Sport și sarcină: o echipă bună!
Sportul are multe beneficii pentru femeile însărcinate: Exercițiile fizice regulate întăresc sistemul imunitar și, prin urmare, măresc protecția împotriva infecțiilor. Sportul întărește și mușchii, ceea ce poate preveni sau cel puțin atenua durerile de spate în timpul sarcinii.
Sportul este recomandat femeilor însărcinate și în alte privințe: problemele circulatorii sau digestive sunt mai puțin probabil să apară. De asemenea, reduce riscul de hemoroizi, vene varicoase, tromboze și crampe musculare și gambei. Sportul întărește și podeaua pelvină, care poate preveni incontinența mai târziu.
Nu în ultimul rând, exercițiile în timpul sarcinii contracarează creșterea excesivă în greutate și încetinește creșterea excesivă a copilului nenăscut. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, recomandate femeilor însărcinate pentru a preveni și trata diabetul gestațional.
Video: Sportul în timpul sarcinii: primele 3
Antrenament ușor de rezistență în timpul sarcinii
Femeile însărcinate ar trebui să ia în considerare sporturile care pun multă presiune asupra articulațiilor (cum ar fi tenisul sau badmintonul) numai după consultarea cu ginecologul sau moașa. Acest lucru este valabil și pentru antrenamentul fizic cu un risc ridicat de rănire (cum ar fi artele marțiale sau fotbalul).
Înot în timpul sarcinii
Sporturi precum înotul, aqua fitness și aqua jogging sunt deosebit de potrivite pentru menținerea în formă în timpul sarcinii. Flotabilitatea apei ușurează fiecare mișcare, iar efortul fizic este mai mic. Deoarece apa disipă bine căldura, nu vei transpira atât de ușor. Temperatura apei trebuie să fie între 18 și 25 de grade. Deoarece calitatea apei din piscine este monitorizată constant, nu există aproape niciun risc de infecție.
Târâul și spatele sunt relaxante. Când înotați în brațe, ridicarea capului sus poate provoca tensiune în zona gâtului și a umerilor.
Fara scufundari!
Scufundarea nu este recomandată ca sport pentru femeile însărcinate deoarece ținerea respirației întrerupe aportul de oxigen al copilului. Scufundarea cu butelii de aer comprimat este complet interzisă, deoarece există riscul de embolie pulmonară la fătul.
Sport de alergare
Încălzește-te bine înainte de a alerga pentru a preveni rănirea. Creșteți încărcătura încet pentru a evita pierderea respirației. Pantofii buni pentru alergare protejează împotriva răsucirii gleznei și a rănilor. În timpul sarcinii, articulațiile și ligamentele sunt deosebit de slăbite și, prin urmare, susceptibile la răni. Ar trebui să evitați sporturile în aer liber pe vreme caldă.
Gimnastica si antrenamentul de forta in timpul sarcinii
Exercițiile fizice sunt potrivite și pentru femeile însărcinate, de exemplu cu o bandă de exerciții. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu faceți niciun exercițiu în poziție culcat și evitați mișcările sacadate.
Evitați exercițiile de întindere în timpul antrenamentului de forță, deoarece ligamentele și articulațiile sunt mai elastice în timpul sarcinii și pot fi ușor întinse excesiv. Exercițiile care strâng mușchii abdominali drepti sunt, de asemenea, interzise, deoarece acest lucru poate determina depărtarea mușchilor abdominali stângi și drepti și creează un decalaj (diastaza rectului). Așadar, dacă faci un antrenament al mușchilor abdominali, atunci doar exerciții pentru mușchii oblici – dar cel mai bine este să aștepți până după naștere pentru a face antrenamentul mușchilor abdominali.
Pulsul ca măsură a stresului
Când este mai bine să te abții de la sport
Dacă aveți sângerări, crampe, edem pronunțat, contracții premature sau o creștere a tensiunii arteriale în timpul sarcinii, trebuie să opriți imediat exercițiile. Sportul pentru femeile însărcinate este de asemenea interzis dacă aveți o infecție acută, suferiți de o afecțiune cardiacă sau așteptați multipli. Ca regulă generală, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră mai întâi dacă și ce fel de sport puteți face în timpul sarcinii.
