Cum poate fi prevenită osteoporoza?
Primul sfert de viață este deosebit de important atunci când vine vorba de prevenirea osteoporozei, deoarece la bătrânețe scheletul se bazează pe ceea ce s-a construit în tinerețe.
Chiar și mai târziu, mai sunt multe de făcut pentru a preveni osteoporoza. Societatea Germană de Ortopedie și Chirurgie Traumatologică a compilat cele mai importante măsuri pentru întărirea oaselor în diferite etape ale vieții.
Următoarele se aplică la orice vârstă:
- Multe exerciții
- O dietă bogată în calciu
- Savurați soarele pentru producerea propriei vitamine D a organismului
- Evitați „jefuitorii de oase” precum nicotina, băuturile răcoritoare și alcoolul
Citiți mai multe despre osteoporoză.
Întărirea oaselor pentru copii și tineri
Baza pentru sănătatea oaselor pe viață este pusă în timpul adolescenței. O mulțime de exerciții în aer curat joacă un rol major în acest sens.
O dietă bogată în calciu: Calciul este responsabil pentru rezistența și stabilitatea oaselor. O deficiență la o vârstă fragedă poate avea un efect negativ asupra rezistenței osoase la bătrânețe.
Vitamina D: Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul din alimente și să îl depoziteze în oase.
Până la vârsta de doi ani, copiii nu sunt capabili să producă ei înșiși vitamina D. Prin urmare, se recomandă administrarea suplimentară de vitamina D din luna a douăsprezecea până în luna a 18-a. De la vârsta de doi ani, copiii își produc propria vitamina D cu ajutorul razelor solare. În mod ideal, ar trebui să petreacă mult timp în aer liber, în lumina soarelui.
Sport: Exercițiile fizice stimulează metabolismul osos. Mușchii care „trag” de oase stimulează metabolismul osos pentru a stoca mai mult calciu în sistemul osos și, astfel, îl face mai stabil. În plus, mușchii sunt întăriți, ceea ce servește la ameliorarea presiunii asupra oaselor.
Antrenamentul de forță, gimnastica și înotul formează multă masă osoasă, mai ales la o vârstă fragedă.
Întărirea oaselor la vârsta adultă
De asemenea, este important să se mențină substanța osoasă la vârsta adultă. Și aici, cei mai importanți factori sunt exercițiile fizice, o dietă echilibrată și multă lumină solară.
Alimentație sănătoasă: o dietă echilibrată promovează formarea oaselor. Dietele radicale, pe de altă parte, fură oasele de substanță.
Evitați jefuitorii de oase: Experții recomandă ca alimentele care distrug oasele, cum ar fi cârnații, brânza, băuturile răcoritoare, ciocolata și alunele prăjite să fie consumate doar cu moderație. Conțin mult fosfor, care atacă oasele.
Aditivii fosfatați din alimente sunt identificați prin numerele E E 338-341, 343 și 450-452. Consumul de nicotină și alcool favorizează și pierderea osoasă.
Luați-vă la soare: în mod ideal, adulții ar trebui să-și expună fața, mâinile și brațele la lumina zilei de mai multe ori pe săptămână, din martie până în octombrie. Acest lucru stimulează producția proprie de vitamina D a organismului. Iarna, sunt recomandate pauze active de masă în aer liber. Suplimentele de vitamina D trebuie luate numai după consultarea unui medic.
Fracturile sunt semnale de alarma! Fracturile osoase pot fi primul semn al osteoporozei. Prin urmare, este recomandabil să se verifice stabilitatea osoasă după o fractură, astfel încât să se poată lua măsuri preventive adecvate dacă este necesar.
Evitarea fracturilor la bătrânețe
Substanța osoasă suferă și la bărbați pe măsură ce îmbătrânesc. Mai presus de toate, este important să evitați căderile și să încetiniți pierderea osoasă în continuare cu medicamente, dacă este necesar.
Prevenirea căderilor: Fracturile apar mai frecvent la persoanele în vârstă nu numai din cauza scăderii rezistenței osoase, ci și din cauza căderilor – de obicei cauzate de împiedicare. De la vârsta de 50 de ani, echilibrul, forța musculară, rezistența și mobilitatea încep să scadă.
Seniorii au posibilitatea de a contracara acest lucru prin antrenament de forță și echilibru. Sunt potrivite activități blânde precum dansul, tai chi sau qigong, mersul pe jos sau antrenamentele ușoare de forță.
Suplimente de vitamina D: De-a lungul anilor, capacitatea organismului de a produce singur vitamina D cu ajutorul luminii solare scade. Dacă cerința nu mai poate fi îndeplinită prin plajă și dietă, este recomandabil să luați în considerare luarea unui supliment adecvat, cu consultarea medicului dumneavoastră.
