Cum poți scădea hipertensiunea arterială?
Dacă vrei să scazi hipertensiunea arterială, o schimbare a stilului de viață este inevitabilă: aceasta include, printre altele, o dietă echilibrată cu puțină sare și alcool, exerciții fizice regulate, reducerea excesului de greutate și renunțarea la nicotină. În plus, mulți pacienți sunt interesați de metode alternative de vindecare și remedii casnice care îi pot ajuta să scadă tensiunea arterială în mod natural.
Toate împreună pot funcționa atât de bine încât pacientul să nu aibă nevoie de medicamente antihipertensive sau de o doză mai mică din acesta. Atenție însă: doza de medicament trebuie schimbată doar de medic, niciodată pe cont propriu!
Ce alimente să mănânci pentru hipertensiune arterială?
Majoritatea oamenilor din țările industrializate consumă o dietă prea grasă, prea sărată și dezechilibrata. Rezultatul acestei diete este, printre altele, excesul de greutate, creșterea nivelului de grăsimi din sânge și hipertensiune arterială. Această combinație triplă are adesea consecințe grave asupra inimii și vaselor de sânge, cum ar fi atacuri de cord, accident vascular cerebral și diabet zaharat. Vestea bună, însă, este că dacă îți schimbi dieta și alte obiceiuri de stil de viață atunci când ai hipertensiune arterială, poți avea un efect pozitiv asupra evoluției bolii și poți preveni eventualele boli secundare.
Hipertensiune arterială: dietă în stil mediteranean
- Dacă este posibil, consumați fructe sau legume la fiecare masă, de preferință proaspete și naturale. Sucurile proaspăt stoarse, fructele și legumele congelate și uscate sunt completări utile la meniu.
- Fibrele alimentare sunt importante pentru întregul organism: pâinea integrală, fulgii de cereale și orezul brun țin constant nivelul zahărului din sânge și oferă mulți nutrienți valoroși.
- Mănâncă mai puține grăsimi animale și acizi grași saturati. Acestea se găsesc, de exemplu, în cârnați, unt și margarină. În schimb, folosiți mai des uleiuri vegetale precum uleiul de rapiță sau uleiul de măsline.
- Treceți de la brânza bogată în grăsimi și alte produse lactate la alternative cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
O parte a unei diete sănătoase este, de asemenea, să bei suficiente lichide. Bea regulat si in special bauturi neindulcite. Ceaiurile și apa sunt ideale. Când vine vorba de apă, alegeți soiuri bogate în minerale; asigurați-vă doar că are un conținut cât mai scăzut de sodiu.
Hipertensiune arterială și sare
Consumul de sare joacă un rol important în dezvoltarea hipertensiunii arteriale: sarea de masă (clorura de sodiu) leagă apa în organism și provoacă mai multă lichide în sistemul cardiovascular – crescând astfel presiunea în vasele de sânge.
De asemenea, încearcă să gătești cât mai mult posibil. Când condimentezi, folosește ierburi proaspete și condimente în loc de sare de masă.
Chiar și cuburile de bulion și pulberile constau în mare parte din sare!
Natronul sau bicarbonatul de sodiu are un efect similar cu sarea. Când este utilizat în exces, de exemplu, împotriva arsurilor la stomac, poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Încercați să evitați alimentele bogate în sodiu sau să le folosiți cu moderație dacă aveți tensiune arterială mare, dar și în general.
Hipertensiune arterială și alcool
O dietă sănătoasă pentru hipertensiune arterială include nu numai să mănânci alimentele potrivite și să bei mult sau suficient; alegerea dvs. de băuturi este, de asemenea, importantă. Alcoolul joacă un rol crucial, deși ambivalent, în bolile cardiovasculare și hipertensiune arterială. S-a constatat că un pahar de vin ocazional are uneori un efect protector asupra inimii. Dar acest lucru se aplică doar cantităților mici de alcool.
