Cum pot relaxa maxilarul?
Majoritatea terapiilor vizează relaxarea articulația temporomandibulară, dinți și mușchi. Deoarece complexul maxilarului funcționează îndeaproape cu țesuturile moi din jur, nu este posibil să se clasifice imediat unde se află problema. De regulă, se face o atelă de plastic pentru noapte, care împiedică contactul dinților și apăsarea maxilarului.
Acest lucru permite maxilarului, mușchilor de mestecat și articulației să se relaxeze. Tensiunea și nodurile suplimentare în mușchi și țesuturile moi pot fi eliberate de către exterior masaj mișcări, care relaxează și maxilarul. În plus, exerciții specifice pot oferi, de asemenea relaxare.
Un exercițiu este să deschideți maxilarul inferior împotriva unei presiuni ușoare din mâini, țineți această tensiune timp de 15 secunde și apoi eliberați-o. Aceasta a vizat gură deschiderea trebuie repetată de 10 ori și antrenează țesuturile moi dacă este exercitată în mod regulat. Acest lucru poate duce la o durată relaxare a maxilarului.
Pentru a vă relaxa articulația temporomandibulară oarecum, pot fi efectuate diverse exerciții. În special, mușchii sunt foarte rigizi și fermi și pot fi slăbiți puțin prin simplitate întindere și relaxare exerciții. Acest lucru necesită, de asemenea, o privire atentă a pacientului, care se controlează și observă acest lucru articulația temporomandibulară este foarte tensionat în acest moment și că un exercițiu vă poate ajuta, ca poate după o zi stresantă la birou sau un test.
Pentru majoritatea exercițiilor este important să stați în poziție verticală și dreaptă și să închideți ochii pentru a vă relaxa și a vă concentra asupra exercițiilor. Vă concentrați asupra tensiunii și asupra mișcărilor, respirați profund și cu forță. Masarea mușchilor din zona maxilarului din exterior poate fi un punct de plecare.
Începeți prin a vă deschide gură încet și uniform, respiraţie în calm și profund și, în poziția deschisă, mișcându-vă maxilarul inferior ușor spre dreapta sau spre stânga până când tensiunea începe să se relaxeze. Observați cât de linii sunt mișcările, dacă este necesară multă forță și dacă mișcarea începe să devină din nou mai fluidă. Dacă vi se pare puțin mai dificil la început, păstrați gură mișcări mici, lăsați-le să lucreze și deschideți gura puțin mai puțin câte puțin.
Apoi, puteți să vă scoateți cu ușurință limbă la deschiderea acestuia. De asemenea, este posibil să puneți indexul și mijlocul deget spre articulația maxilarului, înclinați cap ușor, țineți umerii coborâți, mențineți degetele în poziție și opțional masaj pe scurt. Cu toate acestea, important nu este atât de mult masaj ca să simți relaxarea.
maxilarul inferior rămâne complet relaxat. După aceea, vă bateți dinții ușor și ușor și lăsați relaxarea să curgă în întregul vostru cap. Dacă relaxarea s-a răspândit la cap, ajută la masajul ușor al tâmplelor în timp ce respiraţie calm și să înconjoare ușor capul în pasul următor.
Pe lângă exercițiile de relaxare, există și exerciții care întăresc mușchii și stimulează aportul de oxigen și sânge circulaţie. Acestea includ un exercițiu în care așezați degetul mare pe exteriorul bărbiei de dedesubt, deschideți gura, dar apăsați ușor cu degetul mare pe el și țineți-l în poziția deschisă timp de 3-6 secunde. Acest lucru se poate repeta 2-5 ori. Pentru relaxare și întindere, poate fi folosit un exercițiu în care o mână apasă degetul mare pe incisivii superiori și cealaltă mână plasează indexul și mijlocul deget pe dinții frontali inferiori.
Acum se deschide gura și se apasă ușor cu degetele. Dar ar trebui să fie plăcut și nedureros. În acest fel, întindeți mușchii și vă bucurați de efectul relaxant.
