Prezentare scurta
- Descriere: Dureri musculare inofensive, mai ales după o activitate fizică excesivă (cum ar fi sportul).
- Tratament: evitați efortul de forță mare, dacă este necesar încălziți mușchii afectați și întindeți-i ușor
- Cauze: Micro-leziuni ale fibrelor musculare, procese inflamatorii, convulsii epileptice si anumite medicamente, injectii, interventii chirurgicale.
- Diagnostic: istoric medical, examen fizic, eventual radiografie dacă se suspectează o leziune.
- Prevenire: Antrenament fizic regulat, pregătire adecvată (creștere lentă a sarcinii).
Ce este durerea musculară?
În principiu, durerile musculare sunt posibile în toate părțile musculare ale sistemului musculo-scheletic dacă au fost precedate de o sarcină corespunzătoare.
Mușchii coapsei și gambei, de exemplu, pot fi dureri după drumeții prelungite (neobișnuite), în timp ce brațele, umerii și mușchii spatelui pot dure după mutarea casei, de exemplu, dacă ați purtat o greutate neobișnuită.
Mușchii afectați sunt mai puțin mobili din cauza durerii și sunt sensibili la presiune. De asemenea, sunt adesea destul de rigizi și duri. Persoanele afectate au o senzație de slăbiciune în zonele musculare corespunzătoare.
Cuvântul „dureri” în mușchii răniți este probabil o germanizare sau o verbalizare a cuvântului catar, care provine din greacă și descrie o inflamație.
Ce ajută împotriva durerii mușchilor?
Deci, nu este necesară nicio terapie specială pentru a scăpa de mușchii răniți. Cu toate acestea, se poate face puțin pentru ca acesta să nu fie chiar atât de neplăcut și mai puțin probabil să afecteze mobilitatea:
Păstrați răbdare: cel mai bun mod de a scăpa de mușchii răniți este să îl lăsați să se vindece. Asta înseamnă că nu există un nivel ridicat de efort. Nu există medicamente pentru cauza durerilor musculare.
Căldura: experiența arată că un tratament termic este adesea util. Sportivii în special jură adesea pe o vizită la saună pentru a combate durerile musculare. Băile calde contribuie de obicei la o recuperare mai rapidă a fibrelor musculare. Motivul este că căldura crește fluxul de sânge către mușchi.
Întindere și slăbire: Durerea de mișcare poate fi atenuată temporar prin întinderea pasivă a mușchilor dureroși sau prin exerciții de slăbire. Acest lucru se datorează probabil că slăbește crampele sau elimină lichidul acumulat (edem).
Nutriție: Consumul de carbohidrați și proteine după efort ajută mușchii să se regenereze. Ca rezultat, durerea musculară poate să nu fie la fel de severă.
Masaje blânde: Doar masajele blânde ajută la stimularea circulației sângelui în mușchi și astfel obțineți rezultate bune în scăparea mai rapidă a mușchilor inflamați.
Masajele puternice, pe de altă parte, nu sunt potrivite pentru mușchii inflamați. Ele irită adesea în plus fibrele musculare rănite și astfel încetinesc procesul de vindecare în loc să-l accelereze.
Ce cauzează dureri musculare?
Focare minuscule de inflamație se dezvoltă în efortul organismului de a repara deteriorarea. Apa intră în fibre și formează mici colecții de lichid numite edem. Acestea provoacă umflarea mușchilor. Întinderea, printre altele, provoacă durerea și întărirea tipice mușchilor răniți.
Cu toate acestea, în timpul regenerării leziunii, organismul descompune structurile deteriorate. Pe măsură ce sunt spălați din mușchi, produsele lor de degradare irită în cele din urmă receptorii de durere situati în afara fibrelor musculare.
Dureri musculare din cauza sportului
Un adevărat clasic cu dureri musculare este mersul în jos în deal în timpul drumețiilor: exercită mult mai multă presiune asupra mușchilor decât mersul în sus. Incetinirea si amortizarea miscarii inseamna forte fizice mai puternice care actioneaza asupra fibrelor musculare.