De aceea, Liga Germană de Hipertensiune recomandă ca bărbații sănătoși să bea mai puțin de 20 până la 30 de grame de alcool pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ o jumătate de litru de bere sau un sfert de litru de vin la conținut mediu de alcool. Femeilor sănătoase li se recomandă să consume mai puțin de zece până la 20 de grame de alcool pe zi.
Orice lucru peste aceasta este dăunător organismului pe termen lung. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care suferă deja de hipertensiune arterială și alte afecțiuni preexistente. Alcoolul este orice altceva decât un reducător al tensiunii arteriale: oricine consumă în mod regulat mai mult de 30 de grame de alcool își dublează riscul de a dezvolta hipertensiune arterială. În cazul hipertensiunii arteriale existente, consumul crescut de alcool pune o povară suplimentară asupra sănătății. Pentru persoanele cu hipertensiune arterială severă, este logic să evite alcoolul cât mai mult posibil.
Hipertensiune arterială și cafea
După o ceașcă mare de cafea sau o băutură energizantă cu cofeină, tensiunea arterială crește considerabil pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru este valabil mai ales dacă în mod normal nu consumați cofeină sau doar rar - cu alte cuvinte, beți cafea doar ocazional. La persoanele care beau cafea în mod regulat, creșterea pe termen scurt a tensiunii arteriale este mai puțin pronunțată sau chiar nu apare deloc. Pentru a fi în siguranță, experții recomandă evitarea cofeinei (chiar și sub formă de ceai negru) cu puțin timp înainte de măsurarea tensiunii arteriale.
În cazuri individuale, medicul poate face o recomandare diferită: dacă pacienții cu hipertensiune arterială au și gastrită sau aritmii cardiace, de exemplu, ar putea avea sens să se evite cofeina cu totul. Prin urmare, intreaba-ti medicul ce consum de cofeina considera recomandabil in cazul tau.
Reduceți excesul de greutate și hipertensiunea arterială
Excesul de greutate și hipertensiunea arterială sunt strâns legate. Pentru a evalua dacă greutatea corporală se află în zona verde, doar privitul cântarului nu este neapărat semnificativ. Experții folosesc de obicei indicele de masă corporală (IMC) pentru a vă evalua greutatea. Acesta poate fi calculat cu ușurință folosind următoarea formulă:
IMC = greutatea corporală (kg)/înălțimea (m)2.
O valoare mai mare de 25 kg/m2 indică excesul de greutate. Valorile peste 30 indică obezitate.
Dacă sunteți supraponderal sau obez și doriți să reduceți tensiunea arterială crescută, este foarte recomandat să slăbiți câteva kilograme. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a vă reduce greutatea și de a mânca în continuare sănătos. Sfaturile de dietă menționate mai sus sunt un ghid bun! În plus, exercițiile fizice regulate vor ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății.
Slăbiți kilograme și reduceți circumferința abdominală
Exercițiile și sportul ajută la scăderea tensiunii arteriale
S-a demonstrat că exercițiile regulate și sportul reduc tensiunea arterială. De exemplu, antrenamentul moderat de anduranță cinci zile pe săptămână, timp de 30 până la 45 de minute de fiecare dată, reduce de obicei tensiunea arterială în repaus cu până la 10 mmHg. Acest efect se vede după doar câteva săptămâni de antrenament.
Tipul de exercițiu care este cel mai potrivit pentru tine depinde, printre altele, de vârsta ta, de starea ta de sănătate și de severitatea hipertensiunii. De asemenea, este important să vă bucurați de tipul de sport pe care îl alegeți. Numai atunci vei rămâne motivat pe termen lung.
În general, sunt recomandate sporturi ușoare de anduranță precum nordic walking, jogging, ciclism sau înotul. Mai puțin potrivite, pe de altă parte, sunt sporturile cu un puls care se schimbă rapid, cum ar fi tenisul. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la sporturi de antrenament cu greutăți care implică respirație sub presiune și vârfuri ale tensiunii arteriale (cum ar fi ridicarea de greutăți).
Un medic sau un terapeut sportiv vă va sfătui cu privire la proiectarea programului dvs. de sport. El sau ea va sugera, de asemenea, o intensitate adecvată de antrenament. Antrenamentul ar trebui să vă provoace, dar să nu vă suprasolicite – acest lucru este foarte important!
