?
De regulă, aceleași recomandări se aplică persoanelor cu boli cardiovasculare ca și persoanelor sănătoase: aceștia ar trebui să facă exerciții pentru un total de cel puțin 150 de minute pe săptămână.
Dacă este posibil, ar trebui să facă antrenament de anduranță în majoritatea zilelor săptămânii. În mod ideal, aceasta ar trebui completată cu două până la trei unități de antrenament de forță pe săptămână.
Cu toate acestea, în calitate de pacient cu inimă, este important să evitați vârfurile tensiunii arteriale în timpul antrenamentului. Un examen medical sportiv va arăta ce tip și intensitate de exercițiu este posibil și benefic pentru inimă și circulație.
Examen medical sportiv de către un medic
Un examen medical sportiv oferă pacienților cu inimă liniște sufletească. În condiții controlate, medicul stabilește intensitatea cu care pacientul se poate antrena astfel încât să aibă un efect de antrenament fără a se suprasolicita.
Cât de mare poate fi sarcina?
Acest lucru este determinat de obicei folosind un ECG de efort: pacientul pedalează pe un ergometru de bicicletă, crescând încet sarcina. În același timp, un ECG înregistrează reacțiile cardiace ale pacientului.
Monitorul ritmului cardiac ajută
Cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac, el poate urmări această limită de stres mai târziu în timpul antrenamentului. Un bun indiciu că nu vă împingeți prea tare: s-ar putea să transpirați în timpul antrenamentului, dar puteți vorbi în continuare cu un partener de sport fără probleme.
Chiar dacă nu vă depășiți limitele fizice în timpul antrenamentului: plângeri precum dificultăți de respirație, amețeli, greață, durere sau transpirație neobișnuit de puternică în timpul antrenamentului sunt un semnal de alarmă serios. Opreste-ti antrenamentul si pune un cardiolog sa te examineze!
Ce sporturi sunt potrivite?
Este important ca pacienții cu inimă să nu se suprasolicite în timpul exercițiilor fizice. Prin urmare, sporturile cu sarcini de vârf ridicate sunt nepotrivite.
Sporturi de anduranță
La sporturile de anduranță, sarcina poate fi dozată foarte bine. Acestea includ, de exemplu
- ciclism
- mers
- drumeții
- jogging
- canotaj
- de înot
- Schi fond
Forță de antrenament
Antrenamentul de forță este, de asemenea, potrivit pentru pacienții cu inimă, ca supliment la antrenamentul de anduranță. Și aici, regula este să evitați efortul excesiv.
Ridicarea greutăților mari, de exemplu, poate provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale. Prin urmare, accentul ar trebui să se pună pe rezistența la forță – aceasta înseamnă antrenament cu mai puțină greutate sau rezistență, dar repetarea exercițiilor mai des.
Sporturi cu mingea și sporturi de contact
Oricine trebuie să ia medicamente pentru subțierea sângelui ar trebui, de asemenea, să evite sporturile de contact din cauza riscului crescut de sângerare.
Grupuri de sport cardiac
Într-un grup de sport cardiac, persoanele cu boli de inimă sunt introduse în sport sub supraveghere medicală. Prezența unui medic, mai ales la început, oferă multor pacienți asigurarea că nu se pun în pericol. Întâlnirile regulate cu alte persoane afectate pot, de asemenea, motiva pacienții să facă exerciții regulate.
Sfaturi de antrenament pentru cele mai importante boli de inima
În funcție de boala cardiovasculară în cauză, atunci când faceți mișcare trebuie luate în considerare diferite aspecte.
Exerciții pentru boala coronariană (CHD)
Cel mai bine este antrenamentul moderat de anduranță la o frecvență cardiacă de 60 până la 90%. Începeți cu perioade scurte de exerciții de cca. 5 minute și creșteți încet antrenamentul. Pacienții cu CHD ar trebui să facă antrenament de anduranță de 4 până la 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată. Mersul rapid pe jos, ciclismul, mersul pe jos sau înotul sunt sporturi potrivite pentru CHD. Puteți găsi mai multe informații în articolul nostru Boala coronariană.
Sport după un atac de cord
Sport pentru insuficienta cardiaca
Înainte de a începe antrenamentul, medicul determină capacitatea maximă de efort a pacientului prin intermediul spiroergometriei. Planul de instruire este apoi adaptat nevoilor individului. Antrenamentele de anduranță, HIT și exercițiile de rezistență la forță sunt potrivite. Puteți găsi mai multe informații în articolul nostru despre insuficiența cardiacă.
Sport pentru fibrilație atrială
Sporturile de anduranță extremă sunt un factor de risc pentru fibrilația atrială. Totuși, acestea sunt sporturi de competiție precum maratoanele sau schiul de fond. Pentru sportivii necompetitivi, antrenamentul regulat de anduranță moderată poate reduce riscul de episoade recurente de fibrilație atrială. 60 până la 120 de minute de exerciții pe săptămână este considerată un ghid. Sporturile potrivite sunt mersul pe jos, joggingul, drumețiile, mersul pe jos, ciclismul sau dansul. Sporturi precum înotul și alpinismul nu sunt potrivite. Puteți găsi mai multe informații în articolul nostru despre fibrilația atrială.
Sport după operația de bypass
Pacienții pot începe mobilizarea precoce încă de la 24 până la 48 de ore după operația de bypass. În primele câteva săptămâni, pacienții trebuie să evite presiunea, tracțiunea și sarcinile de susținere. Cu toate acestea, este posibil un antrenament blând de anduranță. Creșteți încet sarcina în funcție de bunăstarea individuală, până la 30 de minute de antrenament de anduranță de trei ori pe săptămână. Puteți găsi mai multe informații în articolul nostru Bypass.
Sport pentru stenoza valvei aortice
Sport cu defect valvular cardiac
Dacă și sub ce formă este posibil sportul cu un defect al valvei cardiace depinde întotdeauna de tipul și severitatea bolii de bază. În cazul unui defect valvular cardiac dobândit, diagnosticul de performanță este efectuat ca parte a examenului cardiologic. Aceasta formează baza pentru recomandarea sportivă. Nu există recomandări generale pentru defecte congenitale ale valvei cardiace. Puteți găsi mai multe informații în articolul nostru Defecte ale valvei cardiace.
Sport pentru cardiomiopatie
Dacă și cât de mult exercițiu este posibil cu cardiomiopatie depinde întotdeauna de boala de bază. Recomandările variază uneori foarte mult. Discutați cu cardiologul dumneavoastră înainte de a începe să faceți exerciții. Majoritatea pacienților cu inimă beneficiază de mai multe exerciții fizice în viața de zi cu zi: mergi mai des, mergi cu bicicleta la serviciu sau motivează-te cu un pedometru. Puteți găsi mai multe informații în articolul nostru despre cariomiopatie.
Sport după operația cu stent
Cât timp trebuie să ia pacienții cu ușurință după operația cu stent depinde de boala de bază. Stentul în sine nu restricționează activitatea fizică. Puteți găsi mai multe informații în articolul nostru despre stenting.