Dureri musculare datorate epuizării și inflamației
O formă mai rară de durere musculară se datorează epuizării. Crăpăturile din fibrilele musculare apar atunci când metabolismul a fost provocat mult timp și intens, de exemplu prin alergarea unui maraton. Lipsa energiei cauzează deteriorarea celulei, iar procesele de reparare sunt însoțite de inflamație. Rezultatul posibil este dureri musculare.
Dureri musculare cauzate de crampe epileptice și medicamente, injecții și intervenții chirurgicale.
Injecțiile intramusculare, cum ar fi cele utilizate în multe vaccinări sau intervenții chirurgicale care implică mușchii, duc adesea la dureri musculare. Acest lucru provoacă, de asemenea, micro-răniri și întindere în fibrele musculare.
Acidul lactic nu este de vină
Ceea ce vorbește în plus împotriva teoriei acidului lactic: timpul de înjumătățire al lactatului este de numai 20 de minute. Aceasta înseamnă că, după această perioadă scurtă de timp, jumătate din cantitatea inițială de lactat a fost deja descompusă. Prin urmare, nivelul de acid lactic s-a normalizat de mult de îndată ce durerea musculară se instalează.
Cu toate acestea, măsurătorile lactatului în sport sunt semnificative. Acidul lactic se formează ori de câte ori mușchiul trebuie să lucreze, dar nu primește suficient oxigen. Respirația acidului lactic” este un „mecanism de urgență. Antrenamentul poate îmbunătăți aportul de oxigen în timpul efortului – valorile mai scăzute ale lactatului în timpul activității sportive sunt, prin urmare, un semn de rezistență mai bună.
Când să vezi un doctor?
- durerea musculară nu dispare de la sine după cel târziu zece zile, sau
- nu aveți o explicație pentru durere prin prea mult exercițiu și sport.
În aceste cazuri, nu este sigur că durerea musculară este într-adevăr cauzată doar de o durere musculară inofensivă. Există, de asemenea, multe alte motive, uneori grave, pentru durerile musculare. Prin urmare, în cazuri neclare, este recomandabilă o vizită la medic.
Diagnostics
Interviul este urmat de un examen fizic. Medicul palpează mușchii afectați. Dacă se confirmă suspiciunea că nu este o durere musculară, ci o leziune musculară (cum ar fi o ruptură musculară), medicul ordonă o examinare imagistică, cum ar fi o scanare cu ultrasunete sau imagistică prin rezonanță magnetică. Deoarece o leziune osoasă poate fi, de asemenea, în spatele simptomelor dureroase asemănătoare mușchilor, este adesea necesară și o examinare cu raze X.
Chiar dacă unii oameni consideră cu mândrie un mușchi dureros ca o dovadă că s-au exercitat „corespunzător” – nimănui nu prea îi place să îndure durerea musculară. Din fericire, însă, există câteva măsuri pentru a evita durerea musculară.
- Fiți activ în mod regulat: exercițiile fizice regulate reduce riscul de dureri musculare. La urma urmei, oamenii care se mișcă mult își îmbunătățesc coordonarea – și cu cât sunt efectuate exerciții mai coordonate, cu atât mușchii lucrează mai bine împreună. Antrenamentul regulat face, de asemenea, mușchii mai rezistenți. Micro-răziunile devin astfel mai puțin frecvente.
Exercițiile de întindere și încălzire înainte de exerciții nu ajută la prevenirea durerilor musculare. Cu toate acestea, ele sunt încă importante deoarece reduc riscul de încordare musculară sau de leziuni musculare mai grave.
Magneziul și suplimentele similare nu ajută de obicei la prevenirea durerilor musculare. Crampele musculare frecvente, pe de altă parte, care sunt legate de excitarea mușchilor de către nervi, pot fi asociate cu deficiența de magneziu.