În general, asigurați-vă că faceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. De exemplu, folosiți scările în loc de lift și luați bicicleta mai des în loc de mașină sau autobuz. Astfel de sesiuni de exerciții mici sunt eficiente dacă durează cel puțin zece minute.
Renunțați la fumat dacă aveți tensiune arterială ridicată
Fumatul are multe efecte nocive asupra sănătății. Printre altele, îngustează vasele de sânge și crește tensiunea arterială. De asemenea, promovează ateroscleroza (întărirea arterelor) și bolile secundare asociate, cum ar fi accidentul vascular cerebral și atacul de cord.
Renunțarea la țigări și altele. este deci benefic pentru toată lumea. Cu toate acestea, renunțarea la fumat este recomandată în special pentru pacienții hipertensivi: cei care renunță la fumat își scad hipertensiunea arterială. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul cardiovascular enorm! Pacienții pot primi ajutor de la medicul lor pentru a renunța la fumat.
Cei cărora le este greu să renunțe complet la nicotină ar trebui cel puțin să fumeze mai puțin. Acest lucru poate să nu aibă efectul dorit de scădere a tensiunii arteriale, dar inima, plămânii, vasele de sânge și așa mai departe sunt recunoscători pentru fiecare țigară „nefumată”!
Scăderea tensiunii arteriale în mod natural
Scăderea tensiunii arteriale cu plante medicinale
- Usturoi
- Usturoi sălbatic
- Ceai verde
- Soia
- Sfeclă
- Ghimbir
- Păducel
- Flori de arnica
- Vascul
- frunze de măslin
- Flori de hibiscus
- Rădăcina Rauwolfia
- Valeriană
- Melissa pleacă
- Flori de lavandă
- Flori de bătrâni
Aceste plante sunt disponibile parțial uscate, ca suc presat sau ca ulei esențial. Multe dintre ele sunt potrivite pentru preparare ca ceai sau ca aditiv pentru baie (nu faceți baie prea caldă!). Un farmacist sau un terapeut cu experiență vă poate sfătui cu privire la alegerea și utilizarea plantelor medicinale potrivite pentru hipertensiune arterială.
Iată un exemplu de amestec de ceai care poate fi folosit pentru a scădea tensiunea arterială în mod natural: Se amestecă împreună câte 25 de grame fiecare dintre următoarele plante medicinale (de la farmacie): Planta de vâsc, frunze și flori de păducel, frunze de mesteacăn și frunze de melisa. Timpul de perfuzie este de cinci până la zece minute. Bea o cană din ea dimineața și una seara.
Rădăcina de Rauwolfia (rădăcină de șarpe indian) cu principalul ingredient activ rezerpină a fost mult timp un remediu important pentru hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, planta medicinală poate avea efecte secundare semnificative, de exemplu, o încetinire a bătăilor inimii, tulburări gastro-intestinale și stări depresive cu risc de sinucidere.
Alte ingrediente active naturale
Pe lângă plantele medicinale, există și alte ingrediente active din natură despre care se spune că au un efect de scădere a tensiunii arteriale. Una dintre acestea este L-arginina. Acesta este un aminoacid bogat în azot care este implicat în formarea oxidului de azot în organism. Oxizii de azot dilată vasele de sânge și astfel scad tensiunea arterială. Cu toate acestea, nu există dovezi medicale clare că administrarea de agenți care conțin L-arginină are un efect de durată împotriva hipertensiunii arteriale.
Potasiul este, de asemenea, considerat ca scade tensiunea arteriala. Este un element vital în vrac - un micronutrient - care îndeplinește funcții importante în organism ca electrolit. Joacă un rol decisiv în multe procese metabolice, este o componentă a oaselor și este deosebit de importantă pentru contractilitatea mușchilor. Împreună cu magneziul, potasiul reglează bătăile inimii și tensiunea arterială.
Potasiul este deosebit de bogat în fructe și legume precum banane, caise, morcovi, guli-rabe și roșii. Societatea Germană de Nutriție (DGE) recomandă 3500 până la 4700 de miligrame de potasiu pe zi pentru prevenirea hipertensiunii arteriale la adulți. Dar și aici nu există încă suficiente studii care să confirme un efect de durată.
Homeopatie pentru hipertensiune arterială
- Aconitum D6: Pentru creșterea bruscă a tensiunii arteriale, palpitații și anxietate
- Arnica D6: Pentru țiuit în urechi, amețeli, puls neregulat și destul de slab, palpitații după orice efort și sângerări nazale frecvente
- Aurum D6: Pentru fața roșie, neliniște, melancolie și palpitații violente.
- Crataegus D6: La persoanele în vârstă cu amețeli, neliniște la inimă și posibil constrângere în piept (angina pectorală)
- Rauwolfia D6: Pentru hipertensiune arterială cu senzație de căldură
În plus, homeopaticele Nux vomica, Phosphorus și Lachesis sunt utilizate pentru tratamentul constituțional la pacienții cu hipertensiune arterială. Scopul nu este de a trata simptomele și bolile actuale (cum ar fi hipertensiunea arterială), ci de a influența pozitiv așa-numitul tip constituțional al unei persoane. Potrivit experților, imaginea de tip a celor trei homeopati de mai sus ar trebui să se potrivească bine pacienților hipertensivi.
Consultați un homeopat cu experiență atunci când selectați și dozați remedii homeopate pentru hipertensiune arterială. Acest lucru este valabil mai ales pentru utilizarea Rauwolfia: toate preparatele homeopate până la și inclusiv potența D3 necesită o rețetă. Potențele mai mici sunt disponibile fără prescripție medicală, dar ar trebui utilizate numai la sfatul unui terapeut cu experiență!
Conceptul de homeopatie și eficacitatea sa specifică sunt controversate în știință și nu sunt dovedite clar prin studii.
Stresul face ca nivelul tensiunii arteriale să crească vertiginos. Acest lucru este deosebit de nefavorabil în cazul hipertensiunii arteriale deja existente. Cu toate acestea, situațiile stresante nu pot fi evitate întotdeauna. Încercați să învățați strategii pentru a face față mai bine stresului. Luați situații stresante care nu pot fi schimbate așa cum sunt. Fă-ți timp pentru a lua în considerare posibilele strategii de rezolvare a problemei, în loc să te lupți cu ea sau să te superi din cauza ei.
Unii oameni găsesc tehnici speciale de relaxare precum yoga, antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobsen sau Qi Gong. Ele calmează sistemul nervos simpatic, determinând dilatarea vaselor. Acest lucru scade de obicei tensiunea arterială atunci când este utilizat în mod regulat. Exercițiile de respirație oferă, de asemenea, relaxare.
Aplicațiile alternante calde au un efect favorabil asupra circulației pacienților cu hipertensiune arterială (și a altor persoane) – împiedică, de exemplu, creșterea tensiunii arteriale la contactul cu apa foarte rece. De exemplu, încercați să alternați băi de picioare, ghips pentru genunchi și coapsă sau ghips pentru brațe. Acestea stimulează circulația și în mod ideal ajută la reglarea tensiunii arteriale pe termen lung. De asemenea, poate fi recomandată o vizită la saună și masaje.
Concluzie: Scăderea tensiunii arteriale fără medicamente
Fie că este antrenament sportiv, diete, sesiuni de saună, plante medicinale, homeopatie sau alte metode alternative de vindecare: discutați mai întâi toate măsurile și aplicațiile cu medicul dumneavoastră curant. El sau ea vă va oferi sfaturi sau sfaturi valoroase. De exemplu, sesiunile de saună și dușurile reci nu sunt recomandabile în cazul hipertensiunii arteriale foarte severe sau slab reglabile.
Toate măsurile menționate mai sus – dacă sunt utilizate corect – pot ajuta uneori la scăderea tensiunii arteriale crescute. În acest fel, puteți preveni necesitatea tratamentului cu medicamente antihipertensive.
